Découvrez ce que c'est, comment le faire et les avantages de l'entraînement HIIT
Marre des entraînements cardio longs et ennuyeux ?
Alors le HIIT est la solution.
HIIT signifie High Intensity Interval Training, c'est-à-dire un entraînement par intervalles de haute intensité.
C'est un type d'entraînement cardio, qui mélange des périodes d'activité très intense avec des périodes lentes et de récupération.
Il s’agit d’une courte séance d’entraînement, généralement entre 5 et 30 minutes par séance, mais elle est assez épuisante.
Avantages de la formation HIIT
- Augmentation du métabolisme
- La combustion des graisses
- Meilleure condition physique
Comment est-il fait?
Il existe plusieurs protocoles d'entraînement HIIT, qui peuvent être appliqués à différents types d'activités, mais prenons pour l'instant un exemple avec la course de rue.
- 10 minutes de course à faible intensité en guise d'échauffement
- 30 secondes de sprint
- 30 secondes de course de faible intensité/marche rapide
- 30 secondes de sprint
- 30 secondes de course de faible intensité/marche rapide
- 30 secondes de sprint
- 5 minutes de course lente/marche rapide
Ce serait un entraînement HIIT avec 3 répétitions.
Confus?
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Règles du HIIT
Tout d’abord, les périodes de forte intensité/sprint se font toujours à vitesse maximale, ou pratiquement maximale.
Préparez-vous à cela.
Ensuite, il n’y a pas de temps prédéterminé, ni pour les périodes de forte intensité, ni pour les périodes de faible intensité.
Les méthodes les plus courantes sont 2:1 ou 1:1.
En pratique, dans le cas du 1:1, ce serait pour chaque seconde d'un sprint, correspondant à 1 seconde de faible intensité.
Par exemple, 30 secondes de sprint et 30 secondes de marche.
Chaque sprint compte pour une répétition, c'est-à-dire que si vous faisiez 3 sprints au cours d'un entraînement, cela correspondrait à 3 répétitions.
Bien qu’il n’y ait pas de nombre prédéterminé de répétitions pour ce type d’entraînement, faites au moins trois répétitions.
Si votre condition physique n'est pas la meilleure, commencez par faire une période de sprint faible et une période de plus faible intensité, par exemple 10 secondes de sprint avec 30 secondes de faible intensité.
Si vous êtes en forme, vous pouvez commencer par faire 30 secondes de sprint avec 20 secondes de faible intensité avec 5 ou 6 répétitions.
Notes finales
Surtout, adaptez très tôt l’exercice à votre condition physique.
Bien que l’idéal soit la course de rue, vous pouvez appliquer ce protocole à la course sur tapis roulant, au vélo, au vélo elliptique, etc.
Soyez prudent lorsque vous combinez le HIIT avec votre musculation.
Bien qu’il s’agisse d’un entraînement cardio, il est épuisant tant musculairement que mentalement.
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