Lauren Simpson, le plan d'entraînement et le régime

Plan d'entraînement et de régime de l'athlète Lauren Simpson

Lauren Simpson est une athlète et mannequin australienne mesurant 1,70 m et pesant environ 60 kg.

Il s'entraîne six fois par semaine, en variant le nombre de répétitions entre les exercices et en accordant une plus grande attention à ses membres inférieurs.

Mangez six repas par jour, tous contenant des protéines de qualité, et utilisez des sources de glucides et de graisses riches en nutriments.

A la fin vous trouverez également votre supplément.

Si vous ne connaissez aucun exercice, cliquez simplement sur le nom pour accéder à une image illustrative de celui-ci.

Lundi ? Jambes

• S'accroupir ? 5 séries x 5 répétitions (superset)
• Flexion des jambes ? 5 séries x 5 répétitions
• Fentes ? 4 séries x 10 répétitions
• Rebond sur la machine ? 4 séries x 12 répétitions

Mardi ? Dos et épaules

• Presse à épaules avec haltères assis ? 6 séries x 6-8 répétitions
• Ascenseurs à poignée neutre ? 4 séries x 4-6 répétitions
• Tirer vers le bas ? 4 séries x 12-15 répétitions
• Presse Arnold ? 4 séries x 4-6 répétitions
• Pattes postérieures sur banc incliné ? 4 séries x 12-15 répétitions

Mercredi ? Fessiers et ischio-jambiers

• Poids mort du jus ? 4 séries x 10-12 répétitions
• Élévation de la hanche avec haltères ? 4 séries x 10-12 répétitions
• Soulevé de terre avec les jambes droites ? 4 séries x 10-12 répétitions
• Flexion des jambes ? 4 séries x 10-12 répétitions
• Fentes croisées ? 4 séries x 12 répétitions
• Rebond du câble ? 3 séries x 12-15 répétitions
• Ravisseurs ? 3 séries x 25 répétitions

Jeudi ? Poitrine et bras

• Presse à banc plat ? 6 séries x 6-8 répétitions
• Curl biceps avec haltères ? 4 séries x 6-8 répétitions
• Boucle de marteau inclinée ? 4 séries x 12-15 répétitions
• Extension du triceps avec haltères ? 4 séries x 6-8 répétitions
• Extension triceps sur machine avec corde ? 4 séries x 12-15 répétitions

Vendredi ? Quadriceps et mollets

• S'accroupir ? 4 séries x 10-12 répétitions
• Appuyez avec les pieds joints ? 4 séries x 10-12 répétitions
• Fentes avec haltères ? 4 séries x 10-12 répétitions
• Sissy squat (avec disque) ? 4 séries x 10-12 répétitions
• Extensions de jambes ? 4 séries x 10-12 répétitions
• Fentes d'haltères en marche ? 3 séries x 10-12 répétitions
• Élévation des mollets debout ? 3 séries x 12-15 répétitions
• Élévation des mollets assis ? 3 séries x 12-15 répétitions

Samedi? Dos et épaules

• Presse à épaules avec haltères ? 6 séries x 6-8 répétitions
• Élévations ? 4 séries x 6-8 répétitions
• Pulldown avec poignée courte ? 4 séries x 12-15 répétitions
• Côtés sur le banc ? 4 séries x 6-8 répétitions
• Pattes postérieures fléchies sur le banc ? 4 séries x 12-15 répétitions

Le dimanche, il n'y a pas de musculation, mais il y a généralement une marche pour récupérer.

Nourriture

Le régime alimentaire utilisé par cet athlète est le suivant.

• Repas 1
• Blancs d'oeufs
• Avoine
• Chéri

• Repas 2
• Protéine
• Myrtilles

• Repas 3
• Perdre
• Patate douce

• Repas 4
• Poitrine de poulet
• Légumes
• Des noisettes

• Repas 5
• Viande hachée de dinde
• Patate douce
• Citrouille
• Épinard
• Avocat

• Repas 6
• Protéine
• Amandes

Suppléments

Enfin, les suppléments utilisés par Lauren Simpson sont faibles.

• Probiotiques
• Enzymes digestives
• Multivitamine
• BCAA?
• Protéine de lactosérum
• Magnésium

• Site Internet de Lauren Simpson

• Sources: Réseaux sociaux, site Web et interview Simplyshredded.com