Vous avez besoin d’un régime de 3000 calories mais vous ne savez pas comment le structurer ?
Voici un régime tout prêt à suivre pour augmenter la masse musculaire, avec plus de 3000 calories.
Idéal pour prendre du poids et bon pour ceux qui ont un métabolisme rapide.
Ajustez en fonction de vos résultats, en ajoutant ou en diminuant les quantités de nourriture.
Tous les aliments peuvent être remplacés par des aliments similaires, ce régime a juste pour but de vous donner un exemple clair de ce à quoi ressemble un régime pour augmenter la masse musculaire avec 3000 kcal.
Alors venons-en au fait.
N'oubliez pas qu'il s'agit d'un régime générique, qui n'est qu'un exemple.
L'objectif est de se faire une idée sur comment structurer un régime pour augmenter la masse musculaire avec environ 3000 calories, et non de le suivre exactement tel quel.
N'oubliez pas que ce qui définit un régime pour gagner de la masse musculaire dépend aussi des calories que vous brûlez.
Si vous brûlez plus de 3 000 calories par jour, le régime ne vous aidera pas à atteindre votre objectif.
Si vous avez besoin de 500 kcal supplémentaires, voici un exemple.
Voir aussi notre article que manger pour gagner de la masse musculaire.
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Comment tonifier les jaunes et les blancs d’œufs ? Je travaille la nuit et je me réveille à 18h, je me couche à 13h et je m'entraîne de 11h30 à 12h30, comment puis-je commander mes repas ? Puis-je remplacer le saumon ?
- Tu peux faire une crêpe.
- Oui, vous pouvez remplacer le saumon.
– Quant à l’ordre des repas, vous pouvez faire +/- la même chose, mais au lieu du shake post-entraînement, vous préparez le dîner.
Puis-je utiliser de l'albumine avec du lait, de l'avoine et des fruits lors du premier repas, en plus des œufs ?
Oui, si vous adaptez votre alimentation.
Un petit-déjeuner bien pensé, où l'avoine se prend avec 200 ml de lait, des œufs et des fruits, parle-t-on d'un repas à 870 kcal ? Pour ensuite manger 2 heures en milieu de matinée ?
Bonjour Rui, ce n'est qu'un régime générique qui doit toujours être adapté à chaque personne.
Note. Le petit-déjeuner ne comprend pas 200 ml de lait.
Je viens de commencer l'entraînement, mais je ne bois pas de lait, rien contre les allergies, juste personnel, mais je prends du total whey, y a-t-il un moyen de remplacer le lait ?
Il n'y a pas de lait dans ce régime Joao.
Puis-je échanger du lactosérum contre quelque chose de moins cher ? Et à quoi ressemblerait ce régime avec un entraînement à 8 heures du matin ?
Oui, tous les aliments peuvent être remplacés, dans le cas du lactosérum, ce serait par quelque chose de riche en protéines.
Existe-t-il un aliment qui peut remplacer le fromage dans votre repas de souper ?
Vous pouvez utiliser n’importe quel aliment contenant des protéines pour le remplacer.
Excellent site internet !!
Comment m'adapter à un entraînement à 8h30 ?
Quelles sont les quantités de micronutriments dans ce régime ?
Merci
Par erreur j'ai écrit micro, mais je voulais mentionner les macro-nutriments ! :)
Merci Carlos :)
Cela dépend du temps entre le premier repas et l'entraînement.
Si vous allez manger et aller vous entraîner, l'idéal est quelque chose de léger mais avec suffisamment de nutriments pour faire un bon entraînement.
Par exemple, 1/2 banane(s) et un shake au lactosérum.
Dans ce cas, vous n’avez même pas besoin de changer grand-chose, supprimez simplement le repas 5.
Il existe plusieurs alternatives, n'oubliez pas qu'il ne s'agit que d'une structure générique :)
Je me lève à 4h30 pour étudier, je passe 2 heures en voyage, je rentre chez moi à 1h30, comment maintenir mon alimentation ainsi ?
Quelle est la teneur totale en protéines de ce régime ?
Mon objectif est de prendre de la masse et j'ai vraiment du mal à prendre du poids. Comment adapteriez-vous votre alimentation même si vous travaillez 8 heures par jour ? Je suis allé chez le nutritionniste mais je n'ai vu aucun gain. Comme je fais 6 repas par jour, je mange des fruits entre les deux, je consomme des graines comme des noix et des châtaignes... Mais, je crois que la quantité n'est pas encore suffisante pour faire des gains, mon poids est stable.