O treino é feito 5 vezes por semana, em que o último dia é um treino de corpo inteiro.
As séries por exercício são entre 3 a 4 e as repetições andam entre as 8 e 10.
Segue em baixo o plano de treino utilizado pelo Zyzz.
Para gémeos, utilizar algumas máquinas até à falha, repetições altas.
Alternar entre barra e halteres a cada semana.
Muitas refeições diárias (7) e com bastante proteína.
Após o treino não são ingeridos mais hidratos de carbono durante o dia.
Segue em baixo a dieta utilizada pelo Zyzz.
Aqui seria a altura do treino e imediatamente após acabar ingeria um batido de proteína whey.
Ver Comentários
LOL este artigo do zyzz deve estar bem fundamentado deve... eu aprecio o gajo mas faltou ai o "suplemento" essencial ;)