Será que os exercícios abdominais fazem perder barriga?
Podes queimar a gordura abdominal com exercícios?
Natürlich ja.
Kann man mit nur einem Sit-up-Marathon Bauchfett verlieren?
NEIN.
Não existe perda de gordura abdominal localizada.
O que existe é perda de gordura no geral, em que o exercício é uma grande ajuda.
Mesmo assim, o exercício por si só pode não ser o suficiente.
Para perder gordura, e assim perder barriga, é preciso gastar mais calorias do que as que ingerimos.
É preciso estar em défice calórico.
Zwei Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren
As duas formas principais para conseguir perder gordura são duas.
- Exercício. Aumentar o nível de actividade diária leva ao aumento de calorias queimadas.
- Diät. Reduzir a ingestão de calorias, ficando assim em défice calórico.
Qual dos dois métodos é o mais eficaz?
Die beiden vereint.
Fazer exercício enquanto se consome 10000 kcal por dia dificilmente vai trazer resultados. A não ser que passes horas e mais horas a fazer cardio.
Fazer dieta sem exercício é mais viável que a solução acima, no entanto, para perder gordura de forma eficaz, terias de passar muita fome.
Já a combinação dos dois métodos traz melhores resultados.
A dieta é adaptada a um certo número de calorias, dependendo do teu estilo de vida, peso corporal, etc.
O exercício ajuda a queimar calorias extra, acelerando o processo de queima de gordura em combinação com a dieta.
Exercício cardio e queima de gordura
Fazer exercício não é só ir ao ginásio e fazer passadeira.
Alle Aktivitäten, die Sie täglich ausführen, erhöhen Ihren Kalorienverbrauch. Dein Alltag.
Gehen, rennen, springen.
Bewegung.
Se o teu dia a dia é sedentário, sentado numa cadeira durante horas, tenta fazer algumas mudanças.
Uma boa forma de conseguir resultados mais rápidos na tua jornada de perda de peso é mexeres-te o máximo possível diariamente.
Caminhar em vez de usar o carro ou transportes quando é possível.
Nehmen Sie die Treppe, statt den Aufzug zu benutzen.
Mehr Bewegung während des Tages ist letztendlich eine Ergänzung zu Ihrem Cardio-Training.
São calorias que desaparecem sem muito esforço.
Agora, para além das pequenas mudanças que faças no teu dia a dia para o tornares mais activo, também deves incluir cardio.
Andar, correr, elíptica, bicicleta.
Was auch immer Sie bevorzugen.
Inclui o treino cardio na tua rotina, várias vezes por semana.
Isto vai-te garantir uma queima de calorias significativa, e assim, resultados mais rápidos.
Vais perder barriga, e gordura no resto do corpo também.
Não, não há mesmo perda de gordura localizada.
Diät und Fettabbau
Perder gordura apenas com exercício é muito difícil, no entanto, é possível consegui-lo apenas com uma boa dieta.
Se fizeres uma dieta hipocalórica, consumir menos calorias do que as que usas, vais perder peso, gordura e barriga.
É o método ideal para o fazer?
Nicht wirklich.
Terias de fazer uma dieta bastante restritiva, possivelmente reduzir muito a tua alimentação actual e seria difícil de manter a curto/médio prazo.
Mas sim, é possível.
Agora, ao usares cardio 3-4 vezes por semana durante 30 minutos, não só tens os benefícios do exercício cardiovascular, como uma maior liberdade na dieta.
E ao fazeres uma dieta para perder gordura, evitas sessões de cardio exageradas.
Wie man Bauchfett verliert, die wesentlichen Schritte
Não é possível perder gordura localizada, neste caso, na barriga, mas criar uma rotina para perder gordura não é difícil.
Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.
Sie finden Hier wie man es auf einfache Weise macht.
Depois, com esse número, retira entre 200 a 300 kcal à tua dieta.
Isto vai criar um défice calórico leve que te vai levar à perda de peso e gordura.
No entanto, como já referimos acima, o exercício cardio é um excelente método para tornar o processo de perda de peso mais eficaz.
Se ainda não o fazes, começa.
Não precisas de ficar uma hora na passadeira todos os dias, adapta o cardio à tua condição física.
Na fase inicial basta fazeres sessões moderadas, que não te deixem de rastos para o resto do dia.
Es geht allmählich nach oben.
Fortschritte und Ergebnisse
À medida que vais perdendo peso, terás que ajustar a alimentação.
O peso que perdes faz com que tenhas necessidades calóricas menores, logo, deves adaptar de acordo com a mudança.
O cardio também deve ir progredindo, tanto em tempo como intensidade.
Du kannst berühmt sein HIIT-Cardio mit hoher Intensität, se estiveres disposto a isso e com condição física para tal.
Mas não é obrigatório.
Du kannst bei bleiben Cardiotraining mittlerer Intensität, ajustando a dificuldade à medida que vais melhorando a tua condição física.
Krafttraining und Bauchfett verlieren
Precisas de treino de pesos quando o teu objetivo é um six pack de meter inveja?
Não é obrigatório, mas é uma grande mais-valia.
Warum?
O treino de pesos dá-te vários benefícios, mas um deles é particularmente interessante.
Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie täglich.
Para além de que apesar de 1000 abdominais não te darem a perda de gordura localizada, também precisas de treinar os abdominais.
Ou seja, o treino com pesos torna o teu plano six pack mais eficaz ao aumentar o consumo de calorias, e treina os teus abdominais directamente, entre outros benefícios.
Portanto, incluir um plano de treino de musculação completo é uma boa ideia.
Missão perder barriga, o resumo
Die Zusammenfassung.
Aumenta o teu gasto calórico ao longo do dia com pequenas mudanças na tua rotina.
Calcula quantas calorias precisas para manter o teu peso e reduz esse número por 200 a 300kcal.
Planeia uma dieta que sabes que vais conseguir seguir, com o défice calórico de 200 a 300kcal.
Não tentes fazer dietas radicais, não tentes dietas “perfeitas”.
A melhor dieta é aquela que consegues seguir, não aquela super restrita que abandonas passado 1 semana.
Machen Sie einen Cardio-Plan, mindestens 2 bis 3 Mal pro Woche und mindestens 20 Minuten.
Wählen Sie die Cardio-Art, die Ihnen am besten gefällt, und versuchen Sie, Fortschritte zu machen. Sowohl in der Zeit als auch in der Intensität.
Gewichte.
Sim, podes conseguir o teu objetivo de perder barriga sem o treino de musculação, mas os resultados não vão ser os melhores.
Elabora um plano de treino de musculação para pelo menos três vezes por semana.
Não utilizes o famoso método de aumentar as repetições dos exercícios porque queres perder peso.
Faz um plano com exercícios eficazes, pesos desafiantes e que consigas no máximo 10 repetições, e 2-3 séries por movimento.
Introduz também exercícios para os desejados abdominais.
O objetivo aqui é manter a massa muscular.
Assim quando estiveres com uma baixa percentagem de gordura, terás não só a barriga definida, mas também todo o corpo.
Ohne Krafttraining sieht man am Ende einfach dünn aus und sonst wenig.
Alguma dúvida basta utilizares a zona de comentários.
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