6 errores que podrían estar saboteando tus ganancias

Seis errores comunes que podrían perjudicar tus logros en el gimnasio

Todos sabemos que en este deporte los detalles son cruciales para el resultado final, sin embargo, no es de eso de lo que voy a hablar en este artículo.

Estos errores que te voy a enumerar, Son errores grandes y graves que hay que corregir y eso podría estar comprometiendo tus objetivos en este deporte.

NO TIENES METAS CONCRETAS

En mi opinión esta es una de las razones que más contribuye a los malos resultados, yo mismo fui una víctima.

No importa si quieres perder o ganar peso, tener un objetivo fijo es vital para conseguir resultados.

Cambiar de opinión constantemente no sólo obstaculiza tu progreso, sino que también terminas estancado, estancado.

Por ganancias de masa muscular se entiende que, para quienes practican este deporte Requiere de 2,5 a 3,0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal., Se necesitan más carbohidratos y lípidos.

Por otro lado, si quieres perder peso, necesitas quemar más calorías de las que comes.

Es normal ganar peso y perder algo de definición muscular.

Para evitar esta pérdida, elija cuidadosamente la calidad de los carbohidratos, lípidos y proteínas.

Intenta siempre comer lo más limpio posible y evita los alimentos procesados.

ENFATIZAR DEMASIADO LAS PROTEÍNAS 

No es ningún secreto que la proteína es esencial para desarrollar músculo.

Este macronutriente proporciona la materia prima que puede utilizarse para el crecimiento muscular.

Pero ¿qué pasa con los carbohidratos y las grasas?

El problema es cuando la nutrición gira en torno a las proteínas y deja de lado otros macronutrientes.

Hay que recordar que los carbohidratos son el macronutriente que el cuerpo utiliza como combustible durante el ejercicio.

Por lo tanto, son vitales para ayudar con la síntesis de proteínas en el tejido muscular.

ENTRENAMIENTO CON EL EGO

Este es el mayor error que cualquiera puede cometer en un gimnasio.

Por "entrenar con tu ego", me refiero a usar demasiado peso y sacrificar tu postura/biomecánica del ejercicio.

Lo único que conseguirás así será lesionarte y retrasar tu progreso.

El músculo no entiende la diferencia entre levantar 5 kilos o 100 kilos, lo que reconoce es el tiempo bajo tensión.

Cuanto más tiempo esté bajo tensión el músculo, mejores serán los resultados.

No te preocupes por llenar la barra de pesas o usar la mancuerna más pesada, sino céntrate en la postura y la tensión muscular durante el ejercicio.

NO HA DORMIDO LO SUFICIENTE 

No estás leyendo mal, para que tus músculos se desarrollen y crezcan necesitas dormir.

Si crees que tus músculos crecen cuando estás en el gimnasio, lo siento, pero estás equivocado.

El entrenamiento de hipertrofia provoca lesiones microscópicas que ayudan a formar nuevos tejidos y fibras musculares, lo que significa que hay más fibras para recuperar.

En otras palabras, durante tu tiempo en el gimnasio estás ?destruyendo? el músculo a través de microdesgarros.

Con mucho descanso y una nutrición adecuada (alta en proteínas y carbohidratos), los músculos se reconstruyen lentamente durante los días siguientes.

Si no duermes al menos ocho horas, tu cuerpo no tendrá tiempo suficiente para recuperarse y desarrollar nuevo tejido muscular.

CAOS LOS FINES DE SEMANA

Muchos creéis que ir al gimnasio cinco veces por semana es más que suficiente para conseguir los resultados que queréis.

Tienes que darte cuenta de que el trabajo más duro es cuando estás fuera.

Este es un deporte de 24 horas aproximadamente 24 horas.

Este es el escenario típico de quien no se toma en serio los resultados: cuando llega el fin de semana, la dieta da igual, descansa mucho menos y ni siquiera piensas en las sustancias que tomas.

Créeme, olvidar tu régimen de entrenamiento y tu plan de alimentación durante el fin de semana te alejará cada vez más de tus metas y objetivos.

Todo tu esfuerzo será en vano, por una noche en la que te olvides que este deporte dura 24 horas y no hora y media.

No estoy diciendo que no debas salir o divertirte.

De lo que hablo es del autocontrol y de saber lo que realmente quieres.

Una bebida no te hará mucho daño, pero si esta bebida se suma a muchas otras y el escenario se repite cada fin de semana podrás decir adiós a cualquier resultado.

El cuerpo humano trata el alcohol como una toxina, un veneno.

Por lo tanto, cuando bebes alcohol, tu cuerpo hará todo lo posible para expulsarlo de tu sistema lo más rápido posible.

Esto provoca que procesos importantes como la digestión de nutrientes y la síntesis de proteínas se retrasen o no se lleven a cabo en su totalidad.

DEPENDE DE SUPLEMENTOS

Todos los días me abordan con esta pregunta: ?¿Qué estás tomando????.

Desde el principio hay un error en el orden correcto de las preguntas.

No los culpo, pero últimamente he visto cómo la gente condiciona sus resultados según los suplementos que toman.

Cuando empiezas a sustituir tus comidas sólidas por suplementos, estás cometiendo un error grave y básico.

Los suplementos están destinados a complementar, no a reemplazar.

Si utilizas suplementos sin una buena alimentación y entrenamiento, te aseguro que sólo estás desperdiciando dinero a cambio de cero resultados.

Este artículo fue adaptado por Nuno Granja, el miembro más reciente del equipo de Ginasio Virtual, ¡mira su presentación aquí!

Si tienes alguna duda sobre algún tema tratado en el artículo, puedes contactarme vía correo electrónico: nunof.granja@gmail.com o a través del área de comentarios.

NOTA: Este artículo fue adaptado y traducido de la Revista Muscular Development Latina, sin embargo estoy completamente de acuerdo con él y soy partidario de que estos son los errores más comunes y básicos por los cuales la mayoría de los practicantes de musculación y musculación no logran sus objetivos.