Análise ao suplemento Gold Nutrition Creatine Power Mix
O Creatine Power Mix é um suplemento da marca Gold Nutrition, e tal como o nome indica, pertence à categoria das Creatinas, embora não seja apenas Créatine.
Esta fórmula é composta por vários ingredientes, mas os dois principais são a Creatina e a Dextrose.
Está disponível em dois sabores, Manga-Laranja e Lima, no formato de 1kg.
Chaque dose de ce complément correspond à 50g et nous analyserons les ingrédients présents dans ce produit.
Pour consulter le tableau nutritionnel officiel cliquez ici, quanto aos ingredientes e método de toma recomendados pela Gold Nutrition, estão ici.
Vamos então dar início à análise do Creatine Power Mix.
Créatine et Dextrose
A Creatina e a Dextrose são os principais ingredientes desta fórmula, e por isso, vamos começar por falar nesta dupla.
A Dextrose é uma fonte de hidratos de carbono simples e de alto índice glicémico, e é o ingrediente em maior abundância neste suplemento.
Por cada dose de 50g vais ingerir praticamente 40g deste açúcar, e na verdade, 80% deste suplemento é composto por Dextrose.
Isto vai ajudar na absorção da Creatina, e é especialmente útil na fase inicial, em que as reservas ainda estão em baixo.
Para além disso, após treinos muito intensos, vai ajudar a repor o glicogénio gasto.
O problema é que tirando o pós-treino em que a dextrose il peut ser útil em certos casos, não é útil em mais nenhuma situação.
Quanto à Creatina, está presente numa dose de 4g por batido, e é usada Creatina Monohidrato Creapure, apenas.
Isto é bom, já que a Creatina Monohidrato Creapure é considerada a mais eficaz e segura do mercado, e por isso, este suplemento a nível de Creatina está bem servido.
Autres ingrédients
Tendo em conta que 88% do Creatine Power Mix é Creatina e Dextrose, resta pouco espaço para outros ingredientes.
Este suplemento utiliza mais alguns, em pequenas quantidades na sua fórmula, em que os principais são a Taurina, o Ácido Alfa Lipóico e o Crómio.
A Taurina é um aminoácido, que embora possa ter um ligeiro efeito positivo a nível de performance, dificilmente será algo notório, mas está presente numa dose razoável.
Quanto ao Ácido Alfa Lipóico, segundo cette étude, ajuda na absorção da Creatina, mas não na dose utilizada no Creatine Power Mix, já que o mesmo estudo utilizou uma dose de 1g para obter esse efeito.
Creatine Power Mix est de 100 mg par dose.
O Crómio é um mineral com um papel importante nos níveis de insulina, e caso os teus níveis deste mineral não sejam os ideais, poderá ser útil, caso contrário, não vai ter grande influência. É no entanto uma adição interessante.
Enfin, plus de minéraux.
Pequenas doses de Sódio, Potássio, Cloreto e Magnésio.
Poderá ser útil em treinos mais intensos, em que exista muita transpiração, embora a dose seja baixa.
Comment prendre?
A Gold Nutrition recomenda a toma de 4 doses por dia deste suplemento durante 5 dias, passando depois para apenas uma dose diária 30 a 40 minutos antes do treino.
Esta é sem dúvida uma recomendação estranha, principalmente o batido 40 minutos antes do treino.
Primeiro, se seguires as instruções da marca e utilizares 4 doses por dia, vais certamente ter resultados, o problema é que vais ingerir 160g de açúcar durante 5 dias.
Depois, tendo em conta que a fonte de hidratos de carbono do Creatine Power Mix é a Dextrose, e está presente numa dose de 40g por batido, se fizeres este batido 40 minutos antes do treino, podes vir a ter um problema.
Manque d'énergie.
A Dextrose é o tipo de açúcar que dá rapidamente energia, mas também conhecido por uma quebra muito significativa passado pouco tempo, o que pode levar a uma quebra de energia precisamente quando mais precisas dela.
Pendant l'entraînement.
Tendo em conta a composição deste suplemento, a nossa recomendação é que o tomes apenas uma vez por dia, após o treino.
No entanto, a suplementação com Creatina deve ser feita todos os dias, e a não ser que treines todos os dias, ou pelo menos cinco vezes por semana, vais precisar de uma dose deste suplemento em dias sem treino.
Évaluation
Comme toutes les marques, Gold Nutrition propose de bons et de mauvais suppléments.
UN Creatina em cápsulas desta marca pertence ao primeiro grupo, já o Creatine Power Mix, pertence à segunda.
Vais notar resultados, principalmente se seguires as instruções da marca à risca, com 160g de açúcar nos cinco primeiros dias.
No entanto, provavelmente não vão ser os resultados ideais.
Este suplemento é muito semelhante ao Technologie cellulaire par Muscletech, mas um pouco inferior a nível de qualidade.
Tal como o referimos na análise ao Cell Tech, faz sentido combinar hidratos de carbono simples com Creatina, principalmente após o treino, mas devem ser também acompanhados de uma boa dose de proteína whey.
Caso o Creatine Power Mix tivesse uma boa dose de Whey, seria provavelmente um suplemento interessante para usar após o treino.
O preço por cada batido é de aproximadamente 0,76€, o que é obviamente um exagero tendo em conta a composição.
Não recomendado.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la supplémentation en créatine, notre guide vous aidera à clarifier tous vos doutes et est disponible ici.
Pour voir tous les avis sur les suppléments de créatine, rendez-vous sur ici.
[basculer le titre=”Notes” state=”close” ]O preço utilizado para fazer esta análise foi o praticado pela loja Prozis, sem recurso a promoções ou descontos, e como é óbvio pode mudar a qualquer momento.
Le prix utilisé était le suivant.
1kg – 15,21€ (0,76€/dose)
[/basculer]