Fica a conhecer o que é, como fazer e quais os benefícios do treino HIIT

¿Estás harto de largos y aburridos entrenamientos cardiovasculares?

Então o HIIT é a solução.

HIIT significa Entrenamiento en intervalos de alta intensidad, es decir, entrenamiento en intervalos de alta intensidad.

É um tipo de treino cardio, que mistura períodos de atividade muito intensa com períodos lentos e de recuperação.

É um treino de curta duração, normalmente entre os 5-30 minutos por sessão, no entanto, bastante desgastante.

Benefícios del entrenamiento HIIT

• aumento del metabolismo
• La quema de grasa
• Melhor condição física

¿Como se hace?

Existem vários protocolos de treino HIIT, e que podem ser aplicados a vários tipos de actividades, mas vamos para já exemplificar com corrida de rua.

• 10 minutos de carrera de baja intensidad como calentamiento
• Carrera de 30 segundos
• 30 Segundos corrida baixa intensidade/andar rápido
• Carrera de 30 segundos
• 30 Segundos corrida baixa intensidade/andar rápido
• Carrera de 30 segundos
• 5 Minutos de corrida lenta/andar rápido

Isto seria um treino HIIT com 3 repetições.

¿Confundido?

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reglas HIIT

Primeiro que tudo, os períodos de alta intensidade/sprint são sempre em velocidade máxima, ou praticamente máxima.

Prepárate para eso.

Depois, não existe um tempo pré-determinado, quer para os períodos de alta intensidade, quer para os de baixa intensidade.

Os métodos mais comuns são 2:1 ou 1:1.

Isto na prática no caso do 1:1 seria por cada segundo em sprint, corresponde a 1 segundo de baixa intensidade.

Por ejemplo, 30 segundos de sprint y 30 segundos de caminata.

Cada sprint conta como uma repetição, ou seja, se durante um treino fizesses 3 sprints, correspondia a 3 repetições.

Apesar de não existir nenhum numero de repetições pré-determinados para este tipo de treino, faz pelo menos três repetições.

Se a tua condição física não for a melhor, começa por fazer um período de sprint baixo e um período de baixa intensidade maior, por exemplo 10 segundos de sprint com 30 segundos de baixa intensidade.

Se estiveres em forma, podes começar por fazer 30 segundos de sprint com 20 segundos de baixa intensidade com 5 ou 6 repetições.

Notas finales

Acima de tudo, adapta o exercício a tua condição física numa fase inicial.

Aunque lo ideal es correr en la calle, puedes aplicar este protocolo a correr en cinta, bicicleta, elíptica, etc.

Tem atenção ao conjugar o HIIT com o teu treino de musculação.

Embora seja um treino cardio, é desgastante tanto a nível muscular como mental.

Se tiveres alguma dúvida, utiliza a zona de comentários em baixo.