Receita para fazer um hambúrguer de atum extremamente nutritivo
Delicioso hambúrguer de atum, perfeito para um almoço ou jantar.
Uma refeição rápida e ao mesmo tempo nutritiva.
Ingredientes do hambúrguer
- 1 Lata de atum em água (120g)
- 50g d'avoine
- 1 oeuf
- ¼ de cebola
- 2 gousses d'ail
- Un brin de coriandre
- Raspa de meio limão
Suivi
- 100g d'épinards
- 1 tomate
- Vinagre balsâmico
- Une demi cuillère à soupe d'huile d'olive
- Sel et poivre
Méthode de préparation
- Juntar todos os ingredientes do hambúrguer de atum no robô de cozinha e triturar até ter uma pasta espessa;
- Aquecer uma frigideira anti aderente bem quente e juntar a mistura (se quiseres hambúrgueres mais pequenos separa a massa em duas ou 3);
- Cozinhar 2 minutos de cada lado até ganhar cor;
- Na mesma frigideira juntar meia colher de sopa de azeite e saltear o tomate cortado em cubos e os espinafres com um pouco de vinagre balsâmico, sal e pimenta.
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La valeur nutritionnelle
Calories : 365
Proteína: 32g
Glucides : 30g
Matière grasse : 13g
