Entrevista ao atleta Paulo Fernandes.
- Name: Paulo Fernandes
- Age: 26 years
- Height: 1.77m
- Weight: 85kg
- Campeão Nacional Men’s Physique Categoria Menos de 1.78m
How and why did you start training?
Quando eu decidi entrar para o ginásio inicialmente, foi apenas para ocupar o meu tempo, fazer algum exercício e estar com os amigos.
Com o passar do tempo fui me apaixonando e decidi levar isto mais a sério, apenas pelo desafio de me superar a mim próprio .
I grew up in a city where there was zero contact with bodybuilding, much less there were people who could help me in that aspect.
Estudei e estudei, havia dias seguidos que passava 5 horas a ler e estudar tudo o que envolve este desporto, e estou a falar de vários anos assim.
Porque eu sou uma pessoa de extremos, aquilo que eu gosto e me meto, dou 100% doa o que doer, custe o que custar, sempre com o intuito de me superar a mim próprio dia após dia.
A minha competição é comigo mesmo.
What type of diet do you follow?
Como “limpo” o ano inteiro, ciclo as calorias e os hidratos de carbono consoante os meus objectivos no momento.
A proteína sobe ou desce consoante os hidratos de carbono, sempre variando nas fontes proteícas:
- Egg Whites
- whey
- Tuna
- Salmon
- Hake
- Camarão
- Chicken
- Peru
- cow
Fats are normally always around 60g:
- Dry fruits
- Avocado
- Coconut
- Oil
- MCT’s
Em off-season normalmente faço 1 ou 2 refeições fora do planeado por semana, como realmente o que me apetece e fico por ai e, mesmo ai prefiro comer uma boa refeição de picanha do que propriamente Fast/Trash food.
Diet example
- Meal 1: Claras de Ovo feitas com Óleo de Coco, Aveia e Abacaxi
- Meal 2: Chicken Breast and Assorted Pasta
- Meal 3: Frango inteiro sem pele, Arroz Basmati e Bróculos
- Meal 4: Whey and Dried Fruits
- Refeição 5/Pós-Treino: Whey Hidrolizada, Maltodextrina ,Glutamina, Creatina e BCAA’s
- Meal 6: White Fish, Basmati Rice, Brussels Cauliflower and Extra Virgin Olive Oil
- Meal 7: Beef and Spinach/Mushrooms
- Refeição 8: Casein
What type of training do you follow?
A minha ideologia de treino é forma > peso, peso MÁXIMO para a execução perfeita do exercício. Vario bastante a minha maneira de treinar, uso superséries, series gigantes, dropsets, forced reps.
Tenho semanas em que aposto na força e outras na hipertrofia.
Em fase de pre-competição insiro também treino funcional, Cardio HIIT, circuits.
What are the main differences when you want to gain weight and when you want to lose fat?
Numa fase de aumento de peso procuro treinar sempre com o máximo de peso possível, corto bastante no cardio porque tenho bastante dificuldade em ganhar peso.
A dieta é muito mais flexível, posso usar alguns alimentos com glúten e lactose e não ligo ao sódio dos alimentos.
Em fase de perda de gordura a dieta muda, baixam as calorias e vou mesmo a zero nos hidratos em alguns dias. Também se acabam os “cheat days”.
A intensidade do treino aumenta, os tempos de descanso diminuem, passo também a fazer cardio de manha em jejum ou a noite antes de dormir e insiro alguns suplementos como um termogênico, Vitamina C, L-Carnitina, e tiro outros como a Creatina e Pré-treinos.
Where does your motivation come from?
A minha motivação vem da minha maneira de ver a vida, não me prendo por fronteiras, estereótipos ou limites.
Sei respeitar as criticas construtivas e ignoro completamente os “naysayers”.
Com isso dito eu não compito nem nunca competi com ninguém a não ser comigo mesmo, sempre assim foi e sempre será.
What supplements do you use?
It depends on the stage I'm in.
- Isolated/Hydrolyzed Whey
- Multivitamin
- Maltodextrin/WaxyMaize
- Omega 3
- Caffeine
- Creatine
- BCAA’s
- Glutamine
- ZMA
- MCT’s
Any special tips for those just starting out?
Que não desistam, informem-se.
As pessoas hoje em dia têm os standard’s muito altos e as vezes pensam que podem atingir os resultados de alguém que treina a quase uma década em poucos meses.
Isto é uma jornada grande, mas que eu garanto que se começarem hoje não se vão arrepender.
Aproveitem a viagem até ao vosso objectivo com prazer e nunca considerem isso como um sacrifício.
Lembrem se que o nosso corpo é a única coisa que realmente possuímos nesta vida e que é a “nossa casa” onde nós vivemos. Cuidem-no, respeitem-no.
Quero agradecer desde já aos meus patrocinadores, Myprotein, ao Miguel Mesquita da Slnutrition, a Olga Cabeleireiros, e ao Kartódromo de Vila Real por acreditarem em mim e por todo o apoio prestado.
Queria também dizer que desde o inicio deste ano comecei a trabalhar com o Ramon Gonzales Freire como meu preparador, e espero que com o apoio dele possamos chegar muito mais longe.
A começar já este ano #Ironbabyteam
- Social media
- Personal Page Facebook
- Athlete Facebook Page
And of course a big thank you to Ginasio Virtual for this interview.
