Le CLA vous aide-t-il vraiment à perdre du poids ?
Le CLA est l’un des suppléments de perte de poids les plus connus et, au fil des années, il reste sur les étagères, et de nombreuses personnes ne jurent que par son efficacité.
Mais cela fonctionne-t-il vraiment?
Tout d'abord, CLA est un acronyme qui signifie en portugais Acide Linoléique Conjugué, et fondamentalement, c'est une graisse que l'on peut trouver dans divers aliments comme la viande ou le lait.
Après avoir démontré qu’il était réellement efficace chez les animaux, l’intérêt s’est naturellement porté sur son application chez l’homme, et sur la question de savoir si elle donnerait ou non les mêmes résultats.
Il n’a pas fallu longtemps aux fabricants de suppléments pour promouvoir le CLA comme le supplément miracle qui détruit les graisses et augmente la masse musculaire.
Malheureusement, en réalité, ce n’est pas vraiment le cas.
Nous étudierons uniquement les effets du CLA sur la perte de poids et de graisse, et vous trouverez les références de toutes les études utilisées ici en fin d’article.
Ça marche
Population chinoise
En 2012, une étude a été réalisée pour évaluer l’effet de la supplémentation en CLA sur la perte de poids et de graisse chez les personnes de nationalité chinoise.
63 individus ont participé, avec un indice de masse corporelle compris entre 24 et 35 et ont été séparés en deux groupes.
L'un des groupes a reçu 1,7 g de CLA mélangé à 200 ml de lait, deux fois par jour, tandis que l'autre groupe a reçu de l'huile végétale au lieu du CLA également avec 200 ml de lait, deux fois par jour.
L'étude a duré 12 semaines et aucun des participants ne savait lequel des mélanges il utilisait.
Le groupe ayant utilisé de l’huile végétale a perdu en moyenne 0,07 kg de graisse, tandis que le groupe ayant utilisé du CLA a perdu en moyenne 0,69 kg à la fin des 12 semaines.
Il n’y a eu aucun changement dans la masse maigre.
Les résultats auraient été plus positifs chez les femmes que chez les hommes.
2.6% en moins avec le CLA
Après un passage par la Chine, nous nous rendons désormais en Suède, où une étude a été réalisée en 2001 pour évaluer l'efficacité du CLA.
53 personnes en bonne santé, hommes et femmes, âgées de 23 à 63 ans ont été sélectionnées et ensuite séparées en deux groupes.
L'un des groupes a reçu un supplément de 4,2 g de CLA par jour, tandis que l'autre groupe a reçu 4,2 g d'huile d'olive.
Les deux groupes ont perdu de la graisse.
Cependant, le groupe qui a utilisé le CLA, à la fin de l’étude de 12 semaines, a perdu en moyenne 2,61 TP3T de plus que le groupe qui n’a pas utilisé le CLA.
CLA chez les enfants
En 2010, un groupe de chercheurs a décidé d'analyser les effets du CLA sur les enfants en surpoids ou obèses.
L'étude a duré environ 7 mois et 62 enfants âgés de 6 à 10 ans, en surpoids ou considérés comme obèses, ont été sélectionnés.
Une fois de plus, deux groupes ont été créés, dans lesquels un groupe a reçu 3 g de CLA mélangés à du lait au chocolat, et l'autre groupe a reçu du lait au chocolat, mais sans le CLA.
Aucun des enfants ne savait à quel groupe il appartenait.
Alors que le groupe qui utilisait uniquement du lait augmentait son indice de masse corporelle de 1,1%, le groupe qui avait ajouté du CLA présentait une augmentation plus faible, d'environ 0,65%.
Il a également été noté que le groupe qui utilisait une supplémentation présentait une augmentation plus faible de la graisse, principalement dans la région abdominale.
90 jours de CLA chez la femme
Pour cette étude, 40 femmes diagnostiquées avec le syndrome métabolique ont été sélectionnées et pendant 90 jours, deux groupes ont été créés, dans lesquels l'une recevait 3 g de CLA par jour et l'autre non.
De plus, tous les participants suivaient un régime hypocalorique.
À la fin de l’étude, les femmes qui ont utilisé le CLA ont perdu en moyenne 2,31 TP3T de graisse corporelle, tandis que le groupe qui n’a pas pris le supplément a perdu en moyenne 1,21 TP3T.
Les effets sur la perte de graisse ont commencé plus tôt dans le groupe supplémenté que dans le groupe non supplémenté.
Ne marche pas
CLA + Chrome
Cette étude a évalué les résultats de la combinaison du CLA avec le supplément Chromium, également souvent utilisé pour la perte de graisse.
35 femmes en surpoids, avec un IMC d'environ 28 et âgées d'environ 36 ans, ont été sélectionnées.
L'étude a duré 12 semaines et, en plus de la supplémentation, ces femmes suivaient également un régime hypocalorique et devaient marcher à une intensité modérée ou courir légèrement pendant 30 minutes, cinq fois par semaine.
Deux groupes ont été créés, la seule différence étant que l’un d’eux a ingéré 400 µg de chrome avec 1,8 g de CLA, et l’autre n’a ingéré que de l’huile végétale.
