Analyse du supplément Gold Nutrition Creatine Power Mix
Creatine Power Mix est un supplément de la marque Gold Nutrition, et comme son nom l'indique, il appartient à la catégorie Créatine, même si ce n'est pas seulement Créatine.
Cette formule est composée de plusieurs ingrédients, mais les deux principaux sont la Créatine et le Dextrose.
Il est disponible en deux saveurs, Mangue-Orange et Citron Vert, au format 1kg.
Chaque dose de ce complément correspond à 50g et nous analyserons les ingrédients présents dans ce produit.
Pour consulter le tableau nutritionnel officiel cliquez ici, concernant les ingrédients et la méthode d'apport recommandés par Gold Nutrition, sont ici.
Commençons donc l’analyse du Creatine Power Mix.
Créatine et Dextrose
La Créatine et le Dextrose sont les ingrédients principaux de cette formule, commençons donc par parler de ce duo.
Le dextrose est une source de glucides simples à indice glycémique élevé et constitue l’ingrédient le plus abondant de ce supplément.
Pour chaque dose de 50 g, vous ingérerez pratiquement 40 g de ce sucre, et en effet, le 80% de ce supplément est constitué de Dextrose.
Cela facilitera l'absorption de la créatine et sera particulièrement utile dans la phase initiale, lorsque les réserves sont encore faibles.
De plus, après un entraînement très intense, cela aidera à reconstituer le glycogène dépensé.
Le problème est qu'en dehors du post-entraînement au cours duquel le dextrose il peut être utile dans certains cas, il ne l’est dans aucune autre situation.
Quant à la Créatine, elle est présente à la dose de 4g par shake, et seule Creapure Creatine Monohydrate est utilisée.
C'est une bonne chose, car Creapure Creatine Monohydrate est considéré comme le plus efficace et le plus sûr du marché, et par conséquent, ce supplément de créatine est bien servi.
Autres ingrédients
Étant donné que le 88% du Creatine Power Mix est constitué de créatine et de dextrose, il reste peu de place pour d'autres ingrédients.
Ce supplément en utilise un peu plus, en petites quantités dans sa formule, les principaux étant la Taurine, l'Acide Alpha Lipoïque et le Chrome.
La taurine est un acide aminé qui, même s'il peut avoir un léger effet positif sur les performances, est peu susceptible d'être perceptible, mais qui est présent à une dose raisonnable.
Quant à l'acide alpha-lipoïque, selon cette étude, aide à l'absorption de la créatine, mais pas à la dose utilisée dans Creatine Power Mix, car la même étude a utilisé une dose de 1 g pour obtenir cet effet.
Creatine Power Mix est de 100 mg par dose.
Le chrome est un minéral qui joue un rôle important dans les niveaux d'insuline, et si vos niveaux de ce minéral ne sont pas idéaux, cela peut être utile, sinon il n'aura pas beaucoup d'influence. C'est cependant un ajout intéressant.
Enfin, plus de minéraux.
Petites doses de sodium, potassium, chlorure et magnésium.
Il peut être utile lors d'entraînements plus intenses, où il y a beaucoup de transpiration, même si la dose est faible.
Comment prendre?
Gold Nutrition recommande de prendre 4 doses de ce supplément par jour pendant 5 jours, puis de passer à une seule dose quotidienne 30 à 40 minutes avant l'entraînement.
C'est sans doute une recommandation étrange, surtout le shake 40 minutes avant l'entraînement.
Premièrement, si vous suivez les instructions de la marque et utilisez 4 doses par jour, vous obtiendrez certainement des résultats, le problème c'est que vous ingérerez 160g de sucre pendant 5 jours.
Ensuite, en tenant compte du fait que la source de glucides du Creatine Power Mix est le dextrose, et qu'il est présent à raison de 40 g par shake, si vous préparez ce shake 40 minutes avant l'entraînement, vous pourriez avoir un problème.
Manque d'énergie.
Le dextrose est le type de sucre qui fournit rapidement de l'énergie, mais est également connu pour sa baisse très importante après un court laps de temps, ce qui peut entraîner une baisse d'énergie précisément au moment où vous en avez le plus besoin.
Pendant l'entraînement.
Compte tenu de la composition de ce complément, notre recommandation est de ne le prendre qu'une fois par jour, après l'entraînement.
Cependant, la supplémentation en créatine doit être effectuée tous les jours et, à moins que vous ne vous entraîniez tous les jours, ou au moins cinq fois par semaine, vous aurez besoin d'une dose de ce supplément les jours sans entraînement.
Évaluation
Comme toutes les marques, Gold Nutrition propose de bons et de mauvais suppléments.
UN Créatine en capsules Cette marque appartient au premier groupe, tandis que Creatine Power Mix appartient au second.
Vous remarquerez des résultats, surtout si vous suivez exactement les instructions de la marque, avec 160 g de sucre dans les cinq premiers jours.
Cependant, ces résultats ne seront probablement pas idéaux.
Ce supplément est très similaire à Technologie cellulaire par Muscletech, mais un peu moins bonne en qualité.
Comme nous l'avons mentionné dans l'analyse de Cell Tech, il est logique de combiner des glucides simples avec de la créatine, surtout après l'entraînement, mais ils doivent également être accompagnés d'une bonne dose de protéines de lactosérum.
Si Creatine Power Mix contenait une bonne dose de Whey, ce serait probablement un complément intéressant à utiliser après l'entraînement.
Le prix de chaque shake est d'environ 0,76 ?, ce qui est évidemment exagéré compte tenu de la composition.
Non recommandé.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la supplémentation en Créatine, notre guide répondra à toutes vos questions et est disponible ici.
Pour consulter tous les avis sur les suppléments de Créatine, rendez-vous sur ici.
[titre bascule =”Notes” state=”close” ]Le prix utilisé pour réaliser cette analyse est celui pratiqué par la boutique Prozis, sans recourir à des promotions ou des remises, et bien sûr il peut changer à tout moment.
Le prix utilisé était le suivant.
1kg – 15h21 ? (0,76 ?/dose)
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