Régime pour perdre du poids sans mourir de faim… est-ce possible ?

Quiconque a déjà suivi un régime pour perdre de la graisse connaît probablement cette sensation (désagréable).

C'est normal. Surtout pour ceux qui viennent d’une phase de prise de masse musculaire, où ils mangent beaucoup.

Cependant, même s’il est normal d’avoir faim de temps en temps, si vous rencontrez constamment ce problème et pensez à votre prochain repas, alors quelque chose ne va pas.

A moins que vous ne prépariez une compétition, auquel cas bonne chance.

Que pouvez-vous faire alors ?

Commençons par les concepts de base et essentiels, puis présentons quelques astuces que vous pouvez utiliser en cas de difficulté. Parce que oui, ils existent.

Tout d'abord, le régime

Le plus important est évidemment l’alimentation.

Une bonne alimentation, bien structurée et réfléchie, vous donnera non seulement de bons résultats, mais réduira également ce problème de manière très significative.

Si vous suivez un régime à 5 000 calories, mais que l'été approche à grands pas et que vous souhaitez perdre de la graisse rapidement, passer immédiatement à un régime à 2 000 calories n'est pas une bonne idée.

Les chances que cela donne un mauvais résultat sont énormes.

Ne faites pas de changements radicaux, faites des changements progressifs.

Il en va de même pour ceux qui viennent de rejoindre le gymnase.

Si vous n’avez jamais suivi de régime, et si votre alimentation est basée sur la restauration rapide, cela ne sert à rien de vous lancer dans le bateau du poulet et du brocoli.

Apportez des changements, oui, mais réalistes.

Des changements qui vous amènent non seulement à avoir de bons résultats, mais aussi à être cohérents avec votre plan, du moins à moyen terme.

Jetez un oeil à notre article que manger pour perdre de la graisse, pour en savoir plus sur les aliments à utiliser.

Ne suivez pas le régime de votre ami qui va à la salle de sport depuis 5 ans, construisez le vôtre.

Ne soyez pas trop strict si vous n’avez jamais fait attention à ce que vous mangez.

De bons résultats ne peuvent pas être obtenus en deux semaines, alors n'essayez pas de suivre un plan que vous savez que vous ne pourrez pas suivre pendant longtemps.

Nombre de repas

Vous avez deux options pour structurer votre alimentation afin de perdre du gras sans mourir de faim.

Ou optez pour un plan comprenant de nombreux repas, mais avec de petites quantités.

Ou utilisez un plan avec moins de repas, mais plus copieux.

Il n’y a pas de grande différence en termes de résultats, mais il peut y avoir de grandes différences en termes de goûts personnels.

Si vous lisez notre article sur que manger pour perdre de la graisse, vous savez que le plus important est le total quotidien de calories et de macronutriments pour perdre de la graisse.

Utilisez la méthode que vous préférez et qui vous donne le plus de contrôle sur votre appétit.

Des graisses ?

Oui, vous suivez un régime pour perdre de la graisse, mais cela ne signifie pas que vous devez éliminer les graisses de votre alimentation.

Toi lipides sont indispensables pour obtenir de bons résultats. Ils sont très rassasiants et essentiels sur le plan hormonal.

Choisissez soigneusement les graisses que vous utilisez et, bien sûr, n’en abusez pas.

Chaque gramme de graisse contient 9Kcal.

Donne la priorité à graisses considéré comme sain, mais comprend également certains saturés.

Aliments solides vs smoothies

Les aliments solides sont plus rassasiants que les shakes liquides, et si vous avez du mal à contrôler votre appétit, réduisez le nombre de shakes.

Aidera.

Utilisez plus de viande, de poisson et d'œufs pour vous procurer protéine dont vous avez besoin.

Ce sont des sources de protéines de qualité et remplissent davantage votre estomac que les liquides.

Un frappé aux fruits?

Mangez le fruit, mâchez-le.

Les shakes sont excellents, mais ils sont généralement beaucoup moins rassasiants qu'un bon steak, et ce qui peut être un avantage dans les régimes amaigrissants devient un inconvénient lorsque l'objectif est de réduire les calories.

Il ne s’agit pas d’éliminer les boissons protéinées, car ce sont d’excellentes sources de protéines, mais de les utiliser intelligemment.

Des légumes et encore des légumes

En plus de privilégier des aliments plus solides et moins de shakes, la consommation de légumes augmente.

Brocoli, épinards, chou, asperges et plus encore.

Quels sont vos favoris ?

Utilise les.

Ils sont riches en fibres, faibles en calories, et vous permettront de remplir votre estomac et de garder votre appétit sous contrôle.

Ils sont également riches en vitamines et en minéraux, ce qui, dans les régimes amaigrissants, où l'on consomme moins de nourriture, constitue un énorme avantage et évite d'éventuelles carences.

Dort !

