Alcuni degli integratori sportivi più popolari nel mondo del fitness sono gli integratori proteici.
Le persone li usano per una varietà di scopi, come aumentare la salute e il benessere generale, perdere peso o aumentare la massa muscolare.
Il momento ideale per prenderli, tuttavia, è qualcosa su cui molte persone riflettono.
A seconda dei tuoi obiettivi di salute, questo articolo ti aiuterà a comprendere meglio i benefici degli integratori proteici, come Proteine del siero di latte, e determinare il momento ideale per consumarli.
Benefici delle proteine Whey per i tuoi obiettivi di salute
Le persone spesso considerano il momento ideale della giornata per consumare proteine Whey.
A seconda dei tuoi obiettivi di forma fisica e salute, che si tratti di aumentare la massa muscolare o perdere peso, potresti voler consumare il tuo integratore proteico in un momento specifico della giornata.
Analizziamo innanzitutto i diversi benefici delle proteine Whey, come dovresti consumare i tuoi integratori alimentari e come combinarli con altri fattori importanti nella tua routine alimentare e di esercizio fisico.
Perdita di peso
Uno dei principali nutrienti per la perdita di grasso Sono le proteine. Una dieta ricca di proteine può accelerare il metabolismo e prevenire un aumento dell’appetito.
Abbassando i livelli dell’ormone della fame e aumentando i livelli degli ormoni che riducono l’appetito, le proteine aiutano nella perdita di peso. Ciò implica che mangiare uno spuntino ricco di proteine tra i pasti può portare a consumare meno calorie durante il giorno.
A differenza delle persone che optano per uno spuntino meno salutare con lo stesso numero di calorie, coloro che mangiano uno yogurt ad alto contenuto proteico più tardi nel corso della giornata in genere sentono meno il bisogno di assumere più calorie in seguito.
Oltre a consumare integratori proteici come le proteine Whey, è essenziale mangiare molti cibi ricchi di proteine durante il giorno per beneficiare di una maggiore perdita di peso.
Aumento della massa muscolare
Le proteine svolgono un ruolo cruciale nella crescita muscolare. Se vuoi aumentare la massa muscolare e la forza, devi mangiare più proteine di quelle che il tuo corpo scompone naturalmente quando ti alleni con i pesi o sollevi pesi.
Si consiglia di assumere integratori proteici da 15 a 60 minuti dopo l'allenamento. È durante questo periodo che si verifica la finestra anabolica in cui i nutrienti vengono assorbiti meglio dal corpo.
Per la persona media, la tempistica dell’assunzione di proteine è meno significativa dell’allenamento fisico e dell’assunzione di proteine sufficienti.
Tuttavia, poiché non consumano proteine da un po’ di tempo, le persone che si allenano a stomaco vuoto possono trarre beneficio dal consumo di proteine Whey subito dopo l’esercizio.
Recupero muscolare
Gli atleti spesso chiedono quando dovrebbero assumere proteine per la prestazione e il recupero. Per l'allenamento di resistenza, la combinazione di proteine con una fonte di carboidrati durante e dopo l'esercizio può migliorare le prestazioni, il recupero e ridurre il dolore muscolare post-allenamento.
L'assunzione di proteine e carboidrati durante l'allenamento migliora il recupero e riduce i dolori muscolari, motivo per cui molte persone danno priorità a questi nutrienti.
Per l'allenamento di resistenza, le proteine possono aiutare a migliorare sia le prestazioni che il recupero, indipendentemente dal fatto che vengano consumate o meno con i carboidrati. Dovresti monitorare l'apporto proteico giornaliero e aggiungere un integratore proteico alla tua dieta.
Prevenire la perdita di massa muscolare
Con l’avanzare dell’età, la perdita di massa muscolare aumenta e il suo mantenimento diventa sempre più cruciale.
A partire dai 30 anni, le persone possono perdere 3-8% della massa muscolare ogni decennio.
Per prevenire la perdita di massa muscolare con l’età, si consiglia un apporto proteico maggiore durante il giorno. È necessario consumare dai 25 ai 30 grammi di proteine per pasto.
Aumento dell'apporto proteico durante colazione È la strategia migliore per distribuire uniformemente l'apporto proteico.
Tuttavia, puoi scegliere di consumare proteine nei pasti principali e integratori alimentari che forniscono più proteine al tuo corpo, come le proteine Whey.
Conclusione
Consumare una quantità sufficiente di proteine può aiutare con la perdita di grasso, la crescita e il mantenimento dei muscoli, la prestazione fisica e il recupero. Inoltre, assumerlo al momento opportuno può aiutarti ulteriormente a raggiungere i tuoi obiettivi.
Il consumo di proteine tra i pasti, ad esempio, può aiutare a controllare l’appetito e ridurre l’apporto calorico in un secondo momento.
Puoi utilizzare le proteine in modo più efficace nella tua routine quotidiana implementando alcuni dei suggerimenti sopra menzionati, che ti aiuteranno a raggiungere e mantenere i tuoi obiettivi di forma fisica e salute.
