Welches ist die beste Cardio-Variante, um Fett zu verlieren?
Der Sommer kommt, Cardio kommt.
So geht es vielen, schließlich muss man für den Strand in Form sein.
Die Wahrheit ist, dass die meisten Menschen nicht gerne Cardio machen.
Es ist langweilig, langweilig und das Bankdrücken läuft im Hintergrund und blinkt.
Aber um Fett zu verlieren, ist es eine gute Idee, Cardio-Training hinzuzufügen, obwohl dies nicht zwingend erforderlich ist.
Aber was ist die beste Methode?
Ist es HIIT?
Handelt es sich um Cardiotraining mit geringer Intensität und langer Dauer?
Diese Frage beschäftigt viele und in diesem Artikel werden wir diese beiden unterschiedlichen Ansätze vergleichen.
Beginnen wir damit, ein wenig über jede dieser Methoden zu sprechen.
Notiz. Verwenden wir den Ausdruck „Klassisches Cardio“. oder ?Normales Cardio? bezieht sich auf Cardiotraining mit niedriger/mittlerer Intensität und mittlerer/langer Dauer.
Klassisches Cardio
Dies ist die beliebteste Methode und lange Zeit DIE Methode zum Fettabbau, bis HIIT immer beliebter wurde und Zweifel aufkommen ließen.
Beim klassischen Cardiotraining erfolgt das Training mit niedriger oder mittlerer Intensität, aber nie hoch, mit mittlerer oder langer Dauer, aber nie niedrig.
Mit anderen Worten: Langsame Läufe auf dem Laufband, aber auch Steigungen, Radfahren in ruhigem Tempo oder die Nutzung des Crosstrainers, während man sich mit dem Kollegen nebenan unterhält, sind Beispiele für diese Art von Cardiotraining.
Die Dauer beträgt mindestens 20 Minuten und kann bis zu 1 Stunde oder länger dauern.
Dies ist die langweiligste Cardio-Methode, da sie normalerweise eintönig und langwierig ist, aber sie verbrennt Kalorien und hilft Ihnen, leicht ein Kaloriendefizit zu erreichen.
Cardio-HIIT
HIIT erfreut sich immer größerer Beliebtheit und ist ein Protokoll, das dem klassischen Langzeit-Cardiotraining mit geringer Intensität völlig entgegengesetzt ist.
HIIT ist eine Cardio-Methode mit kurzer Dauer und hoher Intensität.
Ein Beispiel für ein HIIT-Training sind dreißig Sekunden Sprinten, gefolgt von dreißig Sekunden langsamem Tempo, die mehrmals wiederholt werden.
Diese Art des Trainings ist kurz und dauert etwa 10 bis 15 Minuten, was für viele ein großer Vorteil ist.
Diese Methode kann als effektiver angesehen werden, um Ergebnisse im Hinblick auf den Fettabbau und eine bessere körperliche Leistungsfähigkeit zu erzielen. Sie ist jedoch nicht nur schwierig, sondern erfordert auch eine größere Erholung.
Wenn Sie mehr über HIIT erfahren möchten, schauen Sie hier vorbei in diesem Artikel.
Wie Sie sehen, gibt es sogar mehrere Protokolle für diese Art von Training Hier.
Da Sie nun ein wenig über die einzelnen Methoden wissen, haben wir uns entschieden, zwei Experten zu kontaktieren, um ihre Standpunkte zu vertreten:
- Antonio Passadeira
- Zé dos Sprints
Warum sollte ich klassisches Cardio statt HIIT nutzen?
António Passadeira: Es ist klar, dass klassisches Cardio besser ist!
Mit dieser Methode können Sie Krafttraining problemlos mit Cardio-Training kombinieren, ohne Ihre Belastungen zu sehr zu beeinträchtigen, da es weniger anstrengend ist.
Sie können sich besser erholen als bei Diäten hypokalorisch es ist sehr wichtig.
Ich verwende diese Methode und im Gegensatz zu dieser Sprint-Methode kann ich mehrmals in der Woche Cardio machen.
Abgesehen davon, dass Sie eine gute Menge an Kalorien verbrennen und sich zwischen den Trainingseinheiten problemlos erholen können, ohne das Krafttraining zu beeinträchtigen, ist auch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen geringer.
Ich würde diese Methode gegen nichts eintauschen!
Warum sollte ich HIIT statt klassischem Cardio nutzen?
Zwei Sprints: 40 Minuten auf dem Laufband? Wie trocken.
HIIT ist ein effektiveres Training, sowohl zur Fettverbrennung als auch zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit, außerdem ist es viel anspruchsvoller und interessanter durchzuführen.
Normalerweise gehe ich innerhalb von fünfzehn Minuten bereits unter die Dusche, während António noch mitten in seinem langweiligen Training ist.
Ich bin voll davon Muskelkater am nächsten Tag, aber ich verbrenne im Laufe des Tages mehr Kalorien und das ist das Wichtigste!
Welches der beiden ist schließlich richtig?
Die Wahrheit ist Jede Methode hat ihre Vor- und Nachteile, und Sie können beides sogar kombinieren.
HIIT verbrennt beim Training weniger Fett, steigert aber den Stoffwechsel und verbrennt im Laufe des Tages mehr als klassisches Cardio.
Das Problem besteht darin, dass es sich um eine sowohl muskulär als auch mental sehr anspruchsvolle Methode handelt und es schwierig ist, sie zumindest regelmäßig mit intensivem Bodybuilding-Training zu kombinieren.
Es birgt auch ein höheres Verletzungsrisiko, insbesondere bei Aufprallsituationen, wie zum Beispiel beim Laufen.
Klassisches Cardio lässt sich im Gegensatz zu HIIT gut mit Krafttraining kombinieren, da es nicht sehr anstrengend, dafür aber langweiliger und länger ist.
Keines der Trainings hilft dir, wenn du kein Kaloriendefizit erreichst, und das ist das Wichtigste, wenn du Fett verlieren willst.
Sie sollten Cardio als ein Werkzeug betrachten, das Ihnen hilft, dieses Defizit zu erreichen, und nicht als die Lösung, die Sie zum Fettabbau führt.
Darüber hinaus ist es wichtig, Ihren Geschmack zu berücksichtigen und eine Methode zu wählen, die Sie konsequent befolgen können, und nicht eine Methode, die Sie nach zwei oder drei Trainingseinheiten aufgeben.
Fazit: HIIT ist etwas effektiver bei der Fettverbrennung, aber es ist nicht unbedingt die effektivste Methode für Ihren Plan.
Vorschläge
Beginnen Sie moderat und schrittweise mit ein bis zwei klassischen Cardio-Sitzungen und können je nach Vorbereitung, Ernährung und Zielen ein bis zwei HIIT-Workouts pro Woche hinzufügen.
Um die Verletzungsgefahr bei hochintensivem Training zu verringern, wählen Sie Übungen mit geringerer Belastung, wie Radfahren oder Crosstrainer.
Wenn Sie vom Aufbau von Muskelmasse zum Fettabbau übergehen, werfen Sie einen Blick darauf In diesem Artikel, und wenn Sie nicht wissen, was Sie essen sollen, um Fett zu verlieren, Dieses hier ist der Leitfaden für Sie.
