Entrevista a la deportista Mariana Duarte.
- Nombre: Mariana Duarte
- Edad: 25 años
- Altura: 1,65m
- Peso: 64kg
¿Cómo y por qué empezaste a entrenar?
Mi interés por el gimnasio empezó por primera vez alrededor de los 14/15 años, no lo sé con certeza.
Nunca me he sentido bien con mi apariencia, pero desde pequeña siempre he sido una persona que cuando quiere algo no sólo se arrepiente, sino que busca soluciones para lograr lo que quiere y así es. era.
Vi que era en el gimnasio donde lograría mi transformación.
Al principio estaba un poco a la deriva, no sabía exactamente cómo ni qué hacer, igual me di por vencido, luego regresé cuando tenía 18 años y de ahí en adelante nunca más me fui, pero hubo una Largo viaje lleno de batallas y logros, también con algunos momentos menos buenos..
Es complicado porque hay mucho que aprender, probar y fallar.
Aún hoy sé que tengo mucho que aprender sobre nutrición, entrenamiento y suplementos para seguir evolucionando.
¿Qué tipo de dieta sigues?
Por supuesto sigo una dieta especial.
Muchas veces digo que estoy a dieta, pero creo que ese término está mal, porque una dieta es por un tiempo determinado, una dieta es algo para toda la vida, es un compromiso que asumimos al cambiar nuestra alimentación a algo saludable y súper controlado.
Cuento calorías y macronutrientes (carbohidratos, grasas, proteínas) diariamente para hacer lo mismo todos los días.
Dependiendo del objetivo cambio, a veces tengo más calorías, a veces menos, las macros también pueden variar.
Ejemplo de dieta:
Comida 1
Tortitas proteicas:
- 150g claro
- 1/2 cucharada de proteína de vainilla
- 25 g de avena
- Cobertura: 1 plátano y 10 g de mantequilla de maní
Comida 2
- 100 g de lomo de cerdo asado (limpio)
- Ensalada de lechuga y 100 g de tomate
- 5 bizcochos de arroz sin sal
Comida 3
- Mousse de proteínas
- 1 manzana
Comida 4
Tortita proteica con:
- 150g claro
- 1/2 cucharada de proteína de vainilla
- 25 g de avena
- Topping: 100g requesón + canela + edulcorante
comida 5
- Hojas de lechuga y espinacas
- 50 g de fresas
- 100 g de pollo
- 20 g de queso feta
- Jugo de limón y aderezo de mostaza dijon
¿Qué tipo de formación sigues?
Culturismo siempre, aumento de cardio cuando estoy en el?Corte? (pérdida de grasa), ahora en cuanto a los tipos de entrenamiento he probado varios, varío, confieso que entiendo poco de esta parte a nivel teórico porque tengo alguien que me acompaña tanto en el entrenamiento como en la nutrición.
No me gusta tener que explicar lo que todavía no entiendo ;) pero ahora entrenar es muy duro :P.
Ejemplo de entrenamiento
- Calentamiento – 5 minutos en la cinta
- 4 apoyos en smith – 4 series x 10 repeticiones
- Empuje de cadera – 4 series x 10 repeticiones
- Aductores – 4 series x 15 repeticiones
- Abductores – 4 series x 15 repeticiones
- 20 minutos - HIIT cardiovascular
- Estiramientos
¿Cuáles son las principales diferencias cuando se quiere ganar peso y cuando se quiere perder grasa?
Especialmente comida.
Primero tenemos que encontrar nuestras calorías de mantenimiento, es decir, las calorías que quemamos básicamente por estar vivos.
Después de eso, o aumentamos X calorías para ganar peso (siempre teniendo cuidado de no ganar demasiada grasa en esta etapa), o disminuimos toda nuestra masa corporal magra).
En cuanto al entrenamiento normalmente aumentando, trabajamos hacia la hipertrofia y reducimos un poco o totalmente el cardio.
En cuanto a las fases de secado, mantenemos un buen entrenamiento de musculación (que al tener menos calorías acabamos teniendo menos fuerza y por tanto menos cargas) y aumentamos el cardio, para los días de solo cardio, cardio en ayunas, cardio post-entrenamiento.
Ahora estoy en esta fase de perder grasa, así que eso es lo que hago. Eso es lo que me ha funcionado. Entreno para mantener mis músculos y luego, durante la semana, hago una buena dosis de cardio.
¿De dónde viene tu motivación?
¡No lo sé!
Creo que, para tomarnos esto en serio, tenemos que estar un poco “locos” :PAG.
Mi motivación surge del deseo de superarme, de querer ser cada día mejor, de disfrutar viendo los cambios y de querer cada vez más.
En definitiva me gusta cuidarme lo mejor posible, mi cuerpo es lo que lleva mi alma y la persona que soy, ¿por qué no cuidarlo de la mejor manera posible?
Esto también es adictivo y la motivación también viene de ahí.
Ni hablar de algunos ídolos que tengo que me dan ganas de llegar también, porque un día me dijeron que sería imposible y hoy aquí estoy para demostrar lo contrario :P No estoy donde quiero estar, pero Ya he cambiado mucho.
¿Qué suplementos utilizas?
Sí, utilizo algún suplemento, el principal es la proteína. suero post-entrenamiento, y un mix de proteínas para sustituir comidas o incluso para realizar determinadas recetas y aumentar su cantidad proteica (tortitas, avena…).
Usar glutamina, BCAA y de vez en cuando hay un quemagrasas.
Multivitamina también sobre todo porque quienes siguen estas dietas suelen tener falta de vitaminas en su organismo.
¿Algún consejo en particular para aquellos que recién comienzan?
Fíjate muy bien tu objetivo y ve en busca de tu sueño. Ten en cuenta que no es fácil y que la batalla será dura.
No todos los días serán victoriosos, habrá decepciones, cansancio, desmotivación y todo lo demás, pero lo que determinará las verdaderas ganas de alcanzar tus metas será seguir luchando aún con todos estos obstáculos en el camino!
Así que ponte a prueba y sorpréndete con la fuerza que descubrirás y que creías no tener.
Cree siempre en ti mismo y hay una fase que me encanta especialmente:
"Nos volvemos lo que pensamos.?
¡Pude demostrármelo a mí mismo, así que tú también puedes!
Si necesitas ayuda, estoy disponible para hacer lo que pueda, solo accede a mi página de Facebook. https://www.facebook.com/mariana.d.duarte.1 y sigue mi lucha.
