Une liste d'excellents exercices, uniquement avec des haltères
En ces temps, et avec la fermeture des salles de sport, de nombreuses personnes ont choisi de créer leur propre salle de sport.
Ou une mini salle de sport.
Ou peut-être juste quelques haltères pour faire de la musculation, mais sans dépenser beaucoup d'argent.
Les exercices inclus ici, comme leur nom l'indique, nécessitent au minimum l'utilisation d'haltères, mais l'idéal est d'avoir également un banc, car de nombreuses variantes, en particulier, en nécessitent un.
Si vous n’en avez pas, il y a encore des exercices pour vous ici.
Enfin, il n’existe pas beaucoup d’exercices uniques, et beaucoup d’entre eux ne sont que des variantes.
Mais donnent-ils des résultats ?
Oui, et c'est ce qui compte.
Appuyez sur la poitrine
Il ne fallait pas le rater, c'était une évidence et donc, nous avons commencé par là.
C'est l'exercice le plus connu pour travailler le poitrine avec haltères et est très proche du fameux développé couché plat. L’exercice bien-aimé du lundi.
Utilisez cet exercice dans votre entraînement, car c'est un excellent mouvement si vous disposez d'un banc.
Utilisez également cet exercice si vous n'avez pas de banc.
Comme?
Allongez-vous sur un sol plat et stable. Assurez-vous que ce n'est pas glissant. Faites le mouvement comme vous le feriez avec un banc, soyez juste prudent lors de la descente, car l'idéal est de rester près du sol, sans reposer les bras entre les répétitions.
Variantes
Presse pectorale inclinée
Également largement utilisée, cette variante agit davantage sur la zone supérieure de la poitrine. Si cette zone de votre poitrine est en retard par rapport aux autres, privilégiez cet exercice.
Ce mouvement nécessite vraiment un banc pour créer l'angle.
Refuser la presse pectorale
Difficile de deviner, n'est-ce pas ?
Le développé couché est un autre exercice thoracique qui nécessite un banc et est similaire aux précédents, en modifiant uniquement l'angle d'exécution et la zone de mise au point.
Presse pectorale à un bras
Pour varier un peu vos presses pectorales, vous pouvez essayer cette variante dans laquelle vous ne travaillez qu'un côté à la fois, et donc, vous devez vous concentrer davantage sur le côté sur lequel vous travaillez.
Essayez-le. Si vous l'aimez, gardez-le. Si vous ne l'aimez pas, changez-le.
Ouvertures
Un autre exercice que vous pouvez inclure dans votre entraînement avec haltères est le grand écart.
Cela nécessite moins de poids que la presse pectorale, donc si vous êtes limité à cet égard, les grands écarts vous aident.
Alors, avez-vous une banque pour le faire ? Super.
Vous n'avez pas de banque ? Aucun problème.
Tout comme la presse pectorale plate, vous pouvez réaliser cet exercice au sol, en prenant les mêmes précautions que celles décrites ci-dessus.
Cela ne fait jamais de mal de renforcer, soyez prudent lorsque vous effectuez l'exercice, car ni les bras ni les haltères ne sont censés toucher le sol.
Variantes
Ouvertures inclinées
En suivant la même ligne que la presse, vous pouvez changer l'angle de l'exercice et le faire avec une inclinaison, en vous concentrant davantage sur la zone supérieure de la poitrine.
Ici, vous avez vraiment besoin de la banque pour pouvoir entreprendre cette démarche.
Comme on peut s'y attendre, cet exercice met davantage l'accent sur la zone supérieure de la poitrine et est utile si cette zone est en retard par rapport au reste.
Ouvertures refusées
Tout comme la variation d’inclinaison, sans banc, pas d’exercice.
Ici, vous réduisez l'inclinaison du banc pour vous retrouver dans une position déclinée.
De cette façon, vous travaillez toute la poitrine, mais en vous concentrant davantage sur la zone inférieure par rapport aux autres variantes.
Si vous avez une banque, essayez-la.
Ouvertures avec un seul bras
Pour varier un peu votre entraînement, vous pouvez essayer cette variante.
S'il est réalisé à plat, vous pouvez l'utiliser sans banc, au sol, comme vous le feriez dans le cas d'ouvertures normales, mais avec l'autre bras apportant soutien et stabilité au mouvement.
Vous pouvez également le faire sous forme inclinée ou déclinée.
Une image d'exemple du type de travail que vous pouvez effectuer au sol, sans bancs, juste des haltères et des poids.
L'idéal serait toujours d'avoir le banc, qui comme vous pouvez le constater, vous permet plusieurs variantes qui ne seraient pas possibles sans lui. Mais si votre budget est limité, vous pouvez obtenir de bons entraînements en utilisant uniquement des haltères.
Supplémentaire
Vous pouvez également inclure des exercices de pompes, dont il existe également plusieurs variétés, mais rien de tel qu'un bon entraînement avec des haltères.
Ceci est un exemple d’exercice de pompes, un peu différent de l’habituel.
Cependant, si nous devions inclure les différentes variétés de pompes, il faudrait créer un nouvel article, car il y en a tellement. (Peut-être que ça arrivera)
Conclusion
Comme vous pouvez le constater, même si les exercices sont peu nombreux, les variations apportent de la variété à l'entraînement et permettent de réaliser un entraînement complet en utilisant uniquement des haltères et, de préférence, un banc également.
Avec cet équipement, vous pouvez facilement imiter un entraînement au même niveau que celui que vous feriez dans une salle de sport, mais avec moins de variété.
En termes de résultats, tant que vous disposez de suffisamment de poids pour progresser, vous pouvez également atteindre le même niveau que dans une salle de sport.
Autrement dit, salle de sport ouverte ou fermée, tant que vous disposez de cet équipement, les résultats continueront d’apparaître.
Y a-t-il des exercices qui ont été omis mais qui, selon vous, auraient dû être inclus ?
Utilisez la zone de commentaires ci-dessous et dites-nous de quoi il s’agit !
