Algunos de los suplementos deportivos más populares en el mundo del fitness son los suplementos proteicos.
Las personas los utilizan para diversos fines, como aumentar su salud y bienestar general, perder peso o ganar músculo.
El momento ideal para tomarlos, sin embargo, es algo que mucha gente reflexiona.
Dependiendo de sus objetivos de salud, este artículo le ayudará a comprender mejor los beneficios de los suplementos proteicos, como Proteína de sueroy determinar el momento ideal para consumirlos.
Beneficios de la proteína de suero para tus objetivos de salud
La gente suele considerar el momento ideal del día para consumir proteína de suero.
Dependiendo de sus objetivos de salud y estado físico, ya sea ganar músculo o perder peso, es posible que desee consumir su suplemento proteico a una hora específica del día.
Analicemos primero los diferentes beneficios de la proteína Whey y cómo debes consumir tus suplementos dietéticos y cómo combinarlos con otros factores importantes en tu rutina de alimentación y ejercicio.
Perdida de peso
Uno de los principales nutrientes para la pérdida de grasa Es la proteína. Una dieta rica en proteínas puede acelerar el metabolismo y prevenir el aumento del apetito.
Al reducir los niveles de la hormona del hambre y aumentar los niveles de las hormonas que disminuyen el apetito, las proteínas ayudan a perder peso. Esto implica que comer un snack rico en proteínas entre comidas puede llevar a consumir menos calorías a lo largo del día.
A diferencia de las personas que optan por un refrigerio menos saludable con la misma cantidad de calorías, quienes comen un yogur rico en proteínas más tarde en el día generalmente sienten menos necesidad de comer más calorías después.
Además de consumir suplementos proteicos como la proteína Whey, es fundamental que ingieras muchos alimentos ricos en proteínas a lo largo del día para beneficiarte de una mayor pérdida de peso.
Aumento de masa muscular
La proteína juega un papel crucial en el crecimiento muscular. Debes comer más proteínas de las que tu cuerpo descompone naturalmente cuando realizas entrenamiento de resistencia o levantas pesas si quieres ganar músculo y más fuerza.
Se aconseja tomar suplementos proteicos entre 15 y 60 minutos después del entrenamiento. Es durante este período que se produce la ventana anabólica en la que el cuerpo absorbe mejor los nutrientes.
Para la persona promedio, programar la ingesta de proteínas es menos importante que hacer ejercicio físico y obtener suficientes proteínas.
Sin embargo, como no han consumido proteínas durante algún tiempo, las personas que hacen ejercicio con el estómago vacío pueden beneficiarse del consumo de proteína de suero inmediatamente después del ejercicio.
Recuperación muscular
Los atletas suelen preguntar cuándo deben tomar proteínas para mejorar el rendimiento y la recuperación. Para el entrenamiento de resistencia, combinar proteínas con una fuente de carbohidratos durante y después del ejercicio puede mejorar el rendimiento, la recuperación y reducir el dolor muscular post-entrenamiento.
La ingesta de proteínas y carbohidratos durante el entrenamiento mejora la recuperación y reduce el dolor muscular, por lo que muchas personas priorizan estos nutrientes.
Para el entrenamiento de resistencia, la proteína puede ayudar a mejorar tanto el rendimiento como la recuperación, se consuma o no con carbohidratos. Debes controlar tu ingesta diaria de proteínas y añadir un suplemento proteico a tu dieta.
Prevenir la pérdida de masa muscular.
A medida que envejecemos, la pérdida de masa muscular aumenta y mantenerla se vuelve cada vez más crucial.
A partir de los 30 años, las personas pueden perder entre 3 y 81 TP3T de masa muscular por década.
Para prevenir la pérdida de masa muscular con la edad, se recomienda una mayor ingesta de proteínas a lo largo del día. Es necesario consumir de 25 a 30 gramos de proteína por comida.
Aumento de la ingesta de proteínas durante pequeño almuerzo Es la mejor estrategia para distribuir uniformemente tu ingesta de proteínas.
Sin embargo, puedes optar por consumir proteínas en tus comidas principales y complementos alimenticios que aporten más proteínas a tu organismo, como la proteína Whey.
Conclusión
Consumir suficiente proteína puede ayudar con la pérdida de grasa, el crecimiento y preservación de los músculos, el rendimiento del ejercicio y la recuperación. Además, tomarlo en el momento adecuado puede ayudarte aún más a alcanzar tus objetivos.
Consumir proteínas entre comidas, por ejemplo, puede ayudar a controlar el apetito y reducir la ingesta calórica más adelante.
Puedes utilizar las proteínas de forma más eficaz en tu rutina diaria implementando algunos de los consejos mencionados anteriormente, que te ayudarán a alcanzar y mantener tus objetivos de salud y fitness.
