Les règles pour prendre de la masse musculaire

Pour chaque type d’activité, il existe des règles de base pour réussir, et la salle de sport ne fait pas exception.

Avant de commencer à penser à un entraînement avancé et à des régimes agressifs, vous devez d’abord avoir les bases en place.

Si vous échouez aux bases, les compétences avancées ne vous seront d’aucune utilité.

Voici les cinq points clés sur lesquels vous devez vous appuyer pour gagner de la masse musculaire.

Protéines

Consommez au moins 2 grammes de protéines de bonne qualité pour chaque kilo de votre poids corporel.

Si vous souhaitez gagner de la masse musculaire, vous devez fournir à votre corps les matières premières pour y parvenir.

Les protéines sont la matière première qui va vous permettre de développer vos muscles.

Deux grammes par kilo constituent un nombre minimum, et il doit s’agir principalement de protéines de haute qualité.

Autrement dit, beaucoup de viande, de poisson et d'œufs.

N’oubliez pas qu’à mesure que vous prenez du poids, vous devrez augmenter votre apport en protéines.

Vous pouvez même expérimenter avec des quantités légèrement plus élevées, au lieu de seulement 2 g de protéines.

Voir notre article De quelle quantité de protéines ai-je besoin par jour ?

Entraînement

Donnez toujours le meilleur de vous-même à l’entraînement, à chaque séance d’entraînement.

Il considère la formation comme une sorte de mission.

Le nom de la mission ?

Gagner de la masse musculaire.

Emportez avec vous quelque chose pour enregistrer les charges, les séries et les répétitions que vous faites si nécessaire, mais surtout, assurez-vous de progresser au fil du temps.

Augmentez les séries, les répétitions et le poids.

Il faut progresser en terme de volume d'entraînement pour pouvoir progresser de manière constante dans le miroir et sur la balance.

Attention, l’objectif est de progresser sur le long terme, pas seulement sur le court terme.

Il est impossible d’augmenter les charges entraînement après entraînement.

Devenir ennuyeux

Tu ne vas pas faire la dernière série de développé couché à plat sans que personne ne te regarde, n'est-ce pas ?

Appelez quelqu'un pour vous aider, afin de pouvoir soulever des charges sans craindre de rester coincé sous la barre.

Veuillez noter que l’idée n’est pas que la personne fasse l’exercice à votre place, mais qu’elle vous aide avec ces dernières répétitions.

Demandez si vous avez fait l’exercice correctement ou non.

Demandez des commentaires.

De plus, essayez d’apprendre de ceux qui en savent plus que vous.

Posez des questions à des personnes qui connaissent le sujet.

Des personnes avec de bons résultats et de bonnes connaissances.

Dans de nombreux cas, ils s’identifieront à vous, car ils ont également été dans votre situation, et ils seront même heureux de vous aider.

C'est-à-dire, si vous êtes vraiment déterminé à évoluer.

Mais faites attention à qui vous écoutez.

António, qui est à la salle de sport depuis 5 ans et qui est pratiquement le même, n'est probablement pas la bonne personne pour apprendre.

Repos

Si vous vous entraînez bien et souhaitez gagner de la masse musculaire, vous aurez besoin de dormir suffisamment pour récupérer et évoluer.

C'est pendant le sommeil que la récupération a lieu, et pas seulement.

Si vous ne dormez systématiquement que quatre heures par jour, vos résultats seront inférieurs à ceux de votre ami qui fait exactement la même chose, mais qui dort huit heures par jour.

Essayez de dormir au moins six heures, et idéalement huit heures.

En plus de dormir, il est important d’avoir des jours de repos où vous n’allez pas à la salle de sport pour vous entraîner.

Il est peu probable qu’un entraînement intensif quotidien apporte de bons résultats.

Mais cela peut entraîner des blessures et une usure énorme, tant physique que mentale.

Calories

Comme vous l’avez peut-être remarqué au début de l’article, le les protéines sont essentielles pour gagner de la masse musculaire.

Cependant, si vous vous limitez à votre apport en protéines et n’atteignez pas les calories nécessaires pour prendre du poids, vous n’obtiendrez pas les résultats que vous recherchez.

Pour gagner de la masse musculaire, vous devez consommer plus de calories que vous n’en brûlez.

Vous devez manger de bonnes quantités non seulement de protéines, mais aussi de glucides et de lipides.

Tu ne prends pas de poids ?

Vous ne consommez probablement pas assez de calories.

Vous ne savez pas de combien de calories vous avez besoin ?

Regarde ça article.

Conclusion

Existe-t-il ici un secret magique pour gagner de la masse musculaire ?

Non.

Mais voici la base qui, si elle est suivie correctement et avec persévérance, vous permettra d’atteindre vos objectifs.

Dans le monde de la salle de sport, il n’y a pas de magie, il y a de la cohérence.

Vous avez besoin de suffisamment de calories et de macronutriments pour gagner de la masse musculaire, mais une bonne alimentation ne suffit pas.

Il faut un bon entraînement, il faut bien se reposer et il faut avoir des gens qui vous aident à évoluer.

Tout cela, fait de manière cohérente et sur le long terme, apportera d’excellents résultats.