Si le sommeil est essentiel pour ceux qui cherchent à gagner de la masse musculaire, il l’est tout autant, voire plus, pour ceux qui cherchent à perdre de la graisse.

Pourquoi?

Dormir peu augmente votre appétit. (1)(deux)(3)

Cela se produit en raison de plusieurs facteurs, mais le protagoniste principal s’appelle la leptine.

La leptine est la principale hormone responsable de la régulation de l'appétit.

Lorsque vous dormez peu, les niveaux de cette hormone diminuent et il devient beaucoup plus difficile de contrôler votre faim.

De plus, ne pas dormir suffisamment affecte votre capacité cognitive, augmente le niveau de stress et entraîne des erreurs dans votre plan, et bien plus encore.

Attention, cela ne signifie pas que vous devez hiberner.

Distrayez-vous

Rester immobile, s'ennuyer et ne rien faire garantit de véritables batailles contre l'appétit. Après tout, vous ne faites rien et manger est un passe-temps intéressant.

Prenez votre temps, amusez-vous. Faites quelque chose de productif, allez vous promener, promenez le chien.

Tout sauf penser au prochain repas.

Plus vous êtes occupé, moins vous pensez à la nourriture.

De l'eau, beaucoup d'eau

L’eau est l’un de vos meilleurs alliés lorsque vous souhaitez maîtriser la faim.

Entre les repas, buvez de l'eau.

Lorsque vous avez faim et qu’il reste encore du temps avant votre prochain repas, buvez de l’eau. En fait, buvez beaucoup d’eau.

Gardez toujours une bouteille d’eau avec vous, cela vous aidera.

Café et thé

L’eau n’est pas le seul liquide qui peut vous aider à contrôler votre appétit. En fait, le café est plus efficace dans cette tâche.

Essayez de boire du café ou du thé, de préférence contenant de la caféine, pour réduire votre envie du prochain repas.

Le thé noir et le thé vert sont de bonnes options.

N'utilisez pas de sucre.

Bien entendu, cette astuce ne fonctionne que pendant la journée et/ou l'après-midi, car la nuit, ce n'est pas une très bonne idée si vous voulez dormir.

Vous pouvez également utiliser des boissons zéro, comme le Coca Cola Zero, mais il est préférable d'utiliser plus de thé et de café, riches en antioxydants, que ce type de boissons, riches en additifs.

Attention, l'idée n'est pas de boire 1 litre de café par jour.

Des suppléments ?

Certains suppléments peuvent vous aider à contrôler votre appétit et à soutenir votre alimentation.

Le meilleur complément pour contrôler directement l’appétit est 5-HTP, avec quelques études le prouvant. (4)(5)(6)

Avec le 5-HTP, vous vous sentez rassasié lorsque vous mangez et l’envie de manger des sucreries diminue.

Comme si cela ne suffisait pas, il améliore également le sommeil, c'est pourquoi c'est l'un des compléments les plus intéressants lorsque l'on souhaite perdre du poids.

Un autre complément intéressant est la Tyrosine.

UN Tyrosine C'est un autre acide aminé qui peut aider à contrôler la faim et qui se combine bien avec le café et le thé grâce à la caféine.

C’est également l’un des précurseurs des hormones thyroïdiennes, qui peuvent aider à brûler des calories.

Bien sûr, aucun d’entre eux ne fait de miracles, mais ils aident.

Tablette

Affamé?

Mâchez un chewing-gum sans sucre.

C'est une astuce basique, mais ça marche.

Brosser les dents

Ok, nous arrivons à la fin de la liste des astuces, mais dans les cas extrêmes, voici une astuce supplémentaire.

Il reste trente minutes avant le dîner et vous avez faim.

Après vous être brossé les dents, votre appétit disparaît généralement.

À moins que vous jeûniez depuis 2 jours, dans ce cas, cela ne fera probablement pas une grande différence.

Conclusion

Cet article a été rédigé pendant plusieurs heures d’affilée, sans manger et en utilisant plusieurs des conseils de cet article.

Oui, c'est vrai, ces petites astuces ont été testées avant d'être publiées en ligne.

Attention, l'objectif de cet article n'est pas de vous préparer à une grève de la faim, mais plutôt de vous aider à perdre du gras sans vous rendre malheureux au passage, et de vous donner quelques astuces lorsque la faim décide de vous déranger.

Encore une fois, un régime amaigrissant bien planifié évite beaucoup de faim et cela devrait donc être votre plus grande préoccupation.

Un régime pour perdre de la graisse présente quelques difficultés, selon votre objectif, mais cela ne devrait pas être une torture quotidienne, et si c'est pour vous, c'est probablement parce que vous faites quelque chose de mal.

Un autre article qui peut vous aider est le nôtre Comment rendre votre régime plus facile à suivre.

Avez-vous des astuces secrètes qui ne figurent pas sur la liste ?

Laissez-le dans les commentaires, ne le gardez pas pour vous !