Recette de shake sans utilisation de suppléments avec d'excellentes valeurs nutritionnelles.
"Je n'arrive pas à prendre du poids..."
"J'en ai marre de manger et c'est tout ce que je peux faire."
OK, assez.
Nous avons repris la recette précédente de shake protéiné sans lactosérum et nous avons créé la version hypercalorique.
Si vous avez du mal à prendre du poids, essayez d’ajouter ce shake à votre alimentation.
Ingrédients
- 80g de flocons d'avoine
- 1 banane
- 250 g de fromage blanc
- 1 cuillère à soupe de miel
- 10 amandes grillées (facultatif pour griller)
- 2 cuillères à soupe de stévia
- 200 ml de lait demi-écrémé + 300 ml d'eau
Méthode de préparation
- Broyez tous les ingrédients soit avec un mixeur magique, soit dans un mixeur jusqu'à obtenir un mélange homogène.
Conseil
Pour éviter les résidus au fond du récipient, placez en premier les ingrédients liquides.
Vous pouvez facilement trouver du fromage blanc dans les supermarchés Aldi.
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La valeur nutritionnelle
Calories 780
Protéine 55g
Glucides 100g
Graisse 18g
Je ne trouve pas de fromage blanc, par quoi le remplacer ?
Vous pouvez l'essayer avec du fromage frais faible en gras, mais la saveur ne sera probablement pas la meilleure.
Où puis-je trouver de la stévia ?
Vous pouvez le trouver en hypermarchés/supermarchés au rayon édulcorants.
J'ai aimé les conseils
Quel est le meilleur moment pour boire ce shake ?
Quel est le meilleur moment pour boire ce shake : avant, après l'entraînement ou à une autre occasion
Vous pouvez l'utiliser à n'importe quel repas, dans le cas d'un pré-entraînement il est préférable de laisser un peu de temps entre le shake et l'entraînement car cela finit par être un repas copieux.
Peut-on le manger au petit-déjeuner ou n'est-ce pas la meilleure option ?
Oui, il peut être utilisé pour le petit-déjeuner :)
Mais est-ce un petit-déjeuner complet ou pas ? Quant au lait et à la stévia, existe-t-il des substituts ?
C'est vrai, mais cela dépend toujours du reste de la nourriture.
Le lait peut être remplacé par de l'eau, ou si vous préférez, un autre type de lait, comme du lait d'avoine par exemple.
Quant à la stévia, c’est un édulcorant, vous pouvez en utiliser un autre.
N'êtes-vous pas censé vous sentir rassasié au petit-déjeuner avec ce shake ? J'en ai déjà mangé au petit-déjeuner et j'avais faim… :-/
Oui c'est possible.
L'objectif de cette recette est de faire prendre du poids aux personnes qui ont des difficultés à le faire, et donc, elle contient ~800 calories de qualité, faciles à ingérer, et pas trop rassasiantes comme l'équivalent alimentaire solide.
Si au bout d'une heure vous avez déjà faim, il vaut probablement mieux opter pour quelque chose de solide (ex : https://ginasiovirtual.mystagingwebsite.com/crepes-ricos-em-proteina/), ou ajoutez un peu de matière grasse, surtout si vous avez retiré le lait.
Oui, c'est ça le problème, au bout d'une heure j'ai déjà faim...
Mais j'ai trouvé ce smoothie très pratique pour un petit-déjeuner, j'ai tout essayé, crêpes à l'avoine, crêpes au tapioca, oeufs brouillés, pain complet, flocons d'avoine, etc. mais je me fatigue, je n'ai plus la patience, ni le temps pendant la semaine, pour préparer les petits déjeuners, et je voulais quelque chose de plus pratique, qui ne me donnerait pas beaucoup de travail, mais je ne voulais pas non plus d'un gallon et de toasts tôt le matin (même si j'adorerais ça)
Essayez d'ajouter un peu de graisse ou utilisez quelque chose pour accompagner le shake :)
faites les bases, faites cuire deux tasses de riz et achetez un kilo de poulet et un kilo de bœuf
Faites cuire le riz et placez-le dans quatre boîtes à lunch ainsi que le poulet. entrez le montant dont vous avez besoin
2 ou trois pour les protéines et 4 ou cinq pour les glucides si cela fait beaucoup plus de glucides. plus (riz)
Ensuite, vous pesez votre poids et en ajoutez toujours un peu plus.
Dès que vous achetez le poulet, pesez-le et gardez-le pesé avec la quantité dont vous avez besoin, en ajoutant toujours un peu plus car après la friture, il devient plus léger.
J'aime laisser tout prêt, je fais quatre déjeuners, à 19h ils sont prêts, je travaille à l'aube comme une 21 heures plus tard 00h00 puis 3 heures cinq heures j'ai une sheike à sept heures comme le quatrième déjeuner box puis je reviens à 5h snack. Je vais dormir neuf heures ! Je me réveille à 15h 6 repas, je vais à la salle de sport après m'être entraîné sept
toujours 7 repas si tu es un ectomorphe comme moi et que tu veux prendre de la masse brute, fais les bases comme ça
mettre la salade en deux ajouter de la salade Je ne l'ajoute que quand je suis à la maison, à part ça ça dépend mais j'ajoute toujours quelque chose en plus comme du poulet, du riz et 1 œuf, ou un morceau de pomme de terre.
faites-le une semaine avec juste du riz puis la semaine suivante avec des pâtes, les pâtes c'est bon et excellent avant l'entraînement
post entraînement ou pré entraînement, si vous ne pouvez pas déjeuner ou si vous pouvez faire autre chose, je vous conseille de cuire 5 œufs et de manger deux jaunes avec du manioc ou du tapioca, très sain, à vous de décider.
frérot, si tu as envie de manger et que tu es un homme naturellement mince, n'est pas obligé, n'en fais pas trop et n'arrête jamais de manger ce que tu manges dans ton alimentation
Par exemple, ma sœur, vous n'avez pas besoin de manger les sept repas, d'en faire 4 ou cinq et de manger quelque chose de doux et de ne pas aimer beaucoup de cochonneries, mais vous n'avez pas non plus faim. et ne t'inquiète pas
En 3 mois j'ai pris 5 kilos et en 6 j'en avais pris 10
Maintenant c'est beaucoup plus difficile
Et bien sûr, c'est toujours plus difficile car il faut manger plus, s'entraîner et se reposer beaucoup plus.
câlin