Tres suplementos eficaces para perder grasa
Con la cantidad de suplementos que existen para perder grasa, es complicado elegir aquellos que realmente aportan algún beneficio.
Hemos elegido tres suplementos con una buena relación precio/beneficio para ayudarte a conseguir tus objetivos, ya sea aumentando la energía, reduciendo el apetito o aumentando el metabolismo.
No se incluyeron los famosos Quemagrasas, ya que además de que las fórmulas cambian constantemente, muchos de los ingredientes utilizados no cuentan con estudios que demuestren su efectividad.
Así que presentemos a los tres elegidos.
tirosina
Tirosina/Tirosina es un aminoácido no esencial, esencial para la producción de las catecolaminas dopamina y noradrenalina.
También es un precursor de las hormonas tiroideas, tiroxina (T4) y triyodotironina (T3).
Al ser un aminoácido precursor tanto de la dopamina como de la noradrenalina, uno de los principales efectos para quienes buscan perder grasa es el aumento de los niveles de energía, normalmente más bajo en las dietas hipocalóricoy niveles de concentración.
Ha demostrado ser eficaz tanto física como mentalmente en situaciones estresantes y para reducir la fatiga.(1)
También es posible una ligera supresión del apetito con este complemento, ya que el aumento de catecolaminas puede tener este efecto.
Además, la tirosina, al ser precursora de las hormonas tiroideas, puede optimizar el metabolismo de los nutrientes en caso de deficiencia, lo que conlleva un mayor consumo de calorías por parte del organismo.
La tirosina funciona muy bien en combinación con la cafeína, aumentando su eficacia.
Dosis recomendada: Entre 500 mg y 1,5 g antes del entrenamiento, empezar con la dosis menor y aumentar si es necesario.
Lo encuentras disponible aquí.
5-HTP
5-HTP significa 5-hidroxitriptófano, o también conocido como oxitriptán.
Es un aminoácido y es precursor de la serotonina, siendo muy eficaz para aumentar los niveles de este neurotransmisor.
Teniendo en cuenta que el mecanismo de trabajo del 5-HTP se basa simplemente en el aumento de la serotonina, es importante conocer el papel de este neurotransmisor y cuáles son sus funciones.
La serotonina se encarga de regular diversas funciones del organismo, desde el sueño hasta el apetito y el bienestar.
Los niveles bajos de serotonina se asocian con depresión, insomnio y los llamados “cravings”, es decir, un deseo superior a la media de comer dulces.
El 5-HTP actúa aumentando este neurotransmisor, lo que lo convierte en una herramienta útil en dietas de adelgazamiento, ya que promueve la saciedad, y se vuelve más fácil controlar los alimentos que consume(2)(3)(4).
En otras palabras, es más fácil seguir la dieta sin resbalar porque el 5-HTP reduce el apetito.
Además, las dietas hipocalórico Se asocian con cambios de humor y, en ocasiones, dificultad para conciliar el sueño. Este complemento, al favorecer un aumento de los niveles de serotonina, puede mantener un estado de ánimo más estable, una sensación de relajación que puede ayudar a combatir el insomnio y el bienestar general.
Dosis recomendada: Entre 50 mg y 100 mg 30 minutos antes de las comidas principales, comenzar con la dosis más baja y aumentar si es necesario hasta un máximo de 300 mg al día.
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Cafeína
La cafeína es un alcaloide del grupo de las xantinas, y todos la conocemos por las mañanas difíciles o las noches más largas para mantenernos despiertos, pero también puede ayudarnos cuando nuestro objetivo es perder grasa.
Los tres beneficios principales son:
Mayor energía y concentración.
Ya sea antes de entrenar para aumentar el rendimiento o a mitad del día cuando ataca el sueño, la cafeína elimina la somnolencia y favorece un estilo de vida activo, provocando la quema de más calorías de las que se quemarían si optáramos por una siesta.
Además, al aumentar los niveles de energía y concentración, se consigue un mejor rendimiento en el entrenamiento y, en consecuencia, mejores resultados.
aumento del metabolismo
La cafeína tiene un efecto termogénico y favorece un aumento del metabolismo, provocando que se quemen más calorías tanto en reposo como durante el ejercicio(5).
