Dieta e treino Sadik Hadzovic

Dieta, treino e suplementação do atleta Sadik Hadzovic

Sadik Hadzovic foi o segundo classificado na classe de Men's Physique no Mr Olympia deste ano (2014) e já o ano passado se tinha classificado na quarta posição.

Mede 1,80 e pesa aproximadamente 86kg.

Fica a conhecer o seu plano de treino e a sua alimentação.

Treino

Sadik Hadzovic treina um músculo por dia, tirando a sexta-feira em que trabalha tanto os biceps como os triceps.

Tem um dia na semana em que treina exclusivamente abdominais (sábado) e não tem nenhum dia de descanso, acabando por não fazer treino com pesos apenas á quarta-feira, em que opta por treino cardiovascular intervalado.

Segunda-feira – Costas

• Peso-morto – 5 séries x 11-13 repetições
• Pull down – 4 séries x 11-13 repetições
• Remada com barra – 4 séries x 11-13 repetições
• Elevações pega invertida – 3 séries x 11-13 repetições
• Remada sentada em máquina – 4 séries x 11-13 repetições
• Elevações – 1 série x até à falha

Terça-feira – Peito

• Aberturas inclinadas – 4 séries x 11-13 repetições
• Supino inclinado – 5 séries x 11-13 repetições
• Peck deck – 4 séries x 11-13 repetições
• Supino plano – 5 séries x 11-13 repetições
• Crossover – 3 séries x 11-13 repetições
• Press declinado em máquina – 4 séries x 11-13 repetições
• Flexões – 1 série x até à falha

Quarta-feira – Cardio

• HIIT (1 minuto de descanso com 1 minuto de sprint, 5 séries)

Quinta-feira- Pernas

• Prensa – 5 séries x 11-13 repetições
• Leg Extension – 5 séries x 11-13 repetições
• Leg curl – 5 séries x 11-13 repetições
• Elevação de gêmeos inclinado – 6 séries x 11-13 repetições
• Agachamento – 4 séries x 11-13 repetições
• Lunges – 1 série x até à falha

Sexta-feira – Braços

• Bicep concentrado com barra – 4 série x 11-13 repetições
• Tricep Francês – 5 séries x 11-13 repetições
• Curl martelo – 4 séries x 11-13 repetições
• Extensão tricep em máquina – 5 séries x 11-13 repetições
• Curl com barra – 3 séries x 11-13 repetições
• Extensão tricep sentado – 3 séries x 11-13 repetições

Sábado – Abdominais

• Crunch com cabo – 4 séries x 11-13 repetições
• Elevação braços e pernas com bola – 4 séries x 11-13 repetições
• Elevação pernas – 4 séries x 11-13 repetições
• Corrida em prancha – 4 séries x 11-13 repetições
• Torção do tronco com bola – 4 séries x 11-13 repetições
• Abdominal cruzado – 4 séries x 11-13 repetições
• Elevação das pernas em suspensão – 1 séries x até à falha

Domingo – Ombros

• Press ombro – 5 séries x 11-13 repetições
• Laterais sentado – 5 séries x 11-13 repetições
• Frontais sentado – 3 séries x 11-13 repetições
• Encolhimentos com barra – 4 séries x 11-13 repetições
• Press militar – 4 séries x 11-13 repetições
• Arnold Press em pé – 3 séries x 11-13 repetições

Dieta

Este atleta como seria de esperar, segue uma alimentação muito nutritiva, com alimentos de qualidade, e excelentes fontes de proteína em todas as refeições

Segue um regime em que utiliza fontes de hidratos de carbono apenas antes do treino (as 3 primeiras refeições) e os elimina após o treino.

Fica aqui a dieta do Sadik Hadzovic.

• Refeição 1
• Frango OU peru OU clara de ovo com aveia
• Refeição 2
• Carne vermelha com arroz
• Refeição 3
• Peixe com batata
• Refeição 4
• Batido de proteína
• Refeição 5
• Peixe com espargos OU brócolos
• Refeição 6
• Frango OU peru OU ovos

Suplementos

Por fim, ficam aqui os suplementos utilizados por este atleta.

• Proteína Whey
• Ioimbina
• L-Carnitina
• Glutamina
• Creatina
• Óleo de peixe
• Multivitamínico

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Informação retirada dos websites simplyshredded.com e cutandjacked.com