Découvrez dans cet article quels sont les meilleurs compléments pour prendre du muscle

Si avant l’été tout le monde cherche les meilleurs moyens de perdre de la graisse, c’est durant l’hiver que l’on développe les muscles qui apparaîtront (ou non) sur la plage l’été suivant.

Si vous lisez habituellement nos articles, vous savez déjà que pour prendre du muscle, il faut suivre un régime. hypercalorique, un bon entraînement et, bien sûr, du repos.

Mais qu’en est-il des suppléments ?

Tout d’abord, les suppléments ne sont pas obligatoires, que ce soit pour prendre du muscle ou perdre de la graisse, mais ils peuvent aider, et bien sûr, certains sont plus efficaces que d’autres.

Nous avons également séparé les différents suppléments par importance : Premiers choix, deuxièmes choix et troisièmes choix.

Alors quels sont les meilleurs compléments pour gagner de la masse musculaire ?

C'est ce que nous allons voir maintenant.

Protéine et Créatine

Des protéines… vous vous y attendiez, non ?

Les suppléments de protéines sont la meilleure option en matière de salle de sport et constituent généralement la base de toute supplémentation.

Pourquoi?

Principalement parce qu'ils t'aident à couvrir tes besoins quotidiens en protéines avec qualité, de manière simple et pratique.

Que ce soit pour boire comme shake après l'entraînement, ajouter des protéines à un repas ou préparer quelque chose revenu, est un complément extrêmement polyvalent et un grand atout dans les régimes hypercaloriques.

Avez-vous besoin de 150 g de protéines par jour ?

Deux shakes et vous obtenez près d'un tiers de ce montant.

Il existe différents types de protéines, la plus courante étant la Whey, ou protéine de lactosérum, qui vous apporte non seulement une forte concentration de protéines, mais aussi des protéines à haute valeur biologique, et prises après l'entraînement auront plusieurs avantages, comme une meilleure récupération.

Ils ne sont pas très caloriques, car ils ne contiennent essentiellement que des protéines, mais les protéines sont le nutriment essentiel dont vous avez besoin pour prendre du muscle, et celui qui manque le plus facilement.

Vous ne savez pas quelle protéine choisir ?

Jetez un oeil à notre article Le meilleur supplément de lactosérum ou découvrez Tout sur la protéine de lactosérum.

Après les protéines, il faut ajouter la créatine.

La créatine vous donne de la force et améliore vos performances en salle de sport, elle est bon marché et sûre.

Avec la créatine, vous pouvez soulever plus de poids et faire plus de répétitions, et si vous mangez correctement, cela entraînera une augmentation de la masse musculaire.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la créatine, jetez un œil à notre Guide complet de la créatine.

Caféine, bêta-alanine et… beurre de cacahuète

La caféine n'a plus besoin d'être présentée, c'est cette substance merveilleuse que l'on retrouve dans le café et qui nous réveille, même dans les moments les plus compliqués.

Pourquoi l’inclure ici ?

Parce que vous avez besoin d'énergie lors de l'entraînement, de concentration et de concentration.

Quand vient le temps de vous entraîner, vous devez tout donner et tirer le meilleur parti de votre entraînement, et la caféine est bonne pour cela.

Que ce soit sous forme de capsules de café, de thé ou de caféine, c'est un excellent ingrédient pour votre pré-entraînement.

La Bêta-Alanine est un supplément qui gagne de plus en plus de fans, car il permet de faire plus de répétitions et de retarder la fatigue.

En réalisant plus de répétitions et en retardant la fatigue, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre entraînement, et en combinaison avec la créatine, vous disposez ici d'un excellent duo pour améliorer votre entraînement et éviter la stagnation.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la Bêta-Alanine, jetez un oeil dans ce article.

 

Enfin, le beurre de cacahuète.

Le beurre de cacahuète n’est pas exactement un complément, mais il est si utile lorsque vous essayez de gagner de la masse musculaire que nous avons décidé de l’inclure ici.

Il est riche en graisses saines, ce qui le rend très calorique, ce qui est très utile lorsqu'on essaie de gagner de la masse musculaire, surtout quand on n'a pas beaucoup d'appétit.

C'est un ingrédient essentiel de tout shake de prise de poids fait maison, et en plus, il est délicieux.

Faites attention au type de beurre de cacahuète que vous achetez, ce qui est disponible dans les supermarchés est généralement plein d'ingrédients inutiles. Le beurre de cacahuète ne devrait contenir que du beurre de cacahuète comme celui-ci ici.

Multivitamine et Hypercalorique/Gainer

C'est vrai, les multivitamines ne se trouvent pas dans les premiers choix, ni dans les seconds (elles pourraient l'être), mais dans les troisièmes.

Pourquoi?

Si vous suivez une bonne alimentation, riche en calories et avec une bonne variété d’aliments de qualité, vous pourrez probablement déjà combler vos besoins en vitamines et minéraux.

Bien sûr, il y a des entraînements plus exigeants, un travail plus épuisant et des régimes alimentaires moins soignés, c'est pourquoi les multivitamines peuvent être utiles dans de nombreux cas.

Passons maintenant aux aliments hypercaloriques.

Ce choix était difficile.

Enfiler ou ne pas enfiler des gainers ?

D’une part, ce type de complément est riche en calories, ce qui vous aidera à prendre du poids.

D’un autre côté, la plupart de ces produits sont bêtement riches en sucre et pauvres en protéines.

Il existe de bons gainers qui vous aideront à prendre de la masse musculaire, mais ils sont rares (et chers).

Les produits bon marché ne sont généralement que des seaux de sucre, et il est préférable de préparer votre propre gainer maison avec des protéines, du beurre de cacahuète et une bonne source de glucides, sinon le smoothie de salle de sport virtuelle.

Si vous souhaitez vraiment utiliser ce type de complément, achetez-en un avec un pourcentage élevé de protéines par 100 g, et non par dose.

Non, 10g de protéines pour 100g, ce n'est pas riche en protéines, c'est pathétique.

Conclusion

Ce sont nos choix préférés pour gagner du muscle.

Il existe des dizaines de compléments qui promettent de vous aider à prendre de la masse musculaire, mais la grande majorité n’y font rien ou peu, et l’objectif de cet article est justement cela, vous montrer ceux qui auront certainement un impact positif sur votre objectif, à condition d’y parvenir. car on ne s'attend pas à des miracles. .

N'oubliez pas que la chose la plus importante pour prendre du muscle sera toujours l'alimentation et l'entraînement, pas la supplémentation.

Si votre supplément préféré pour gagner de la masse musculaire n’était pas inclus, dites-nous de quoi il s’agit dans les commentaires, et au fait, pourquoi !