Para quienes no lo saben, Nelson Rodrigues es un deportista de la categoría Físico Masculino que está teniendo al menos un gran año.
Además de los buenos resultados en territorios nacionales, España fue a competir en el reconocido Arnold Classic de Madrid y ¡ganó!
Es el primer atleta IFBB PRO en la categoría Men's Physique en Portugal, conócelo mejor en esta entrevista.
- Nombre: Nelson Rodrigues
- Edad: 33 años
- Altura: 1,74m
- Peso: 82kg
- Regional Norte 2015 – 2do lugar
- Nacional 2015 – 3er lugar
- Arnold classic Madrid, categoría hasta 1,75m – 1er puesto
- Arnold classic Madrid – 1er puesto general
¿Cómo y por qué empezaste a entrenar?
Empecé cuando tenía 17 años, a través de unos amigos que ya estaban entrenando.
Me llevaron al gimnasio, me gustó y… ¡nunca paré!
¿Qué te hizo querer competir?
Me gustó la categoría Men's Physique, pensé que tenía todo que ver conmigo y por eso quise probarla.
¿Qué sentiste cuando te llamaron al podio en el Arnold Classic?
Era una mezcla de sentimientos, no lo quería creer…
Pero sobre todo una enorme emoción y felicidad al ver que toda la dedicación y esfuerzo dio sus frutos!
¿Qué tipo de dieta sigues?
Depende del escenario en el que me encuentre, si me estoy preparando para la competición o no.
Si estoy en la fase off, sigo una dieta rica en hidratos de carbono y proteínas, intento comer lo más limpio posible, sin excesos, para que la fase de preparación sea más fácil. Apuesto sobre todo por el arroz, el pollo, las claras, la fruta, la avena y los frutos secos.
En la fase de preparación reduzco los carbohidratos y aumento las proteínas. En esta etapa utilizo mucho pescado y verduras, y dejo de lado la avena y la fruta, por ejemplo.
Ejemplo de dieta de Nelson Rodrigues
- Comida 1
- Claras de huevo
- Avena
- Banana
- Comida 2
- suero aislado
- Galletas de arroz
- Mantequilla de maní
- Comida 3
- Camote O arroz
- carnes blancas
- Comida 4 – Pre-entrenamiento
- Papa dulce
- Lata de atún
- Frutos secos
- Comida 5 – Post-entrenamiento
- batido de suero
- Banana
- Comida 6
- Pescado blanco
- Verduras salteadas
- Claras de huevo
- Comida 7
- Claras de huevo
- Batido de proteinas
- Frutos secos
¿Qué tipo de formación sigues?
El entrenamiento, al igual que la dieta, difiere según si estoy ganando masa muscular o me estoy secando.
Durante la fase de ganancia de masa siempre son intensas, aumentando las cargas y reduciendo las repeticiones. Descanso poco tiempo entre series y siempre intento hacer solo un grupo de músculos por día.
Ya en la fase de secado reduzco las cargas y aumento las repeticiones, también empiezo a hacer superseries y aumento el entrenamiento cardiovascular.
Normalmente hago entrenamiento cardiovascular por la mañana y entrenamiento con pesas por la tarde, pero en determinadas etapas incluso hago rutinas cardiovasculares.
Ejemplo de entrenamiento de Nelson Rodrigues.
Pecho
¿Cuáles son tus tres ejercicios favoritos?
¿De dónde viene tu motivación?
Viene sobre todo por mi amor por este deporte, puedo decir que amo el culturismo. La competición es la culminación de todos estos años de culturismo.
¿Qué suplementos utilizas?
- suero aislado
- BCAA
- glutamina
- Multivitamina
- Omega 3
- Entrenamiento previo
Ahora que tienes la Pro Card, ¿cuáles son tus próximos objetivos?
En primer lugar, me ocupo del apoyo del patrocinio, para que a principios de 2016 pueda empezar a competir profesionalmente, empezar a ganar puntos y poder ir al Olimpia.
Ese es el gran objetivo, pisar ese ansiado escenario de Mr Olympia.
Actualmente también me estoy preparando para el Olympia Amateur en Liverpool el día 31, intentaré ganar esta competición a nivel amateur y luego avanzar al nivel Pro.
¿Algún consejo en particular para aquellos que recién comienzan?
¡Mi principal consejo es que el secreto está en la dedicación!
La nutrición y el rigor son muy importantes, combinados con un buen entrenamiento y suplementación.
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