Verlieren Sie durch Bauchübungen Bauchfett?
Kann man mit Sport Bauchfett verbrennen?
Natürlich ja.
Kann man mit nur einem Sit-up-Marathon Bauchfett verlieren?
NEIN.
Es kommt zu keinem lokalen Verlust von Bauchfett.
Was existiert, ist der Fettabbau im Allgemeinen, bei dem Bewegung eine große Hilfe ist.
Dennoch reicht Bewegung allein möglicherweise nicht aus.
Um Fett und damit Bauchfett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.
Sie müssen ein Kaloriendefizit haben.
Zwei Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren
Es gibt zwei Hauptmethoden, um Fett zu verlieren.
- Übung. Eine Steigerung Ihres täglichen Aktivitätsniveaus führt zu einem Anstieg des Kalorienverbrauchs.
- Diät. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr und bleiben Sie so im Kaloriendefizit.
Welche der beiden Methoden ist die effektivste?
Die beiden vereint.
Es ist unwahrscheinlich, dass Sport mit einer täglichen Aufnahme von 10.000 kcal zu Ergebnissen führt. Es sei denn, Sie verbringen stundenlang Cardiotraining.
Eine Diät ohne Bewegung ist praktikabler als die oben genannte Lösung. Um jedoch effektiv Fett zu verlieren, müsste man sehr hungrig sein.
Die Kombination der beiden Methoden bringt bessere Ergebnisse.
Die Ernährung wird je nach Lebensstil, Körpergewicht etc. auf eine bestimmte Kalorienzahl angepasst.
Sport hilft dabei, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, indem er in Kombination mit einer Diät den Fettverbrennungsprozess beschleunigt.
Cardio-Training und Fettverbrennung
Beim Sport geht es nicht nur darum, ins Fitnessstudio zu gehen und auf dem Laufband zu trainieren.
Alle Aktivitäten, die Sie täglich ausführen, erhöhen Ihren Kalorienverbrauch. Dein Alltag.
Gehen, rennen, springen.
Bewegung.
Wenn Sie im Alltag bewegungsarm sind und stundenlang auf einem Stuhl sitzen, versuchen Sie, einige Änderungen vorzunehmen.
Eine gute Möglichkeit, beim Abnehmen schnellere Ergebnisse zu erzielen, besteht darin, sich täglich so viel wie möglich zu bewegen.
Wenn möglich, gehen Sie zu Fuß, anstatt das Auto oder Transportmittel zu benutzen.
Nehmen Sie die Treppe, statt den Aufzug zu benutzen.
Mehr Bewegung während des Tages ist letztendlich eine Ergänzung zu Ihrem Cardio-Training.
Das sind Kalorien, die ohne großen Aufwand verschwinden.
Zusätzlich zu den kleinen Veränderungen, die Sie in Ihrem täglichen Leben vornehmen, um aktiver zu werden, sollten Sie jetzt auch Cardiotraining einbauen.
Gehen, Laufen, Crosstrainer, Fahrrad.
Was auch immer Sie bevorzugen.
Bauen Sie mehrmals pro Woche Cardio-Training in Ihre Routine ein.
Dies garantiert Ihnen eine erhebliche Kalorienverbrennung und damit schnellere Ergebnisse.
Sie verlieren Bauchfett und Fett im Rest Ihres Körpers.
Nein, es gibt wirklich keinen lokalisierten Fettabbau.
Diät und Fettabbau
Fett allein durch Bewegung zu verlieren ist sehr schwierig, es ist jedoch möglich, dies allein durch eine gute Ernährung zu erreichen.
Wenn Sie sich kalorienarm ernähren und weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, verlieren Sie Gewicht, Fett und Bauch.
Ist es die ideale Methode, dies zu tun?
Nicht wirklich.
Sie müssten eine sehr restriktive Diät einhalten, Ihre aktuelle Diät möglicherweise stark reduzieren und es wäre kurz-/mittelfristig schwierig, sie beizubehalten.
Aber ja, es ist möglich.
Wenn Sie jetzt 3-4 Mal pro Woche 30 Minuten lang Cardiotraining machen, profitieren Sie nicht nur von den Vorteilen von Herz-Kreislauf-Training, sondern auch von mehr Freiheit bei Ihrer Ernährung.
Und wenn Sie eine Diät zum Fettabbau befolgen, vermeiden Sie übermäßige Cardio-Trainingseinheiten.
Wie man Bauchfett verliert, die wesentlichen Schritte
Es ist nicht möglich, lokalisiertes Fett, in diesem Fall den Bauch, zu verlieren, aber es ist nicht schwierig, eine Routine zum Fettabbau zu entwickeln.
Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.
