O que é uma supersérie?
Uma supersérie (ou superset) é quando escolhes dois exercícios e os fazes seguidos, sem nenhum descanso entre cada um deles.
Dabei kann es sich um Übungen für denselben Muskel oder für zwei verschiedene Muskeln handeln.
Beispiel 1
Superserien
Brustdrücken mit Kurzhanteln – 5 séries x 8 repetições
Eröffnungen – 5 séries x 8 repetições
Neste caso começavas por fazer 8 repetições de press de peito com halter e, mal terminasses essas 8 repetições, passavas imediatamente para as aberturas e fazias 8 repetições deste exercício.
Só no final das aberturas é que terias um período de descanso.
Neste caso seria uma supersérie para o mesmo músculo, peito.
Beispiel 2
Superserien
Trizeps mit Langhantel an die Stirn – 3 séries x 10 repetições
Bizepscurl mit Stange – 3 séries x 10 repetições
Neste exemplo começavas com o exercício tricep com barra á testa, executavas 10 repetições e, no final destas 10 repetições de tricep com barra a testa passavas imediatamente para o exercício curl bicep com barra, sem descanso.
Só ao terminar o curl de bicep é que se dava por terminada uma série desta supersérie e o ínicio de um pequeno período de descanso.
Neste caso seria uma supersérie para dois músculos diferentes e antagonistas, tricep e bícep.