Sete movimentos, sem contar com as variações de cada um, que te vão dar excelentes resultados.
Sem ideias para exercícios de ombros?
Ou simplesmente à procura de tornar o plano de treino mais completo para uns ombros mais desenvolvidos?
Seja qual for o motivo, encontras aqui diversos exercícios que trabalham diversas zonas dos ombros e te vão dar excelentes resultados.
Dada a situação atual, optámos por incluir apenas exercícios de peso livre, ou seja, barra ou halteres.
Dumbbell shoulder press
Um clássico dos exercícios para trabalhar os ombros.
Vais precisar de halteres e discos pelo menos, já que este exercício pode ser adaptado, sendo possível de ser feito em pé, sem banco.
É um dos melhores exercícios para trabalhar o ombro, sendo superado apenas provavelmente pelo seguinte, por isso, coloca-o no início.
military press
Provavelmente o melhor exercício para trabalhar os ombros, e que ao mesmo tempo, envolve outros grupos musculares para um exercício bastante completo.
Por outro lado, se só agora começaste a treinar ou não tens ninguém que possa observar a tua técnica, o press sentado é possivelmente uma escolha superior, já que o risco de lesão neste movimento mal feito é alto.
Sides
O exercício de eleição quando se quer treinar a zona lateral dos ombros.
É um bom exercício mas muitas vezes mal feito.
Deves controlar o peso do movimento na descida e não simplesmente deixar cair. Caso isso aconteça, e não consigas controlar, reduz a carta.
Este exercício pode também ser feito com um braço de cada vez e sentado.
Arnold
Um exercício com o nome do famoso Arnold.
É um movimento interessante para complementar o treino. já que trabalha bem os ombros.
Posterior
Um exercício para trabalhar a zona posterior dos ombros e que deves ter atenção para não ir demasiado atrás com o peso.
O ideal será ficar com os braços na linha do ombro de forma a maximizar o trabalho da parte posterior dos ombros.
Este é um bom exercício para obter o efeito em V que tantos procuram.
Frontals
The name says it all.
É basicamente um exercício que trabalha acima de tudo a zona frontal dos ombros.
Pode ser também feito com barra e/ou sentado.
Posterior lying down
A mesma coisa que o exercício acima para a zona posterior.
Este por outro lado isola mais a zona a trabalhar e reduz a probabilidade de lesão.
Try them both and choose the one you like best.
Conclusion
Tentámos apresentar uma boa variedade e ao mesmo tempo que essa variedade te permitisse escolher alguns exercícios e trabalhar os ombros por completo.
Os trapézios podiam ser incluídos, e acabam por ser trabalhados em muitos exercícios da lista, mas optámos por não colocar nenhum dedicado e deixar os trapézios para outro artigo.
Por fim, isto não é um treino. Não faças estes movimentos todos no mesmo dia.
