Lista de alimentos de qualidade para quem anda no ginásio.

Vais às compras e ainda não sabes bem o que trazer?

Está aqui a lista de que precisas.

Escolhemos alguns dos alimentos mais interessantes para marcar presença na tua dieta, organizados por macronutrientes.

No final, encontras ainda algumas refeições de boa qualidade que podes fazer, utilizando estes alimentos.

Fica a conhecer aqueles alimentos que não podem faltar numa dieta de hipertrofia, ou de perda de gordura, de um atleta de ginásio.

Proteins

• Eggs
• Chicken breast
• Turkey breast
• Red meat
• Salmon
• Tuna Cans
• Low-fat Fresh Cheese / Quark

Carbohydrates

• Sweet potato
• Oat
• Brown Rice / Basmati Rice
• Wholemeal Pasta / Regular Pasta
• Pão Integral
• Feijão
• Lentils

Fats

• Oil
• Peanut butter
• Dry fruits

Grades

Não te esqueças também da importância dos vegetais.

A nível de macronutrientes, são fracos, mas a nível de micronutrientes, são excelentes e essenciais.

Brócolos, couve-flor, espinafres, etc.

Compra os teus favoritos e utiliza-os com frequência.

A lista de gorduras está um bocado pequena, não?

Sim, está.

Fonte de proteína como o salmão, as carnes vermelhas e as gemas dos ovos incluem já uma boa quantidade de gorduras.

Até mesmo a aveia tem algumas gorduras saudáveis.

Se utilizares uma boa quantidade de proteínas de qualidade, e hidratos de carbono, consegues uma dose razoável de gorduras.

Se complementares com as gorduras da lista, estás bem servido.

Só deves utilizar os alimentos que estão nesta lista?

No.

É apenas uma lista exemplo, existem mais alimentos que podes incluir na tua dieta.

Consult our nutritional table.

Exemplos de refeições

Salmão com Brócolos

Refeição com uma boa dose de proteínas e gorduras saudáveis.

Virtually no carbohydrates.

Chicken Breast with Brown Rice

Refeição com uma boa dose de proteínas e hidratos de carbono.

Practically fat-free.

Pão Integral com um Peito de Peru

Boa refeição para se fazer fora de casa, ou como lanche.

Quantidade razoável de hidratos de carbono e proteínas de qualidade, praticamente sem gordura.

Can of Tuna with Nuts

Refeição de proteínas e gorduras.

Low amounts of carbohydrates.

Oats and Eggs

Boa escolha para um pequeno almoço nutritivo, e não só.

Refeição rica em hidratos de carbono, proteínas e algumas gorduras.

Batata Doce com Carne Vermelha

Boa refeição para quem procura ganhar peso.

Boas quantidades de proteínas, hidratos de carbono e gorduras.

Low-fat Fresh Cheese with Peanuts

Boa combinação para comer antes de dormir.

Rica em proteínas e gorduras, e uma baixa quantidade de hidratos de carbono.

Conclusion

Quer o teu objetivo seja ganhar massa muscular, ou perder gordura, é importante utilizares alimentos de qualidade.

Esta lista conta com alguns dos melhores alimentos que podes utilizar numa dieta de ginásio.

Isto não significa que deves utilizar apenas estes alimentos.

It just means that these should form the basis of your diet.

They should be the types of food that you consume in greater quantities in your daily life.

Do you want to gain muscle mass?

See our article What to eat to gain muscle mass.

Do you want to lose fat?

See our article What to eat to lose fat.

São dois artigos que abordam de forma muito mais profunda o que deves comer de acordo com o teu objetivo.

What foods would you add to this list?

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