O João Fialho é um atleta de Men’s Physique que se estreou este ano em palco e logo com excelentes resultados. Fica a conhecê-lo melhor nesta entrevista.
Começou pelo Regional Sul em que obteve o segundo lugar na sua categoria, e passado uma semana e alguns ajustes, subiu ao palco no Campeonato Nacional da IFBB.
Não só ficou com o primeiro lugar da sua categoria, como se tornou campeão absoluto de Men’s Physique no Overall, ou seja, é o actual campeão nacional.
- Name: João Fialho
- Age: 26
- Height: 1.72m
- Peso em competição: 70/71kg
- Peso fora de competição: 76/77kg
- Regional Sul 2016 – 2º Lugar
- Campeonato Nacional 2016 – Campeão Absoluto
How and why did you start training?
Comecei a treinar, aliás, a ir ao ginásio quando tinha uns 15 anos com o meu grande amigo André Cambim. Na altura jogava futebol e queria ter os músculos bonitos, mas não me esforçava para tal.
Regularmente, com afinco e dedicação, em 2013, quando estava a terminar o meu curso superior de Desporto, aqui sim, foi a minha mudança!
Comecei a estudar, a pesquisar, a testar métodos de treino, fazer alguns ajustes na minha alimentação e os primeiros resultados começaram a aparecer. Iniciei este processo porque decidi que queria mudar. Queria ser diferente e queria ser tido como exemplo.
Considero que na minha área, a área do fitness, nós enquanto técnicos, devemos ser o exemplo para os nossos alunos/atletas. Não quer dizer que seja necessário ter músculos enormes, mas sim, devemos estar em forma.
What made you want to compete?
Sempre gostei de competição, esta foi a razão principal.
Gosto de competir para testar as minhas capacidades e neste momento, visto que a minha grande paixão é o treino, principalmente a musculação, achei que seria altura de, como disse anteriormente, me testar e medir “forças” com outros que partilham a mesma paixão que eu.
Não entro para “participar” mas para fazer o melhor que conseguir.
Estruturei a minha preparação e coloquei-a em prática, felizmente correu da melhor forma!
What type of diet do you follow?
A minha alimentação baseia-se naquilo que considero básico para os resultados que pretendo atingir.
Baseio-me imenso em boas quantidades de proteína e gordura, e menores quantidades de hidratos de carbono, principalmente quando me encontro em cutting.
When I want to increase a little muscle mass, I increase the carbohydrates and reduce the fat.
Esta gestão é feita com a ajuda da Nutricionista que me acompanha, a Dra. Rita Mestre, uma pessoa extremamente competente, com bom conhecimento de nutrição desportiva.
Por exemplo, quando pretendo definição, faço algo deste género:
- Meal 1
- Fonte de proteína
- Meal 2
- Oatmeal with fruit and nuts
- Meal 3
- Fonte de proteína e gordura
- Meal 4
- Sweet potato and chicken
- OR
- Lean beef with salad and fruit
- Refeição 5 (Normalmente o pré-treino)
- Fonte de proteína e gordura
- Refeição 6 (Normalmente o pós-treino)
- Fonte de proteína e hidratos de carbono rápidos
- Meal 7
- Fonte de proteína
- Refeição 8
- Igual à refeição 4 mas com menos hidratos
- Refeição 9
- Fonte de proteína e gordura
What type of training do you follow?
Não posso dizer que sigo o treino “X” ou “Y” mas sim, tenho métodos de treino que utilizo em momentos específicos.
Sendo eu o meu próprio treinador, é necessário ter um bom auto conhecimento para poder avaliar qual método e quando o utilizar.
Gosto pessoalmente de técnicas como super-series, tri-series, giant series, drop sets and rest pause.
Agora, como me encontro numa fase em que pretendo manter-me com um percentual de gordura baixo, pois é verão e toda a gente gosta de se sentir bem, opto por Super Séries Antagonistas, e treino os principais grupos musculares 2 vezes por semana.
Weekly planning
- Segunda – Peitoral / Dorsal e Abdominal
- Terça – Pernas / Deltoide
- Quarta – Bicipite / tricípite e Abdominal
- Quinta – Peitoral / Dorsal
- Sexta – Pernas / Deltoide e Abdominal
- Sábado – Cardio HIIT
Exemplo de treino – Pernas e Deltóide – Superséries
- Press / military press – 5 x 12
- Leg extension / Voos com halter – 4 x 10
- Leg curl / Sides – 4 x 15
- Squat / High row – 4 x 8
- Gémeos em pé / Encolhimentos – 4 x 15
Quais são os teus 3 exercícios favoritos?
Sem duvida que são os Squats, Military Press and the Dead weight.
Where does your motivation come from?
De mim próprio e daqueles que me apoiam (Namorada, irmão, pais e amigos), procuro ser sempre melhor do que era anteriormente.
Considero que sou exigente comigo pois procuro a perfeição, nunca estou satisfeito e como tal, parar é morrer!
É claro que admiro o grande Arnold Schwarzenegger, o Jeremy Buendia, Jeff Seid, Felipe Franco, entre outros, porém, se a motivação não partir de nós próprios, não haverá, com toda a certeza, ninguém que faça o trabalho por nós!
What supplements do you use?
Any special tips for those just starting out?
The same thing I always say to those I follow closely: Não tenham pressa e respeitem o processo natural das coisas, ninguém nasceu “Grande”!
Não abusem das cargas e prefiram utilizar treinos intensos em vez de treinos muito volumosos e com enormes cargas.
Objetivos para o futuro, quais são?
Tenciono continuar o meu trabalho e futuramente voltar às competições.
Não é fácil, mas tenciono estrear-me internacionalmente. Julgo ser uma boa experiência e como sou adepto da velha máxima que “com trabalho tudo se consegue”, vou trabalhar para isso!
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