Entrevista ao atleta Paulo Fernandes.
- Nom: Paulo Fernandes
- Âge: 26 ans
- Hauteur: 1,77m
- Poids: 85 kg
- Campeão Nacional Men’s Physique Categoria Menos de 1.78m
Comment et pourquoi avez-vous commencé à vous entraîner ?
Quando eu decidi entrar para o ginásio inicialmente, foi apenas para ocupar o meu tempo, fazer algum exercício e estar com os amigos.
Com o passar do tempo fui me apaixonando e decidi levar isto mais a sério, apenas pelo desafio de me superar a mim próprio .
J'ai grandi dans une ville où il n'y avait aucun contact avec la musculation, et encore moins de gens qui pouvaient m'aider dans cet aspect.
Estudei e estudei, havia dias seguidos que passava 5 horas a ler e estudar tudo o que envolve este desporto, e estou a falar de vários anos assim.
Porque eu sou uma pessoa de extremos, aquilo que eu gosto e me meto, dou 100% doa o que doer, custe o que custar, sempre com o intuito de me superar a mim próprio dia após dia.
A minha competição é comigo mesmo.
Quel type de régime suivez-vous ?
Como “limpo” o ano inteiro, ciclo as calorias e os hidratos de carbono consoante os meus objectivos no momento.
A proteína sobe ou desce consoante os hidratos de carbono, sempre variando nas fontes proteícas:
- Blancs d'oeufs
- petit lait
- Thon
- Saumon
- Merlu
- Camarão
- Poulet
- Pérou
- vache
Les matières grasses sont normalement toujours autour de 60 g :
- Fruits secs
- Avocat
- Noix de coco
- Huile
- MCT’s
Em off-season normalmente faço 1 ou 2 refeições fora do planeado por semana, como realmente o que me apetece e fico por ai e, mesmo ai prefiro comer uma boa refeição de picanha do que propriamente Fast/Trash food.
Exemple de régime
- Repas 1 : Claras de Ovo feitas com Óleo de Coco, Aveia e Abacaxi
- Repas 2 : Poitrine de poulet et pâtes assorties
- Repas 3 : Frango inteiro sem pele, Arroz Basmati e Bróculos
- Repas 4 : Lactosérum et fruits secs
- Refeição 5/Pós-Treino: Whey Hidrolizada, Maltodextrina ,Glutamina, Creatina e BCAA’s
- Repas 6 : Poisson blanc, riz basmati, chou-fleur de Bruxelles et huile d'olive extra vierge
- Refeição 7: Boeuf et Épinards/Champignons
- Refeição 8: Caséine
Quel type de formation suivez-vous ?
A minha ideologia de treino é forma > peso, peso MÁXIMO para a execução perfeita do exercício. Vario bastante a minha maneira de treinar, uso superséries, series gigantes, dropsets, forced reps.
Tenho semanas em que aposto na força e outras na hipertrofia.
Em fase de pre-competição insiro também treino funcional, Cardio-HIIT, circuits.
Quais as principais diferenças quando queres ganhar peso e quando queres perder gordura?
Numa fase de aumento de peso procuro treinar sempre com o máximo de peso possível, corto bastante no cardio porque tenho bastante dificuldade em ganhar peso.
A dieta é muito mais flexível, posso usar alguns alimentos com glúten e lactose e não ligo ao sódio dos alimentos.
Em fase de perda de gordura a dieta muda, baixam as calorias e vou mesmo a zero nos hidratos em alguns dias. Também se acabam os “cheat days”.
A intensidade do treino aumenta, os tempos de descanso diminuem, passo também a fazer cardio de manha em jejum ou a noite antes de dormir e insiro alguns suplementos como um termogênico, Vitamina C, L-Carnitina, e tiro outros como a Creatina e Pré-treinos.
D'où vient votre motivation ?
A minha motivação vem da minha maneira de ver a vida, não me prendo por fronteiras, estereótipos ou limites.
Sei respeitar as criticas construtivas e ignoro completamente os “naysayers”.
Com isso dito eu não compito nem nunca competi com ninguém a não ser comigo mesmo, sempre assim foi e sempre será.
Quels suppléments utilisez-vous ?
Cela dépend du stade dans lequel je me trouve.
- Lactosérum isolé/hydrolysé
- Multivitamine
- Maltodextrine/WaxyMaize
- oméga 3
- Caféine
- Créatine
- BCAA’s
- Glutamine
- ZMA
- MCT’s
Des conseils particuliers pour ceux qui débutent ?
Que não desistam, informem-se.
As pessoas hoje em dia têm os standard’s muito altos e as vezes pensam que podem atingir os resultados de alguém que treina a quase uma década em poucos meses.
Isto é uma jornada grande, mas que eu garanto que se começarem hoje não se vão arrepender.
Aproveitem a viagem até ao vosso objectivo com prazer e nunca considerem isso como um sacrifício.
Lembrem se que o nosso corpo é a única coisa que realmente possuímos nesta vida e que é a “nossa casa” onde nós vivemos. Cuidem-no, respeitem-no.
Quero agradecer desde já aos meus patrocinadores, Myprotein, ao Miguel Mesquita da Slnutrition, a Olga Cabeleireiros, e ao Kartódromo de Vila Real por acreditarem em mim e por todo o apoio prestado.
Queria também dizer que desde o inicio deste ano comecei a trabalhar com o Ramon Gonzales Freire como meu preparador, e espero que com o apoio dele possamos chegar muito mais longe.
A começar já este ano #Ironbabyteam
- Réseaux sociaux
- Page personnelle Facebook
- Page Facebook de l'athlète
- Commanditaires
- Maprotéine
- Olga Coiffeuse
- Kartódromo Vila real
Et bien sûr un grand merci à Ginasio Virtual pour cette interview.
