Entretien avec l'athlète Eduardo Fonseca.
- Nom: Eduardo Fonseca
- Âge: 22 ans
- Hauteur: 1,77m
- 2ème place dans la catégorie Physique Hommes PowerExpo jusqu'à 1,78 m
- 6ème au classement général
Comment et pourquoi as-tu commencé à t’entraîner ?
Mon parcours sportif a commencé à l'âge de 5 ans, j'ai pratiqué plusieurs sports pour avoir une large expérience des stimuli sportifs.
J'ai fini par rester en natation où j'ai fait une belle carrière à l'Académico de Viseu, où je suis devenu champion national du relais 4×100 nage libre et où j'ai remporté d'autres titres en tant qu'athlète individuel.
Après avoir arrêté la natation vers 15 ans, j'ai commencé à faire de la musculation, j'étais assez maigre, j'avais besoin de reprendre du corps.
J'ai pris mon temps, et petit à petit j'ai commencé à prendre du poids, au départ je ne pesais que 60kg. A ce stade je regardais juste l'échelle, tous les progrès étaient sur l'échelle, je comprenais peu ou rien au sujet et je n'ai jamais eu personne pour me faire un plan d'entraînement.
Au fil des années, la maturité musculaire a commencé à émerger, même s'il y a eu quelques arrêts prolongés en cours de route en raison de facteurs académiques, etc.
Aujourd’hui je m’entraîne quotidiennement, il est impensable de rater une séance d’entraînement, tout a de la méthode et de la discipline, l’objectif n’est pas défini. Vivez un jour à la fois sans vouloir ignorer les autres.
Quel type de régime suivez-vous ?
Je fais mon alimentation en fonction de mes macronutriments calculés pour la journée (protéines, glucides et graisses).
Les aliments que j'utilise le plus sont : la poitrine de poulet, le merlu, le poisson-chat, le saumon, le thon, le bœuf, le brocoli, le riz, les patates douces, l'avoine, les amandes, entre autres aliments sains.
Je profite du dimanche pour faire un cheat repas, généralement en fin de journée. Je suis totalement favorable au cheat repas, plus pour des raisons psychologiques que physiques.
Quel type de formation suivez-vous ?
Mes entraînements sont principalement de l'hypertrophie, je le fais ensembles de gouttes, surensembles, entraînement fractionné (HIIT).
Le but est essentiellement d’améliorer mes faiblesses et de maintenir mes forces !
Exemple d'entraînement à l'hypertrophie d'Eduardo.
Dos/Épaules/Trapèze
? Aviron avec haltères – 1 × 16, 1 × 12, 3 × 6-10
? Poulie frontale en pronation – 3 jeux x 8-12
? Rangée basse neutre – 3 séries x 8-12
? Close Grip Pulldowns – 2 à 3 séries x 12-15
? Rangée haute – 4 séries x 10-15
? Trapèze haltère – 3 séries x 8-12
? Presse à épaules avec haltères – 3 séries x 6-10
? Élévation latérale – 3 séries x 10-15
? Élévations latérales par câble – 2 jeux x 15-20
Cardio : 15 min de HIIT
Quelles sont les principales différences quand on veut prendre du poids et quand on veut perdre de la graisse ?
La principale différence commence au niveau de l’alimentation, le facteur « mourir de faim ». Cela fait partie du quotidien, je n'ai jamais l'impression de me sentir rassasié, et c'est ce qui me pèse vraiment dans les dernières semaines de préparation lorsque je perds de la graisse.
En phase de coupure j'ai tendance à réduire les charges, du fait de la diminution des ressources énergétiques.
Cependant, l’important est de rester concentré, car lorsque l’esprit le veut, le corps y parvient !
D'où vient votre motivation ?
La principale motivation, ce sont les gens qui me soutiennent, je ne veux pas les décevoir et je veux aussi être un exemple de motivation pour eux !
Quels suppléments utilisez-vous ?
- petit lait
- Multivitamine
- Les BCAA
- Glutamine
- Maltodextrine
- oméga 3
- Vitamine C
Des conseils en particulier pour ceux qui débutent ?
N'espérez pas voir des résultats du jour au lendemain et n'abandonnez pas tout de suite, soyez patient, les résultats commenceront à apparaître petit à petit !
Instagram Eduardo Fonseca
