Dies ist ein häufiges Problem, hauptsächlich für Ektomorphe.
Manchmal ist man davon überzeugt, dass man genug gegessen hat und einfach nicht zunehmen kann.
Aber die meiste Zeit, Sie haben einfach nicht genug Kalorien zu sich genommen, um an Gewicht zuzunehmen.
Das Problem ist, dass man in vielen Fällen nichts mehr essen kann!
Es ist schwierig, eine hohe Kalorienzufuhr zu erreichen, wenn man sich auf kalorienarme Lebensmittel beschränkt. Deshalb ist es eine gute Idee, kalorienreichere Lebensmittel zu verwenden, aber nicht nur das.
Im Folgenden finden Sie einige Lebensmittel und Tipps, die Ihnen dabei helfen, mehr Kalorien in Ihre Ernährung aufzunehmen. selbst wenn Sie denken, dass Sie nicht mehr essen können, als Sie bereits essen.
Öl
Verwenden Sie Olivenöl nicht nur zum Kochen Ihrer Mahlzeiten, sondern auch zum Beträufeln Ihrer Speisen.
Etwas Olivenöl über Fleisch, Gemüse und Reis gießen.
Olivenöl ist ein Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt, etwa 800 kcal pro 100 ml.
Ja, 800 kcal.
Für jemanden, der nicht mehr essen kann, ist dies wahrscheinlich die einfachste Methode, seiner Ernährung Kalorien hinzuzufügen, da Olivenöl ganz einfach zu den Mahlzeiten hinzugefügt werden kann, die man bereits isst.
Wenn Sie mutig sind, können Sie jederzeit versuchen, einen Esslöffel Olivenöl zu trinken. Das ist nicht einfach, aber jeder hat etwa 100 kcal!
Erdnussbutter
Benutzt du Brot? Riegel mit Erdnussbutter.
Machen Sie Ihre Smoothies im Mixer? Etwas Erdnussbutter hineingießen.
Auch das Essen von Erdnussbutter mit einem Löffel ist möglich und lecker.
Pro 100g hat man etwa 625kcal.
Ein Esslöffel Erdnussbutter hat etwa 80 kcal.
Tipp: Verwenden Sie natürliche Erdnussbutter, ohne Zusatzstoffe wie gehärtetes Fett oder Dextrose erhalten Sie natürliche Erdnussbutter Hier.
Trockenfrüchte
Trockenfrüchte sind ein weiterer guter Helfer und helfen beim Zunehmen.
Sie können sie während der Mahlzeiten oder zwischen den Mahlzeiten verwenden, sie sind praktisch und Sie können sie überall hin mitnehmen.
Walnüsse, Haselnüsse oder Mandeln sind gute Optionen.
Mandeln beispielsweise liefern 575Kcal pro 100g.
25 Mandeln sind etwa 30g, also fast 200kcal.
Rotes Fleisch und fetter Fisch
Verwenden Sie rotes Fleisch.
Beschränken Sie sich nicht auf Hähnchen- und Putenbrust, sie sind gute Lebensmittel, aber auch rotes Fleisch.
Sie sind nicht nur kalorienreicher, sondern enthalten auch gute Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen und helfen Ihnen beim Zunehmen.
Rumpsteak hat beispielsweise rund 170 Kcal pro 100g, also etwa 60 Kcal mehr als ein Hähnchensteak. Der Unterschied ist nicht groß, aber zusammen mit den anderen Tipps in diesem Artikel wird er Auswirkungen haben.
Bei fettem Fisch ist die Situation identisch.
Weniger Kabeljau und mehr Lachs.
Weniger Fischfilet und mehr Stöcker.
Edelsteine
Werfen Sie schließlich das Eigelb nicht weg.
Wenn Sie bereits Eiweiß verwenden, um Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, verwenden Sie auch einen Teil des Eigelbs.
Neben einer größeren Proteinmenge erhalten Sie auch Vitamine und Mineralstoffe, die nur im Eigelb und nicht im Eiweiß enthalten sind.
Ein Eiweiß enthält 4 g Protein und etwa 16 kcal.
Ein Eigelb liefert 3 g Protein, aber etwa 54 kcal.
Wie Sie sehen, ist es nichts Revolutionäres, aber es sind kleine Details, die zusammen einen großen Unterschied machen, wenn Ihr Ziel darin besteht, an Gewicht zuzunehmen.
