Alcuni consigli per la palestra che possono aiutarti a ottenere risultati migliori

Se sei appena iscritto in palestra, o hai poca esperienza, è perfettamente normale che tu capisca ancora poco dell'argomento.

È naturale che tu abbia molti dubbi.

Col tempo imparerai, ma qui abbiamo messo insieme nove consigli di base per aiutarti a ottenere risultati migliori.

Non è niente di rivoluzionario, ma sono piccoli dettagli che insieme possono fare un'enorme differenza.

Se sei malato, non allenarti

Per alcuni una buona scusa, per altri un sacrificio.

Quando sei davvero impegnato nell'allenamento e nella dieta, stai facendo progressi e ti godi i risultati, non allenarti diventa una sfida.

Tuttavia, se sei malato, non allenarti.

Se hai l'influenza, prenditi un giorno o due per riposare.

Sarai più debole, il rischio di infortuni sarà maggiore e molto probabilmente peggiorerai se fai un allenamento intenso.

Burro di arachidi

Se hai difficoltà ad aumentare di peso, il burro di arachidi è una grande risorsa.

Per ogni 100 g ci sono circa 600 kcal.

In altre parole, aggiungendo un po’ di burro di arachidi qua e là, aggiungerai calorie alla tua dieta senza praticamente rendertene conto.

Per coloro che hanno difficoltà ad aumentare di peso o hanno scarso appetito, questa è un’ottima strategia.

Inoltre, per ogni 100 g, circa 50 g sono grassi di buona qualità e 25 g di proteine.

Attenzione, scegli il burro di arachidi naturale (esempio) e non quelli che solitamente vengono venduti negli ipermercati, carichi di additivi.

Un piano di formazione

Andare in palestra senza un piano di allenamento?

È come provare a fare una torta senza ricetta, con ingredienti a caso.

Un po' di questo, un po' di quello... e alla fine?

Un pezzo di merda.

Stabilisci un piano di allenamento e seguilo.

Non cambiarlo solo perché dopo una settimana non hai notato alcuna differenza, sii coerente.

compagno di allenamento

Avere un compagno di allenamento è fantastico.

Avere un compagno di allenamento con i tuoi stessi obiettivi è ancora meglio.

A volte, e soprattutto all'inizio, il semplice fatto di avere qualcuno che si allena con te è sufficiente per farti allenare invece di restare a casa a guardare la casa dei segreti.

D'altra parte, un compagno di allenamento che non vuole davvero allenarsi e non ha obiettivi, ti farà solo del male.

Cardio Dopo di formazione

Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare o perdere grasso, lascia l'allenamento cardio fino a dopo l'allenamento con i pesi.

Va bene fare 5 o 10 minuti di cardio prima dell'allenamento con i pesi, ora un'ora sul tapis roulant?

Sarà difficile ottenere una buona prestazione dall’allenamento con i pesi.

mossa

Se stai cercando di perdere peso, non limitarti ad andare in palestra una volta al giorno e passare il resto della giornata seduto sul divano a guardare la TV.

Fai una passeggiata, percorri una breve distanza che di solito percorri in macchina o qualsiasi altra semplice attività che ti faccia alzare dal divano.

Queste sono piccole calorie che bruci e che, una volta accumulate, faranno la differenza.

Rimani attivo!

0% Grassi, leggeri o dietetici

Ci sono ancora più ?etichette? famosi, questi però sono i principali.

Un prodotto apparentemente senza grassi non è sempre buono e qualcosa di leggero o dietetico non è sempre una buona idea.

Guarda sempre l'etichetta e leggi la tabella nutrizionale.

Il grasso 0% è spesso carico di zucchero e la luce spesso non è così leggera.

Non renderlo facile

Non solo nell'allenamento, ma anche nell'alimentazione.

Non rilassarti, non renderti le cose facili.

Segui la dieta che hai pianificato e cerca sempre di migliorare ad ogni allenamento.

Sia attraverso un carico maggiore o due ripetizioni in più nell'ultima serie in cui hai fatto 4 o 5 ripetizioni nell'ultimo allenamento.

Riposo

Ci sono 7 giorni in una settimana ma questo non significa che dovresti allenarti 7 volte.

José lavora dalle 9 alle 5, fa il distributore di merci e arriva a fine giornata un po' stanco, ma va comunque ad allenarsi.

Allenamento di forza, carichi pesanti, un'ora e mezza di sforzo massimo, 7 volte a settimana.

Cosa pensi che succederà a José?

José inizierà a sentirsi stanco, José inizierà ad avere un rendimento inferiore al lavoro e un rendimento inferiore in palestra.

Dopo un mese José non è soddisfatto dei suoi risultati in palestra, i carichi non aumentano e lo specchio dice che è lo stesso.

I giorni di riposo sono importanti quanto quelli di allenamento, mangia bene e ci sono giorni in cui non ti alleni per recuperare completamente ed essere in grado di migliorare.