Entrevista ao atleta de Men’s Physique, Sandro Carvalho.
- Nom: Sandro Carvalho
- Âge: 24 ans
- Hauteur: 1,90cm
- Poids: 98 kg
- Men’s Physique Nacional 6º Lugar
- Open SL Nutrition 2º Lugar
- Open Factorx 4º Lugar
- Taça de Portugal Men’s Physique
Comment et pourquoi avez-vous commencé à vous entraîner ?
Dei início ao mundo da musculação quando tinha os meus 15 anos para reforço da coluna, devido à altura.
Com o passar dos anos a paixão pelo corpo foi aumentando, passando a encarar o ginásio como uma rotina diária.
Quel type de régime suivez-vous ?
Inicialmente não seguia qualquer tipo de regime alimentar, só nos últimos 4 anos é que comecei a encarar a alimentação como o fator principal para atingir objetivos.
A minha alimentação é rica em proteínas, carboidratos, vegetais e fibras.
Repas 1 : Panqueca com 3 claras de ovo e 1 gema, 80g Aveia e Linhaça, 1 Banana e um Batido de Whey
Repas 2 : Pão Integral com Requeijão Light e 2 Fatias de Fiambre de Peru
Repas 3 : 100g Arroz Integral, 200g Peru/Frango e Brócolos
Repas 4 : 1 Pera e 1 Lata de Atum
Pré-Treino: 1 Batido Proteína e 5caps Aminoácidos
Pós-Treino: Batido Whey, 5 caps Aminoácidos, Bolachas de Arroz com Manteiga de Amendoim
Repas 5 : 50g Arroz, 200g Peru/Frango e Legumes
Repas 6 : Fromage frais léger et ZMA
Quel type de formation suivez-vous ?
Aquecimento: 12 minutos de exercício cardiovascular e um exercício de cada treino 30 reps.
Segunda Feira – Peito
- Développé plat 8-10-12-14-16
- Développé couché incliné 8-8-8
- Parallèles 15-15-15
- Déclin du développé couché 12-12-12-12
- Plan d'ouvertures 12-12-12-12
Terça Feira – Pernas
- S'accroupir 10-10-10-10
- Presse à jambes 8-8-8-8
- Fentes 10-10-10-10
- Extensora 4 Séries até a Falha
- Raide 12-12-12-12
- Fléchisseur 12-12-12-12
- Glúteo 20-20-20-20
Quarta Feira – Costas e Gémeos
- Penché sur la rangée 12-12-12-12
- Rangée de banc incliné avec haltères 12-12-12-12
- Puxador Atrás 12-12-12-12
- Extracteur de poitrine court 12-12-12
- Leg Press Gémeos 20-20-20-20
- Étape 20-20-20-20
Quinta Feira – Ombros
- Presse d'épaule multi-puissance au dos 12-12-12-12
- Presse Militaire 12-12-12-12
- Vols 12-12-12-12
- Encolhimentos Trapézio 15-15-15
- Banc Crucifix inversé 12-12-12-12
Sexta – Bíceps e Tríceps
- Barre Droite 12-12-12
- Boucle isolée à 90 degrés 12-12-12
- Chaîne 12-12-12-12
- Concentré 12-12-12-12
- Développé couché incliné 12-10-10-8
- Triceps Nuca 12-12-12-12
- Tricep Francês 12-12-12-12
- Rebond 12-12-12-12
Dentro do mesmo treino gosto de variar entre séries curtas e de carga com séries com número maior de repetições, ensembles de dépôts, surensembles, para que assim leve mesmo o músculo à exaustão total.
Quais as principais diferenças quando queres ganhar peso e quando queres perder gordura?
Quando estou em fase de aumento de peso, fase de bulking, o principal objectivo é fazer um aumento gradual dos hidratos, pois temos que saber qual a taxa metabólica basal.
Através disso ajustamos o plano alimentar.
Para perder gordura, usa-se as mesmas contas e ao valor calórico reduzimos calorias, juntando também gradualmente cardio.
Num nível mais elevado passo a fazer cardio em jejum, começando com 20 minutos de cardio médio/lento, até chegar a cerca de uma hora de treino em jejum.
Para efeitos mais rápidos adiciono o cardio antes de dormir.
D'où vient votre motivation ?
Grande parte da minha motivação vem de mim próprio, de testar os meus limites.
Outra parte vem pela paixão de ter um corpo trabalhado e saudável, pois quando sentimos que o nosso corpo está bom temos o ego em alta.
Quels suppléments utilisez-vous ?
Os suplementos base que utilizo são protéine, aminoácidos e glutamine.
Parfois avec un pré-treino ou cafeína para os dias em que estou mais cansado.
J'aime le BSN Syntha 6, aminoácidos, ZMA e glutamina da Scitec e como pré-treino o 1MR.
Des conseils particuliers pour ceux qui débutent ?
O que tenho a dizer aos iniciantes é que a musculação é mais que ir ao ginásio e levantar ferro.
Il y a beaucoup de discipline 24 heures sur 24, car pour atteindre vos objectifs, il y a un complément, de l'entraînement au repos et à une alimentation saine.
É um desporto muito monótono, mas é aquele que mais nos levanta o ego.
Quero agradecer em especial ao Fernando (Ali Butcher), Emanuel Belinha e ao Miguel Leao, que me têm acompanhado sempre nesta jornada.
E-mail: sandrofcarvalho50@gmail.com
