Découvrez le plan d'entraînement de l'athlète Logan Franklin.

Le plan d'entraînement de Logan Franklin se déroule cinq fois par semaine, avec repos le jeudi et le dimanche. L'entraînement des jambes est effectué deux fois par semaine, tout comme l'entraînement des épaules, avec une plus grande concentration sur la partie médiane le mardi.

Vous faites normalement entre 3 et 4 séries par exercice et il n'y a pas de nombre fixe de répétitions, variant normalement entre 12 et 15 répétitions, à l'exception de certains mouvements.

Si vous ne connaissez aucun exercice, cliquez simplement sur le nom pour accéder à une image illustrative de celui-ci.

Découvrez le plan d'entraînement de Logan Franklin.

Lundi ? Poitrine et biceps

• Presse inclinée sur Smith ? 4 séries x 15-12-10-10 répétitions
• Ouvertures inclinées ? 3 séries x 12-15 répétitions
• Presse à banc plat ? 3 séries x 12-15 répétitions
• Fonds ? 2 séries x 12-15 répétitions
• croisement ? 2 séries x 12-15 répétitions
• Curl avec barre ? 4 séries x 20-15-15-12 répétitions
• Curl haltère concentré ? 3 séries x 12-15 répétitions
• Curl avec la barre en Z sur la machine ? 3 séries x 12-15 répétitions

Mardi ? Jambes et épaules

• Extension des jambes ? 4 séries x 20-30 répétitions
• S'accroupir ? 3 séries x 15-20 répétitions
• Fentes avec haltères en marche ? 3 séries x 45 mètres
• Flexion des jambes ? 5 séries x 20-20-20-15-12 répétitions
• Latéraux avec haltères assis ? 5 séries x 20-15-15-12-12 répétitions
• Rangée aérienne avec haltères ? 3 séries x 12-15 répétitions
• Côtés avec câble ? 3 séries x 12-15 répétitions

Mercredi ? Retour et triceps

• Élévations ? 3 séries x 15 répétitions
• Rangée en T avec barre olympique ? 4 séries x 10-15 répétitions
• Poids mort dans la cage ? 3 séries x 8-12 répétitions
• Rangée d'haltères ? 4 séries x 10-15 répétitions
• Ramer sur la machine ? 3 séries x 15 répétitions
• Pulldown avec poignée triangulaire ? 4 séries x 12-20 répétitions
• Développé couché avec poignée courte ? 4 séries x 10-15 répétitions
• Extension des triceps avec haltères sous la tête ? 4 séries x 12-15 répétitions
• Rebond d'haltère ? 3 séries x 15 répétitions
• Extension des triceps sur la machine ? 3 séries x 15 répétitions

Jeudi

• Repos

Vendredi ? Épaules

• La barre rétrécit ? 4 séries x 10-15 répétitions
• L'haltère hausse les épaules ? 3 séries x 12-15 répétitions
• Latéraux avec haltères assis ? 5 séries x 12-15 répétitions
• la presse militaire ? 4 séries x 12 répétitions
• Ischio-jambiers avec haltères ? 4 séries x 12-15 répétitions
• Rangée aérienne avec haltères ? 4 séries x 12-15 répétitions

Samedi? Jambes

• Soulevé de terre avec jambes tendues avec haltères ? 4 séries x 15-20 répétitions
• Flexion des jambes assises ? 3 séries x 15 répétitions
• Fentes avec haltères en marche ? 3 séries x 45 mètres
• Ravisseurs ? 3 séries x 40 répétitions

Dimanche

• Repos

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Informations extraites du site Simplyshredded.com