Set di rilascio

Cos'è un drop set?

Nel drop set rimuoverai il peso per continuare a fare lo stesso esercizio, senza riposo.

Con questa tecnica avrai bisogno di due persone che ti aiutino se l'esercizio viene eseguito con un bilanciere.

Se fatto con i manubri, dovrai avere i manubri da utilizzare nel drop set preparati prima di iniziare.

Non dovresti applicare eccessivamente questa tecnica, il che significa che usare il drop set in ogni esercizio non è una buona idea.

Esempio 1

Set di rilascio

José ha messo 160 kg sulla peso morto e ho fatto 10 ripetizioni ma non posso fare di più.

Mário e Pedro, che lo aiutano, rimuovono 30 kg da ciascun lato e José fa altre 5 ripetizioni.

I suoi due amici sollevano di nuovo più peso, questa volta 20 kg per lato, e José fa altre 4 ripetizioni, questa volta per un peso totale di soli 60 kg.

Esempio 2

Set di rilascio

António farà un drop set Macchina per l'estensione dei tricipiti.

Prende 40 kg, fa 10 ripetizioni e non riesce a fare di più.

Rimuovi rapidamente 15 kg di peso dalla macchina ed esegui altre 5 ripetizioni.

Non potendo fare altre ripetizioni con il 25kg, rimuove altri 10kg ed esegue altre 4 ripetizioni con un peso totale di 15kg.