Apetito reducido
Aunque la cafeína reduce ligeramente el apetito, ayuda a seguir una dieta. hipocalórico en los que el hambre suele convertirse en uno de los principales enemigos.
En combinación con Tirosina, este efecto se vuelve mucho más evidente, y conduce a un mayor control no sólo de la cantidad, sino también de la calidad de los alimentos ingeridos.
Dosis recomendada: Si nunca en tu vida has bebido café, o no estás acostumbrado, empieza con 50 mg a 100 mg antes de entrenar, pero si ya estás acostumbrado al café, 200 mg suele ser la dosis ideal.
Lo encuentras disponible aquí, o en la cafetería más cercana.
Conclusión
Dos aminoácidos son el estimulante más conocido, estudiado y utilizado en el mundo.
Estas fueron nuestras tres opciones, sin ingredientes oscuros, sin trucos de magia, sólo pequeñas ayudas en términos de energía, control del apetito y aumento de la quema de grasas.
De más está decir que no esperes milagros, y sin una buena alimentación y entrenamiento lo mejor es dejar de lado los suplementos, ya que no tendrán mucho impacto.
Por otro lado, si los utilizas en conjunto con un buen plan quemagrasas, serán buenos aliados para lograr tus objetivos.
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(1) Deijen JB, Wientjes CJ, Vullinghs HF, Cloin PA, Langefeld JJ. La tirosina mejora el rendimiento cognitivo y reduce la presión arterial en los cadetes después de una semana de un curso de entrenamiento de combate. Cerebro Res Toro. 15 de enero de 1999; 48 (2): 203-9.
(2) Ceci F, Cangiano C, Cairella M, Cascino A, Del Ben M, Muscaritoli M, Sibilia L, Rossi Fanelli F. Los efectos de la administración oral de 5-hidroxitriptófano sobre la conducta alimentaria en mujeres adultas obesas. J Transmisión neuronal. 1989;76(2):109-17.
(3) Cangiano C, Ceci F, Cascino A, Del Ben M, Laviano A, Muscaritoli M, Antonucci F, Rossi-Fanelli F. Comportamiento alimentario y cumplimiento de las prescripciones dietéticas en sujetos adultos obesos tratados con 5-hidroxitriptófano. Soy J Clin Nutr. 56(5):863-7.
(4) Cangiano C, Laviano A, Del Ben M, Preziosa I, Angelico F, Cascino A, Rossi-Fanelli F. Efectos del 5-hidroxitriptófano oral sobre la ingesta de energía y la selección de macronutrientes en pacientes diabéticos no dependientes de insulina. Int J Obes Relat Metab Trastorno. Julio de 1998; 22(7):648-54.
(5) Astrup A, Toubro S, Cannon S, Hein P, Breum L, Madsen J. Caffeine: un estudio doble ciego controlado con placebo de sus efectos termogénicos, metabólicos y cardiovasculares en voluntarios sanos. Soy J Clin Nutr. Mayo de 1990; 51(5):759-67.
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Buenas tardes, estoy tomando un suplemento llamado CARNIVOR y los resultados han sido fantásticos, sin embargo no estoy logrando perder la masa grasa que quisiera con mi dieta y plan de entrenamiento y quisiera saber cuál es su consejo para usar un suplemento para lograr este objetivo!
Hola Mario, el suplemento tiene poco impacto en la pérdida de grasa, si buscas perder grasa lo más importante es la dieta.
Hola, compré termogénicos (thermopure) de My Protein y me gustaría saber tu opinión respecto a los beneficios de este producto, por favor. Entreno de 4 a 5 días a la semana (culturismo y clases grupales), llevo una dieta equilibrada y en cuanto a suplementación, tomo un batido de suero aislado después del entrenamiento y antes de entrenar tomo estos termopuros (2 a 3 cápsulas).
Hola Rita, es un termogénico razonable, que sobre todo te dará un empujón extra en tus entrenamientos y te ayudará a quemar más calorías.