Zu den beliebtesten Sportergänzungsmitteln in der Fitnesswelt gehören Proteinpräparate.
Menschen verwenden sie für eine Vielzahl von Zwecken, beispielsweise zur Steigerung ihrer allgemeinen Gesundheit und ihres Wohlbefindens, zum Abnehmen oder zum Muskelaufbau.
Viele Menschen fragen sich jedoch, wann der ideale Zeitpunkt für die Einnahme ist.
Abhängig von Ihren Gesundheitszielen hilft Ihnen dieser Artikel dabei, die Vorteile von Proteinpräparaten besser zu verstehen, wie z Molkenproteinund die Bestimmung des idealen Zeitpunkts für den Verzehr.
Vorteile von Molkenprotein für Ihre Gesundheitsziele
Menschen betrachten oft die ideale Tageszeit, um Whey-Protein zu sich zu nehmen.
Abhängig von Ihren Fitness- und Gesundheitszielen, ob es darum geht, Muskeln aufzubauen oder Gewicht zu verlieren, möchten Sie Ihr Proteinpräparat möglicherweise zu einer bestimmten Tageszeit zu sich nehmen.
Lassen Sie uns zunächst die verschiedenen Vorteile von Molkenprotein analysieren und wie Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel konsumieren und wie Sie sie mit anderen wichtigen Faktoren in Ihrer Ernährungs- und Trainingsroutine kombinieren können.
Gewichtsverlust
Eins einer der Hauptnährstoffe für den Fettabbau Es ist das Protein. Eine proteinreiche Ernährung kann Ihren Stoffwechsel beschleunigen und einer Appetitsteigerung vorbeugen.
Durch die Senkung des Hungerhormonspiegels und die Erhöhung des Appetithemmenden Hormonspiegels helfen Proteine bei der Gewichtsabnahme. Dies bedeutet, dass der Verzehr eines proteinreichen Snacks zwischen den Mahlzeiten dazu führen kann, dass man über den Tag verteilt weniger Kalorien zu sich nimmt.
Im Gegensatz zu Menschen, die sich für einen weniger gesunden Snack mit der gleichen Kalorienzahl entscheiden, verspüren diejenigen, die später am Tag einen proteinreichen Joghurt essen, in der Regel weniger das Bedürfnis, danach mehr Kalorien zu sich zu nehmen.
Zusätzlich zum Verzehr von Proteinpräparaten wie Whey-Protein ist es wichtig, dass Sie den ganzen Tag über reichlich proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen, um von einer stärkeren Gewichtsabnahme zu profitieren.
Erhöhte Muskelmasse
Protein spielt eine entscheidende Rolle beim Muskelwachstum. Sie müssen mehr Protein zu sich nehmen, als Ihr Körper beim Krafttraining oder beim Heben von Gewichten auf natürliche Weise abbaut, wenn Sie Muskeln und mehr Kraft aufbauen möchten.
Es wird empfohlen, 15 bis 60 Minuten nach dem Training Proteinpräparate einzunehmen. In diesem Zeitraum tritt das anabole Fenster auf, in dem Nährstoffe am besten von Ihrem Körper aufgenommen werden.
Für den Durchschnittsmenschen ist der Zeitpunkt der Proteinaufnahme weniger wichtig als körperliches Training und die Zufuhr ausreichender Proteine.
Da sie jedoch schon seit einiger Zeit kein Protein mehr zu sich genommen haben, kann es für Menschen, die auf nüchternen Magen trainieren, von der Einnahme von Whey-Protein unmittelbar nach dem Training profitieren.
Muskelregeneration
Sportler fragen oft, wann sie Protein für Leistung und Erholung einnehmen sollten. Beim Krafttraining kann die Kombination von Protein mit einer Kohlenhydratquelle während und nach dem Training die Leistung und Erholung verbessern und Muskelkater nach dem Training reduzieren.
Die Einnahme von Proteinen und Kohlenhydraten während des Trainings verbessert die Regeneration und reduziert Muskelkater, weshalb viele Menschen diesen Nährstoffen den Vorrang geben.
Beim Krafttraining kann Protein dazu beitragen, sowohl die Leistung als auch die Erholung zu verbessern, unabhängig davon, ob es zusammen mit Kohlenhydraten eingenommen wird oder nicht. Sie sollten Ihre tägliche Proteinaufnahme überwachen und Ihrer Ernährung ein Proteinpräparat hinzufügen.
Verhindern Sie den Verlust von Muskelmasse
Mit zunehmendem Alter nimmt der Verlust an Muskelmasse zu und der Erhalt dieser Muskelmasse wird immer wichtiger.
Ab dem 30. Lebensjahr können Menschen pro Jahrzehnt 3-8% ihrer Muskelmasse verlieren.
Um dem Verlust von Muskelmasse im Alter vorzubeugen, empfiehlt sich eine höhere Proteinzufuhr über den Tag verteilt. Sie müssen 25 bis 30 Gramm Protein pro Mahlzeit zu sich nehmen.
Erhöhte Proteinaufnahme während Frühstück Es ist die beste Strategie, Ihre Proteinzufuhr gleichmäßig zu verteilen.
Sie können sich jedoch dafür entscheiden, Protein in Ihren Hauptmahlzeiten und Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen, die Ihrem Körper mehr Protein liefern, wie z. B. Molkenprotein.
Abschluss
Der Verzehr von ausreichend Protein kann beim Fettabbau, beim Muskelaufbau und -erhalt, bei der Trainingsleistung und bei der Regeneration helfen. Darüber hinaus kann die Einnahme zum richtigen Zeitpunkt Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Der Verzehr von Proteinen zwischen den Mahlzeiten kann beispielsweise dabei helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren und die Kalorienaufnahme später zu reduzieren.
Sie können Proteine effektiver in Ihrem Alltag nutzen, indem Sie einige der oben genannten Tipps umsetzen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Fitness- und Gesundheitsziele zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
