Entrevista à atleta Sofia Sousa.
- Name: Ana Sofia Sousa
- Age: 24 years
- Height: 1.57m
- Off-Season Weight: 48-50kg
- Peso em competição: 43-44kg
- Nacional – 1º Classificada em Bikini Fitness 1,59m
- Nacional – 2º Classificada no overall Bikini Fitness
How and why did you start training?
Comecei a treinar há 4/5 anos atrás, quando comecei a formular um ideal de corpo na minha cabeça, e a preocupar-me com a minha aparência enquanto mulher.
Quando iniciei a musculação era muito magra e procurava neste desporto um corpo saudável, definido e equilibrado.
Tal como se diz “primeiro estranha-se, depois entranha-se”, e bastou os resultados começarem a aparecer de forma gradual, que este desporto acabou por se tornar um modo de vida.
What made you want to compete?
Desde que me conheço que sou uma pessoa que gosta de se desafiar, de auto-propor metas a alcançar e que não gosto de fazer as coisas só por fazer, gosto de saber que as faço por um propósito, de saber que as faço para que possa eu ou os que eu quero colherem frutos do meu trabalho.
Lembro-me perfeitamente de estar a treinar há 3 anos atrás, com o meu primeiro preparador, e deste me dizer como incentivo: “Vá é a última série! Rápido estás em cima do palco a competir”.
I was curious to know what this competition was and what it consisted of, so I researched further.
Quando me apercebi que era tudo o que gostava, desde o corpo, à alimentação, ao espectáculo em si, nunca mais abandonei a ideia de “eu hei-de tentar”.
What type of diet do you follow?
Desde que a musculação faz parte do meu dia-a-dia que não sei comer fora do registo saudável, a não ser um dia por semana em que opto por uma refeição mais livre.
Na altura em que me encontrava a preparar para o campeonato as restrições eram muito maiores, e o modo de cozinhar era mais restrito, mas o meu cuidado era igual a qualquer outra altura porque sempre fui muito certa com o que como, qualidade da comida, quantidade e modo como o cozinho.
Assim, fora de uma preparação a minha alimentação passa por:
- Meal 1: Aveia e proteína ou claras de ovo (faço uma papa ou umas panquecas) ou então 1 fatia de pão de aveia e proteína
- Meal 2: 2/3 bolachas de arroz com manteiga de amendoim ou uma mão de frutos secos
- Meal 3: Frango/Peru/Vaca + arroz basmati/batata doce + legumes (opto sempre por bróculos, feijão verde, couve branca, couve lombarda)
- Meal 4: Proteína + 1 mão de frutos secos ou 1 panqueca de aveia e proteína ou de farinha de arroz e proteína
- Meal 5: Fish and vegetables
- Meal 6: Caseína ou 4 claras cozidas ou 1 lata de atum em água
What type of training do you follow?
Tal como a alimentação o treino em off e on season acaba por mudar, adaptando-se sempre à forma como o corpo está a mudar e responder.
Seja em preparação ou não treino sempre 5 vezes por semana, optando por descansar normalmente à quinta e ao domingo.
Normalmente, o meu treino é dividido em um dia de tronco (sendo que neste dia acabo por insistir bastante em ombro e costas), um dia de parte da frente da perna, outro de posterior e glúteo e outro só de cardio.
O 5º dia de treino, normalmente, opto sempre por escolher um dos treinos que contenha o grupo muscular que acho que necessite, na fase em que estou, de mais atenção, sendo que acaba sempre por ser ombro ou a parte posterior da perna.
What are your three favorite exercises?
- Free bar squat
- Sumo squat
- Side splits with dumbbells
What are the main differences when you want to gain weight and when you want to lose fat?
Para ganhar aumento a ingestão de hidratos e gorduras e diminuo a intensidade do cardio.
Para diminuir opto por uma dieta que em dias específicos acaba por ser baseada somente em proteína e gorduras baixas e aumento o cardio.
Nestas fases tento fazer cardio de manhã e ao final do dia, 3 vezes em 5 dias de treino, e opto sempre por cardio como corrida e andar na passadeira inclinada e treinos em circuito.
Where does your motivation come from?
Sinceramente vem do meu “olhar para trás”, ou seja, vem de ver de como era e como estou, do que tinha e do que com esforço e humildade, sem passar por cima de ninguém, consegui alcançar.
What supplements do you use?
- Proteína whey isolada
- Casein
- Glutamine
- Multivitamin
- Evening primrose
- Ómega-3
- BCAA's
- Recuperador Pós-treino
Any special tips for those just starting out?
Façam por vocês e nunca pelos outros!!
Acreditem e confiem nas pessoas certas. Cair todos caímos mas perto das pessoas certas rápido estamos de pé e a continuar a caminhada. Tenham paciência, aliás MUITA paciência porque por muito que leiam e oiçam milhares de vezes a verdade é esta: o processo é GRADUAL, demora mas vale a pena!
Acreditem em vocês e pensamento positivo. Procurem a motivação em bons exemplos sim, mas primeiramente encontrem-na em vocês e na vontade de mudar e na paixão pelo vosso corpo
“Refresh the mind, undo all mistakes, delete all problems, save all happy moments”
Aproveito para agradecer ao Ginásio Virtual por esta oportunidade de dar a conhecer um bocadinho de mim e do meu trabalho neste mundo, à minha família que em todos os aspectos foi incansável comigo e o meu principal suporte, aos meus amigos.
À Corpuscel Sintra a clínica de estética e bronzeamento que sempre me ajudou, e ao meu preparador que apesar de todos os meus medos, receios e inseguranças normais sempre acreditou no meu trabalho, e me disponibilizou as ferramentas necessárias para eu poder evoluir como atleta.
Deixo também a minha página de atleta para quem quiser seguir e Instagram.
Instagram Sofia Sousa (@sofia_fsousa_ifbb)
