Entretien avec l'athlète Sofia Sousa.
- Nom: Ana Sofia Sousa
- Âge: 24 ans
- Hauteur: 1,57m
- Poids hors saison : 48-50kg
- Poids de compétition : 43-44kg
- National? 1er classé en Bikini Fitness 1,59m
- National? 2ème classé au général Bikini Fitness
Comment et pourquoi as-tu commencé à t’entraîner ?
J'ai commencé à m'entraîner il y a 4/5 ans, lorsque j'ai commencé à formuler un corps idéal dans ma tête, et à me soucier de mon apparence de femme.
Quand j'ai commencé la musculation, j'étais très mince et je recherchais un corps sain, défini et équilibré dans ce sport.
Comme le dit le proverbe, « on s'étonne d'abord, puis on s'y habitue », et dès que les résultats ont commencé à apparaître progressivement, ce sport a fini par devenir un mode de vie.
Qu’est-ce qui vous a donné envie de concourir ?
Depuis que je me connais, je suis une personne qui aime se mettre au défi, se fixer des objectifs à atteindre et je n'aime pas faire les choses juste pour le plaisir de les faire, j'aime savoir que je les fais pour un but, savoir que je les fais pour que moi ou ceux que je veux récolter les fruits de mon travail.
Je me souviens très bien d'un entraînement il y a 3 ans, avec mon premier coach, et il m'a dit en guise d'encouragement : « Vas-y, c'est la dernière série ! Vite, vous êtes sur scène en compétition ?
J'étais curieux de savoir ce qu'était ce concours et en quoi il consistait, j'ai donc approfondi mes recherches.
Quand j’ai réalisé que c’était tout ce que j’aimais, de mon corps à la nourriture, en passant par le spectacle lui-même, je n’ai jamais abandonné l’idée du « je vais devoir essayer ».
Quel type de régime suivez-vous ?
La musculation faisant partie de mon quotidien, je ne sais pas comment manger en dehors d'une alimentation saine, sauf un jour par semaine où j'opte pour un repas plus tranquille.
À l'époque où je me préparais pour le championnat, les restrictions étaient beaucoup plus grandes et la manière de cuisiner était plus restreinte, mais mes soins étaient les mêmes qu'à tout autre moment car j'étais toujours très sûr de ce que je mangeais, de la qualité de la nourriture, la quantité et comment je la cuisine.
Ainsi, en dehors de la préparation, mon alimentation passe par :
- Repas 1 : Flocons d'avoine et protéines ou blancs d'œufs (je fais du porridge ou des crêpes) ou 1 tranche de pain d'avoine et protéines
- Repas 2 : 2/3 crackers de riz avec du beurre de cacahuète ou une poignée de noix
- Repas 3 : Poulet/Dinde/Bœuf + riz basmati/patate douce + légumes (j'opte toujours pour le brocoli, les haricots verts, le chou blanc, le chou de Milan)
- Repas 4 : Protéines + 1 poignée de noix ou 1 crêpe à l'avoine et aux protéines ou 1 crêpe à la farine de riz et aux protéines
- Repas 5 : Poissons et légumes
- Repas 6 : Caséine ou 4 blancs d'œufs cuits ou 1 boîte de thon dans l'eau
Quel type de formation suivez-vous ?
Tout comme la nutrition, l'entraînement hors saison finit par changer, s'adaptant toujours à la façon dont le corps évolue et réagit.
Que ce soit en préparation ou non, je m'entraîne toujours 5 fois par semaine, choisissant de me reposer normalement le jeudi et le dimanche.
Normalement, mon entraînement est divisé en une journée pour le torse (et ce jour-là je finis par me concentrer beaucoup sur les épaules et le dos), une journée pour l'avant de la jambe, une autre pour le dos et les fessiers et une autre juste pour le cardio. .
Le 5ème jour d'entraînement, je choisis généralement toujours l'un des entraînements qui contient le groupe musculaire qui, selon moi, a besoin, au stade où je me trouve, de plus d'attention, qui finit toujours par être l'épaule ou l'arrière de la jambe.
Quels sont vos trois exercices préférés ?
- Squat au bar gratuit
- Squat de sumo
- Grands écarts latéraux avec des haltères
Quelles sont les principales différences quand on veut prendre du poids et quand on veut perdre de la graisse ?
Pour prendre du poids, augmentez votre consommation de glucides et de graisses et réduisez l’intensité de votre cardio.
Pour le réduire, j'opte pour un régime qui, certains jours précis, finit par être basé uniquement sur des protéines et des graisses faibles et augmente le cardio.
Dans ces phases j'essaie de faire du cardio le matin et en fin de journée, 3 fois en 5 jours d'entraînement, et j'opte toujours pour le cardio comme la course à pied, la marche sur tapis roulant incliné et le circuit training.
D'où vient votre motivation ?
Honnêtement, cela vient de mon « regard en arrière », c’est-à-dire de voir comment j’étais et comment je suis, ce que j’avais et ce que, avec effort et humilité, sans dépasser personne, j’ai réussi à réaliser.
Quels suppléments utilisez-vous ?
- Protéine de lactosérum isolée
- Caséine
- Glutamine
- Multivitamine
- Onagre
- oméga 3
- Les BCAA
- Récupération post-entraînement
Des conseils en particulier pour ceux qui débutent ?
Faites-le pour vous et jamais pour les autres !!
Croyez et faites confiance aux bonnes personnes. Nous tombons tous, mais lorsque nous sommes proches des bonnes personnes, nous nous relevons rapidement et poursuivons notre voyage. Soyez patient, en fait BEAUCOUP de patience, car peu importe ce que vous lisez et entendez des milliers de fois, la vérité est la suivante : Le processus est GRADUEL, cela prend du temps mais ça vaut le coup !
Croyez en vous et pensez positif. Cherchez la motivation dans les bons exemples, oui, mais trouvez-la d'abord en vous-même et dans votre envie de changement et dans votre passion pour votre corps. ?
« Rafraîchir l'esprit, annuler toutes les erreurs, supprimer tous les problèmes, sauvegarder tous les moments heureux ?
Je voudrais profiter de cette occasion pour remercier Ginasio Virtual pour cette opportunité de partager un peu sur moi et mon travail dans ce monde, ma famille qui a été infatigable avec moi dans tous les aspects et mon principal soutien, mes amis.
À Corpuscel Sintra, la clinique de beauté et de bronzage qui m'a toujours aidé, et à mon entraîneur qui, malgré toutes mes peurs, peurs et insécurités normales, a toujours cru en mon travail et m'a fourni les outils nécessaires pour évoluer en tant qu'athlète.
Je laisse également ma page d'athlète à tous ceux qui souhaitent suivre et Instagram.
Instagram Sofia Sousa (@sofia_fsousa_ifbb)
