barre protéinée

Barre protéinée faite maison

Recette de barre protéinée avec de bonnes valeurs nutritionnelles pour les sportifs

Recette pour 3 barres protéinées avec des glucides de qualité, idéale pour une collation ou comme collation en milieu de matinée.

Vous n'avez plus d'excuse pour des repas peu nutritifs hors de chez vous!

Très simple à faire et idéal pour ceux qui vont à la gym.

Ingrédients

  • 100g d'avoine
  • 3 boules de protéine (saveur de choix)
  • 30g de miel
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'arachide
  • 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide

Préparation

  • Au robot culinaire, broyer les flocons d'avoine jusqu'à obtention d'une poudre fine.
  • Dans un bol, mélanger les flocons d'avoine avec les protéines.
  • Faites chauffer le beurre d'arachide au micro-ondes jusqu'à ce qu'il ramollisse puis mélangez-le avec le miel, l'huile d'arachide et 3 cuillères à soupe d'eau.
  • Ajoutez le mélange liquide dans le bol d'avoine et mélangez le tout jusqu'à ce qu'il forme une pâte homogène.
  • Placez le mélange dans un rectangle de papier d'aluminium et formez une barre.
  • Laisser au réfrigérateur 2 heures.

Cliquez sur les images si vous souhaitez voir le processus plus en détail.

barre protéinée

barre protéinée

Résultat final

barre protéinée maison

La valeur nutritionnelle

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Total - Par barre

Calories: 1010 kcal - 338 kcal

Les glucides: 95 g à 32 g

Protéines : 90g à 30g

Graisses: 30g à 10g

Valeurs approximatives

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