- Name: Fábio Silva
- Age: 22 years
- Height: 1.81m
- Off-Season Weight: 85kg
- Peso em competição: 79kg
- Regional Centro Sul – 1º Classificado +1,79cm Men’s Physique
- Nacional – 6º Classificado Até 1,85cm Men’s Physique
- Champions Weekend Scitec – 3º Classificado +1,81cm Men’s Physique
How and why did you start training?
Comecei a treinar aos 17 anos de idade, eu era muito magro, pesava cerca de 54kg e fazia-me inveja ver os outros rapazes mais encorpados do que eu, e claro…queria dar nas vistas à frente das raparigas lá da escola!
Mas ao longo do tempo a musculação mudou a minha vida, aumentou-me muito a auto-estima e mesmo a forma de vestir, os cuidados pessoais e com o corpo mudaram, e ai sim, comecei a vestir uma tshirt mais justa para alcançar certos olhares ;)
What type of diet do you follow?
Sigo uma alimentação muito cuidada, à base de carnes brancas, peixe branco e verduras. Evito fritos, certas gorduras e fast food.
Mas de vez em quando também dou uma escapadinha à dieta, há que viver a vida e um cineminha com uma amiga, com tudo controlado e sem excessos, só faz é bem!
Agora, é lógico que em pré-competição sigo tudo à risca.
Refrigerantes? Nem pensar, água sim, faz bem.
Tenho também o máximo de atenção quando cozinho, tudo controlado a seu devido tempo, por exemplo, o ovo deixo ferver entre 5 a 7 minutos, e como quando a gema ainda está mole, porque contêm menos gordura saturada.
Quando estou em fase de cut, elimino os hidratos de carbono e aumento bastante as fontes de gorduras, como o salmão, o abacate e os frutos secos.
Quando faço a carga de hidratos de carbono, gosto particularmente de utilizar batata doce.
What type of training do you follow?
I'm an advocate of short, intense workouts, porque a carga não importa, o que importa sim é trabalhar bem o músculo com o mínimo de descanso possível entre séries, pessoalmente descanso entre 45 a 60 segundos.
Normalmente faço 3 séries de 8 a 12 repetições em cada exercício, controlando sempre a carga na fase negativa, o que é muito importante, para evitar lesões e manter sempre o músculo a trabalhar, dando melhores resultados.
Oh, and no talking during training!
Para além disso, alongo sempre muito bem no final.
Exemplo de treino de costas do Fábio Silva
- A1 – Remada com barra – 5 séries x 7-9 repetições – 1 minuto de descanso
- B2 – Pulldown – 4 séries x 10-12 repetições
- Em supersérie com
- B1 – Elevações com pega invertida – 4 séries x 8-10 repetições – 50 segundos de descanso
- C1 – Remada com cabo – 4 séries x 8-10 repetições
- Em trisérie com
- C2 – Puxada com cabo – 4 séries x 10-12 repetições
- Em trisérie com
- C3 – Pullover com halteres – 4 séries x 12-15 repetições – 1 minuto de descanso
What are the main differences when you want to gain weight and when you want to lose fat?
When I want to gain weight I increase carbohydrates and slightly fats.
Quando passo para a fase de cut, reduzo os hidratos e vou aumentando gradualmente as gorduras, e ai sim, entra os exercícios cardio e faço treinos mais desgastantes para acelerar o metabolismo.
Where does your motivation come from?
A minha motivação vem de mim mesmo, se nós não nos vencermos a nós próprios não vamos alcançar o sucesso!
What supplements do you use?
- BCAA’s
- EAA’s
- Proteína whey isolada
- Glutamine
- HMB
- Omega 3
- Taurine
- Creapure Creatine
- Multivitamin
Any special tips for those just starting out?
Acreditem sempre que tudo é possível, procurem ajuda de quem realmente sabe, porque na internet existe muito coisa, mas nem sempre está certo.
A musculação é um modo de vida, não façam isto só porque querem ganhar shape para o verão pois isso é errado! E não estejam à procura de ganhar tudo de um dia para o outro, isto é a longo prazo.
“Desistir? Nunca. O caminho é longo, mas a vitória é certa.”
