Dieta, treino e suplementação do atleta Simeon Panda

Simeon Panda treina 6 vezes por semana, descansando apenas ao sábado e treinando apenas um grupo muscular por dia, tirando a sexta-feira em que trabalha biceps e triceps.

Faz bastantes séries, entre 6 a 8, no entanto varia bastante o número de repetições, desde apenas uma repetição por série até 20 repetições por série.

Segunda-feira – Peito

• Supino plano 8 séries x entre 1 a 20 repetições
• Press peito inclinado 8 séries x entre 1 a 20 repetições
• Aberturas cabos declinado 6 séries x entre 6 a 20 repetições
• Aberturas com cabos 6 séries x entre 6 a 20 repetições

Terça-feira – Pernas

• Leg Extension 3 séries x 20 repetições
• Agachamento 8 séries x entre 4 a 10 repetições
• Prensa 8 séries x entre 12 a 15 repetições
• Leg curl 8 séries x entre 6 a 20 repetições
• Gémeos na prensa em supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições
• Elevação de gémeos inclinado em supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições

Quarta-feira – Costas

• Remada com barra 8 séries x entre 6 a 20 repetições
• Pulldown 8 séries x entre 6 a 20 repetições
• Remo na máquina sentado 8 séries x entre 6 a 20 repetições
• Peso-morto 8 séries x entre 6 a 20 repetições
• Remada com halter 6 séries x entre 6 a 20 repetições

Quinta-feira – Ombros

• Press de ombro 8 séries x entre 6 a 20 repetições
• Laterais 8 séries x entre 6 a 20 repetições
• Frontais 8 séries x entre 6 a 20 repetições
• Encolhimentos 8 séries x entre 6 a 20 repetições

Sexta-feira – Braços

• Supino pega curta 8 séries x entre 6 a 20 repetições
• Bicep em barra concentrado 8 séries x entre 6 a 20 repetições
• Extensão tricep em máquina 8 séries x entre 6 a 20 repetições
• Curl martelo 8 séries x entre 6 a 20 repetições

Domingo – Pernas

• Leg extension 8 séries x 20 repetições
• Lunges
• Gémeos na prensa em supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições
• Elevação de gémeos inclinado em supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições

Dieta

Simeon Panda faz 7 refeições por dia e segue uma dieta simples, apostando bastante em alimentos como o peito de frango e o arroz integral.

Segue em baixo a dieta do Simeon Panda.

• Refeição 1: Aveia com banana e amendoas
• Refeição 2: Bolachas de arroz com queijo cottage
• Refeição 3: Arroz integral com peito de frango e vegetais
• Refeição 4: Arroz integral com peito de frango e vegetais
• Refeição 5: Arroz integral com peito de frango e vegetais
• Refeição 6: Claras de ovo com salmão fumado
• Refeição 7: Peixe cavala com vegetais

Suplementos

Por fim, ficam aqui os suplementos utilizados por este atleta.

• BCAA's
• L-Glutamina
• Óleo de fígado de bacalhau
• Creatina monohidrato
• Proteína Whey

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Website Simeon Panda

Informação retirada dos websites simeonpanda.com e simplyshredded.com