Les deux groupes ont perdu du poids et de la graisse, mais il n’y avait aucune différence significative entre eux.
1 an de CLA
En 2006, ils ont décidé de mener une étude plus longue et d'évaluer les effets du CLA sur une période d'un an.
Contrairement aux autres études que nous avons présentées jusqu'à présent, celle-ci ne s'est pas concentrée sur la perte de graisse, mais plutôt sur un autre des bénéfices supposés de ce supplément, empêcher les personnes qui ont perdu de la graisse de la reprendre.
122 individus obèses ont été sélectionnés, avec un IMC supérieur à 28, et pour tester cette hypothèse, ces personnes ont suivi un régime hypocalorique avec un déficit calorique compris entre 800 et 1000kcal, sans CLA.
Après huit semaines, le groupe a été réduit aux seuls participants ayant perdu plus de 81 TP3T de leur poids initial, ce qui a réduit le groupe à 101 personnes et a mis fin à cette phase de perte de graisse.
Ces 101 personnes ont ensuite été séparées en deux groupes, l'un ayant reçu 3,4 g de CLA quotidiennement pendant un an, et l'autre groupe 3,4 g d'huile d'olive à titre de comparaison.
La restriction calorique à ce stade est tombée à seulement 300 kcal et les résultats finaux n'ont pas été très encourageants.
Le groupe qui a utilisé le CLA a augmenté son poids en moyenne de 4,8 kg à la fin d'un an, et les gains de graisse ont été en moyenne de 3,5 kg.
Dans le groupe utilisant de l’huile d’olive, la prise de poids était en moyenne de 4,5 kg et l’augmentation de graisse de 3,8 kg.
CLA + Exercice
Cette étude a été présentée cette année et a évalué l'impact de ce type de supplémentation sur la perte de graisse en combinaison avec l'exercice chez les femmes considérées comme obèses.
28 femmes ont été sélectionnées, et pendant 8 semaines, la moitié d'entre elles ont reçu 3,2 g de CLA par jour et l'autre moitié 4 g d'huile d'olive. Les deux groupes ont suivi le même protocole d’exercices aérobiques.
Comme prévu, les deux groupes ont montré des résultats positifs.
Le groupe qui a utilisé le CLA a perdu 1% de graisse du tronc, 1% de graisse des jambes et 1,7% de graisse totale.
Le groupe qui, au lieu d'utiliser ce supplément, a reçu de l'huile d'olive, a perdu 0,51 TP3T de graisse du tronc, 1,61 TP3T de graisse des jambes et 1,31 TP3T de graisse totale.
Autrement dit, au total la différence était de 0,41 TP3T entre les groupes, un résultat non significatif.
Des personnes en bonne santé et actives
Enfin, en 2007, une étude a été présentée qui analysait les effets de ce supplément sur les personnes qui font de l'exercice et dont le poids est considéré comme normal.
Pour cela, 25 hommes et 37 femmes répondant à ces exigences ont été sélectionnés et séparés en deux groupes.
L’un des groupes a reçu 3,9 g de CLA et le deuxième groupe a reçu 3,9 g d’huile de tournesol pendant 12 semaines.
La conclusion était que ce supplément n’avait aucun impact significatif sur la composition corporelle, l’appétit ou le taux métabolique.
Conclusion
Quelle conclusion pouvons-nous en tirer ?
Il n'existe que huit études, donc aucune conclusion définitive ne peut être tirée, mais apparemment, Le CLA est loin d’être un complément consensuel comme par exemple Créatine.
D’une part, il existe des études avec des résultats favorables, mais les chiffres ne sont pas impressionnants et, apparemment, l’effet est très modeste. quand Ça marche.
D’un autre côté, il existe des études qui démontrent qu’il n’y a même aucun bénéfice à utiliser le CLA dans le but de perdre de la graisse, avec des résultats similaires à ceux qui n’ont pas utilisé ce type de supplémentation.
En pratique, il est très difficile d’évaluer l’efficacité du CLA, car il est généralement associé à un régime hypocalorique et à de l’exercice physique, ce qui en soi entraîne une perte de graisse.
De plus, contrairement à la plupart des thermogéniques, où une réponse immédiate est observée en raison de l’effet stimulant, le CLA n’a pas ce type d’effet.
Cela ne semble pas être un complément très prometteur pour perdre de la graisse, mais si vous l'avez déjà essayé, racontez-nous votre expérience dans les commentaires.
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Population chinoise
2.6% plus
CLA chez les enfants
90 jours de CLA chez la femme
CLA + Chrome
1 an de CLA
CLA + Exercice
Des personnes en bonne santé et actives
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J'utilise du CLA ainsi que de la créatine et je dois dire que jusqu'à présent, cela a eu un bon effet. Combiné avec mon entraînement CrossFit, j'ai remarqué une réduction considérable du poids/mesures. J'espère juste que je ne finirai pas par reprendre du poids si j'arrête d'en consommer ! Hahaah
J'ai déjà pris 2 marques différentes et cela n'a eu aucun effet. Je m'entraîne 4 fois par semaine et je n'ai remarqué aucune différence avec la prise de CLA. De loin je préfère la L Carnitine ou l'Acétyl L Carnitine