Un elenco di consigli per perdere peso e aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo con successo

Vuoi perdere grasso, ma le cose non stanno andando molto bene?

Oppure hai perso peso, ma ora ti sembra di sembrare sempre lo stesso?

Segui questi quattro semplici consigli per aiutarti a perdere peso in modo efficace.

Non metterti a “dieta”, cambia abitudini

Invece di concentrarti sul seguire una dieta specifica, concentrati sul cambiamento delle tue abitudini alimentari.

La parola dieta viene normalmente associata ad un piano alimentare specifico e rigoroso.

Un piano seguito per un certo periodo di tempo per raggiungere un obiettivo, e cosa succede una volta raggiunto? è finita!

Il risultato è semplice: tornerai al punto in cui eri prima di iniziare quella “dieta”.

Perché?

Perché tornerai a mangiare le stesse cose che mangiavi quando avevi quel grasso in più.

Quando ritorni alla tua vecchia routine, ritorni lentamente anche al tuo vecchio corpo.

La colpa non è della dieta che ti ha fatto recuperare tutto quello che hai perso, la colpa è delle tue abitudini alimentari che non sono state cambiate e, facendo quello che hai fatto, tornerai dove eri.

Se vuoi perdere peso, scegli un adattamento graduale a una nuova dieta.

Scegli di eliminare l'uno o l'altro alimento.

Riduci le quantità di cibo invece di passare da un'alimentazione senza regole a una dieta estrema da 1000 kcal.

Il segreto è imparare a fare scelte alimentari migliori nel lungo termine e non seguire diete folli per 2 o 3 settimane.

Perdere grasso non è solo una questione di cardio

L'allenamento della forza aiuterà a mantenere e persino ad aumentare la massa muscolare.

Se l'obiettivo è qualcosa sulla falsariga di pelle e ossa, puoi saltare questo punto.

Se il tuo obiettivo è un corpo estetico e sano, è obbligatorio includere l’allenamento con i pesi nella tua routine di allenamento.

Di più massa muscolare Non solo ti darà un aspetto migliore, ma ti aiuterà anche a bruciare più grassi poiché, aumentando la massa magra, aumenta il tuo dispendio calorico giornaliero.

Usa carichi per 8-10 ripetizioni, stimola il muscolo invece di entrare nel mondo della fisioterapia e delle sue 20 ripetizioni per serie.

?Per definire devi fare 15-20 ripetizioni per esercizio!?

Lo abbiamo sentito, lo hai sentito, lo hanno sentito tutti.

NON è necessario fare 20 ripetizioni per ottenere muscoli definiti, il GRANDE segreto per muscoli definiti si chiama grasso corporeo e più basso è, maggiore sarà la definizione muscolare!

Ciò non significa che l'allenamento con ripetizioni elevate sia necessariamente negativo, ma un allenamento che si basa SOLO su ripetizioni elevate non sono i più efficaci.

Un buon allenamento non compensa una cattiva alimentazione

Ok, fai un buon allenamento, allenamento con i pesi e cardio, vai regolarmente in palestra ma vai anche regolarmente in frigorifero per prendere quella torta.

E mangerai regolarmente anche quel delizioso croissant al cioccolato a metà mattinata.

Dopotutto, vai in palestra e la palestra brucia tutto!

O forse no?

Non ha molto senso lavorare duro in palestra e poi annullare tutto quello sforzo con scelte alimentari sbagliate.

Una torta ogni tanto?

Nessun problema.

Due torte al giorno tutti i giorni?

Sarà complicato.

Pensala in questo modo: se vuoi perdere peso e fai costantemente scelte alimentari sbagliate, stai solo facendo del male a te stesso.

È frustrante andare in palestra regolarmente e non ottenere risultati.

Se non riesci a restare fedele alla tua dieta attuale, passa a qualcosa di meno aggressivo.

Ami Mcdonalds e non puoi fare a meno del tuo bellissimo Big Mac?

Prepara un pasto leggero settimanale.

Hai costantemente fame?

Usa cibi più sazianti, bevi più acqua, rivedi la tua dieta.

Soprattutto, non dimenticare che un buon allenamento non compensa una cattiva alimentazione!

Non eliminare i grassi dalla tua dieta

Ti è stato detto di eliminare i grassi dalla tua dieta per perdere grasso.

Esistono teorie e approcci che limitano notevolmente questo macronutriente.

Il problema è che eliminarlo completamente farà più male che bene.

Mangiando grassi non offrite esattamente nuovi cm alla vostra pancia, che insiste per non scomparire.

Il grasso è essenziale per mantenere il corretto funzionamento del sistema ormonale, ottimizzando anche la combustione dei grassi.

Elimina i grassi dalla tua dieta e preparati, ad esempio, a bassi livelli di testosterone e, se non sai cosa significa, ecco alcuni omaggi:

• Bassa energia
• Perdita di massa muscolare
• Perdita di libido
• Depressione

E altro ancora.

Per aiutarti a perdere grasso, ti consigliamo di leggere anche il nostro articolo Cosa mangiare per perdere grasso.

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