Scopri cos'è, come farlo e i benefici dell'allenamento HIIT

Sei stufo di allenamenti cardio lunghi e noiosi?

Allora HIIT è la soluzione.

HIIT sta per High Intensity Interval Training, ovvero allenamento ad intervalli ad alta intensità.

È un tipo di allenamento cardio, che mescola periodi di attività molto intensa con periodi lenti e di recupero.

Si tratta di una sessione di allenamento breve, di solito tra i 5 e i 30 minuti per sessione, ma è piuttosto estenuante.

Benefici dell'allenamento HIIT

• Aumento del metabolismo
• Bruciare i grassi
• Migliore condizione fisica

Com'è fatto?

Esistono diversi protocolli di allenamento HIIT, che possono essere applicati a diversi tipi di attività, ma per ora facciamo un esempio con la corsa su strada.

• 10 minuti di corsa a bassa intensità come riscaldamento
• 30 secondi di corsa sprint
• 30 secondi di corsa a bassa intensità/camminata veloce
• 30 secondi di corsa sprint
• 30 secondi di corsa a bassa intensità/camminata veloce
• 30 secondi di corsa sprint
• 5 minuti di corsa lenta/camminata veloce

Questo sarebbe un allenamento HIIT con 3 ripetizioni.

Confuso?

Continua a leggere.

Regole dell'HIIT

Innanzitutto i periodi di alta intensità/sprint sono sempre alla massima velocità, o praticamente al massimo.

Preparati per questo.

Successivamente non esiste un tempo prestabilito, né per periodi di alta intensità né per periodi di bassa intensità.

I metodi più comuni sono 2:1 o 1:1.

In pratica, nel caso dell'1:1, sarebbe per ogni secondo di uno sprint, corrispondente a 1 secondo di bassa intensità.

Ad esempio, 30 secondi di sprint e 30 secondi di camminata.

Ogni sprint conta come una ripetizione, ovvero se durante l'allenamento facessi 3 sprint, corrisponderebbero a 3 ripetizioni.

Sebbene non esista un numero predeterminato di ripetizioni per questo tipo di allenamento, esegui almeno tre ripetizioni.

Se le tue condizioni fisiche non sono delle migliori, inizia facendo un periodo di sprint basso e un periodo di maggiore bassa intensità, ad esempio 10 secondi di sprint con 30 secondi di bassa intensità.

Se sei in forma, puoi iniziare facendo 30 secondi di sprint con 20 secondi di bassa intensità con 5 o 6 ripetizioni.

Note finali

Soprattutto adattate tempestivamente l'esercizio alle vostre condizioni fisiche.

Sebbene l'ideale sia la corsa su strada, puoi applicare questo protocollo alla corsa su tapis roulant, ciclismo, ellittica, ecc.

Fai attenzione quando combini l'HIIT con l'allenamento con i pesi.

Sebbene sia un allenamento cardio, è estenuante sia a livello muscolare che mentale.

Se hai domande, usa l'area commenti qui sotto.