Hattie Boydle, le plan d'entraînement

Découvrez le plan d'entraînement de l'athlète Hattie Boydle

Hattie Boydle est une athlète australienne WBFF de 26 ans avec une transformation inspirante. Il mesure environ 1,60 m et pèse 56 kg.

Votre plan d'entraînement est en panne, mais attention, c'est tout sauf facile ! L'exercice de squat, par exemple, est effectué tous les jours, utilise normalement 5 séries par exercice et les répétitions commencent faiblement et augmentent tout au long de l'entraînement.

Sa formation est essentiellement un programme AB, dans lequel il utilise une grande partie des surensembles et aussi de faibles répétitions dans certains exercices pour pouvoir utiliser des charges plus lourdes. Elle ne se repose que le dimanche et comme entraînement cardio, elle est fan du HIIT.

Lundi ? Formation A

• Squat à la barre haute ? 5 séries x 5 répétitions*
• Flexion des jambes ? 5 séries x 8 répétitions
• Bons jours ? 8 séries x 8 répétitions*
• Extensions lombaires ? 5 séries x 20 répétitions
• Côtés ? 5 séries x 12 répétitions*
• Rangée d'haltères ? 5 séries x 12 répétitions

*Supersérie

Mardi ? Formation B

• Squat avant ? 5 séries x 5 répétitions*
• Flexion des jambes ? 5 séries x 5 répétitions
• Presse à banc plat ? 5 séries x 8 répétitions
• Tirer vers l'avant ? 5 séries x 12 répétitions
• Presse pectorale inclinée ? 5 séries x 12 répétitions*
• Rangée Pendlay ? 5 séries x 12 répétitions
• Cardio ? HIIT ? Se pratique l'après-midi/soir, en dehors de la musculation.

*Supersérie

Mercredi ? Formation A

• Squat à la barre basse ? 5 séries x 5 répétitions*
• Flexion des jambes ? 5 séries x 5 répétitions
• Bons jours ? 8 séries x 8 répétitions*
• Extensions lombaires ? 5 séries x 20 répétitions
• Côtés ? 5 séries x 12 répétitions
• Rangée d'haltères ? 5 séries x 12 répétitions

*Supersérie

Jeudi ? Formation B

• Squat avant ? 5 séries x 5 répétitions*
• Flexion des jambes ? 5 séries x 5 répétitions
• Presse à banc plat ? 5 séries x 8 répétitions*
• Tirer vers l'avant ? 5 séries x 12 répétitions
• Presse pectorale inclinée ? 5 séries x 12 répétitions*
• Rangée Pendlay ? 5 séries x 12 répétitions
• Cardio ? HIIT ? Se pratique l'après-midi/soir, en dehors de la musculation.

*Supersérie

Vendredi ? Formation A

• Squat à la barre haute ? 5 séries x 5 répétitions*
• Flexion des jambes ? 5 séries x 8 répétitions
• Bons jours ? 8 séries x 8 répétitions*
• Extensions lombaires ? 5 séries x 20 répétitions
• Côtés ? 5 séries x 12 répétitions*
• Rangée d'haltères ? 5 séries x 12 répétitions

*Supersérie

Samedi? Formation B

• Squat avant ? 5 séries x 5 répétitions*
• Flexion des jambes ? 5 séries x 5 répétitions
• Presse à banc plat ? 5 séries x 8 répétitions*
• Tirer vers l'avant ? 5 séries x 12 répétitions
• Presse pectorale inclinée ? 5 séries x 12 répétitions*
• Rangée Pendlay ? 5 séries x 12 répétitions
• Cardio ? HIIT, sprint

*Supersérie

Source : Simplyshredded.com et Facebook officiel de l'athlète

Hattie Boydle