Sie finden Hier wie man es auf einfache Weise macht.
Dann streichen Sie mit dieser Zahl zwischen 200 und 300 kcal aus Ihrer Ernährung.
Dadurch entsteht ein leichtes Kaloriendefizit, das zu Gewichts- und Fettabbau führt.
Allerdings ist Cardio-Training, wie oben erwähnt, eine hervorragende Methode, um den Abnehmprozess effektiver zu gestalten.
Wenn Sie es noch nicht getan haben, beginnen Sie.
Sie müssen nicht jeden Tag eine Stunde auf dem Laufband verbringen, passen Sie das Cardio an Ihre körperliche Verfassung an.
Machen Sie in der Anfangsphase einfach moderate Sitzungen, damit Sie den Rest des Tages nicht im Chaos zurückbleiben.
Es geht allmählich nach oben.
Fortschritte und Ergebnisse
Wenn Sie abnehmen, müssen Sie Ihre Ernährung anpassen.
Durch die Gewichtsabnahme haben Sie einen geringeren Kalorienbedarf, daher sollten Sie sich entsprechend anpassen.
Cardio sollte auch Fortschritte machen, sowohl in Bezug auf Zeit als auch Intensität.
Du kannst berühmt sein HIIT-Cardio mit hoher Intensität, wenn Sie dazu bereit und körperlich fit sind.
Aber es ist nicht verpflichtend.
Du kannst bei bleiben Cardiotraining mittlerer Intensität, indem Sie den Schwierigkeitsgrad anpassen, wenn Sie Ihre körperliche Verfassung verbessern.
Krafttraining und Bauchfett verlieren
Benötigen Sie Krafttraining, wenn Ihr Ziel ein beneidenswerter Sixpack ist?
Es ist nicht zwingend erforderlich, aber ein großer Vorteil.
Warum?
Krafttraining bietet Ihnen mehrere Vorteile, einer davon ist jedoch besonders interessant.
Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie täglich.
Darüber hinaus führen 1000 Sit-ups zwar nicht zu einem lokalisierten Fettabbau, Sie müssen aber auch Ihre Bauchmuskeln trainieren.
Mit anderen Worten: Das Training mit Gewichten macht Ihren Sixpack-Plan durch einen erhöhten Kalorienverbrauch effektiver und trainiert unter anderem direkt Ihre Bauchmuskeln.
Daher ist es eine gute Idee, einen vollständigen Bodybuilding-Trainingsplan einzubinden.
Mission, Bauchfett zu verlieren, die Zusammenfassung
Die Zusammenfassung.
Erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch im Laufe des Tages mit kleinen Änderungen an Ihrer Routine.
Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, und reduzieren Sie diese Zahl um 200 bis 300 kcal.
Planen Sie eine Diät, von der Sie wissen, dass Sie sie befolgen können, mit einem Kaloriendefizit von 200 bis 300 kcal.
Versuchen Sie keine radikalen Diäten und keine „perfekten“ Diäten.
Die beste Diät ist die, die Sie befolgen können, und nicht die extrem eingeschränkte Diät, die Sie nach einer Woche aufgeben.
Machen Sie einen Cardio-Plan, mindestens 2 bis 3 Mal pro Woche und mindestens 20 Minuten.
Wählen Sie die Cardio-Art, die Ihnen am besten gefällt, und versuchen Sie, Fortschritte zu machen. Sowohl in der Zeit als auch in der Intensität.
Gewichte.
Ja, Sie können Ihr Ziel, Bauchfett zu verlieren, ohne Krafttraining erreichen, aber die Ergebnisse werden nicht die besten sein.
Erstellen Sie mindestens dreimal pro Woche einen Krafttrainingsplan.
Benutzen Sie nicht die berühmte Methode der Steigerung der Übungswiederholungen, nur weil Sie abnehmen wollen.
Erstellen Sie einen Plan mit effektiven Übungen, herausfordernden Gewichten und maximal 10 Wiederholungen sowie 2-3 Sätzen pro Bewegung.
Außerdem werden Übungen für die gewünschte Bauchmuskulatur vorgestellt.
Das Ziel hierbei ist der Erhalt der Muskelmasse.
Wenn Sie also einen geringen Fettanteil haben, haben Sie nicht nur einen definierten Bauch, sondern auch Ihren gesamten Körper.
Ohne Krafttraining sieht man am Ende einfach dünn aus und sonst wenig.
Bei Fragen nutzen Sie einfach den Kommentarbereich.
Wenn Sie einen ausführlicheren Artikel zum Thema Fettabbau und eine vollständige Anleitung zur Erstellung Ihres Plans wünschen, klicken Sie auf den untenstehenden Link.
