Entrevista al deportista Eduardo Fonseca.
Mi camino deportivo comenzó a los 5 años, pasé por varios deportes para tener una amplia experiencia de los estímulos deportivos.
Terminé quedándome en Natación donde hice una gran carrera en el Académico de Viseu, donde salí campeón nacional en relevos 4×100 libre y gané otros títulos como deportista individual.
Después de dejar la natación alrededor de los 15 años, comencé a hacer culturismo, estaba bastante delgada, necesitaba ganar más cuerpo.
Me tomé mi tiempo y poco a poco comencé a ganar peso, inicialmente solo pesaba 60kg. En esa etapa solo miraba la báscula, todo el progreso estaba en la báscula, entendía poco o nada del tema y nunca tuve a nadie que me hiciera un plan de entrenamiento.
Con el paso de los años, la madurez muscular fue aflorando, aunque hubo algunas paradas prolongadas en el camino por factores académicos, etc.
Hoy en día entreno a diario, es impensable faltar a un entrenamiento, todo tiene método y disciplina, el objetivo es indefinido. Vive un día a la vez sin querer ignorar a los demás.
Hago mi dieta en base a mis macronutrientes calculados para el día (proteínas, carbohidratos y grasas).
Los alimentos que más utilizo son: pechuga de pollo, merluza, bagre, salmón, atún, ternera, brócoli, arroz, boniato, avena, almendras, entre otros alimentos saludables.
Aprovecho los domingos para hacer una comida trampa, normalmente al final del día. Estoy totalmente a favor de la comida trampa, más por motivos psicológicos que físicos.
Mis entrenamientos son principalmente hipertrofia, lo hago. gotas, superconjuntos, entrenamiento a intervalos (HIIT).
¡El objetivo es esencialmente mejorar mis debilidades y mantener mis fortalezas!
Ejemplo del entrenamiento de hipertrofia de Eduardo.
Espalda/Hombros/Trapecio
? ¿Remo con barra? 1×16, 1×12, 3×6-10
? ¿Polea frontal pronada? 3 juegos x 8-12
? ¿Fila neutral baja? 3 juegos x 8-12
? ¿Tirones con agarre cerrado? 2 a 3 series x 12-15
? ¿Fila alta? 4 juegos x 10-15
? ¿Trapecio con mancuernas? 3 juegos x 8-12
? ¿Press de hombro con barra? 3 juegos x 6-10
? ¿Elevación lateral? 3 juegos x 10-15
? ¿Elevaciones laterales con cable? 2 juegos x 15-20
Cardio: HIIT de 15 minutos
La principal diferencia comienza con la dieta, el factor “morir de hambre”. Es parte de la vida cotidiana, parece que nunca me siento lleno, y eso es lo que realmente me pasa factura en las últimas semanas de preparación cuando estoy perdiendo grasa.
En la fase de corte tiendo a reducir cargas, debido a la disminución de recursos energéticos.
Sin embargo, lo importante es mantenerse concentrado, porque cuando la mente lo quiere, ¡el cuerpo lo logra!
La principal motivación son las personas que me apoyan, no quiero decepcionarlos y también quiero ser un ejemplo de motivación para ellos!
No esperes ver resultados de la noche a la mañana y no te rindas de inmediato, ten paciencia, ¡los resultados empezarán a aparecer poco a poco!
Eduardo Fonseca
