Interview mit dem Sportler Paulo Fernandes.
- Name: Paulo Fernandes
- Alter: 26 Jahre
- Höhe: 1,77 m
- Gewicht: 85kg
- Nationaler Meister der Männer-Physique-Kategorie unter 1,78 m
Wie und warum hast du mit dem Training begonnen?
Als ich mich ursprünglich dazu entschloss, ins Fitnessstudio zu gehen, wollte ich mir Zeit nehmen, etwas Sport treiben und mit Freunden zusammen sein.
Mit der Zeit verliebte ich mich und beschloss, die Sache ernster zu nehmen, nur um der Herausforderung gerecht zu werden, mich selbst zu überwinden.
Ich bin in einer Stadt aufgewachsen, in der es keinerlei Kontakt zum Bodybuilding gab, geschweige denn, dass es Menschen gab, die mir in dieser Hinsicht helfen konnten.
Ich habe studiert und studiert, es gab Tage hintereinander, an denen ich fünf Stunden lang alles gelesen und studiert habe, was mit diesem Sport zu tun hat, und ich spreche von mehreren Jahren dieser Art.
Weil ich ein Mensch der Extreme bin, was ich mag und wozu ich mich verpflichte, gebe ich 100%, egal was es weh tut, egal was es kostet, immer mit der Absicht, Tag für Tag über mich selbst hinauszuwachsen.
Meine Konkurrenz ist mit mir selbst.
Welche Art von Diät befolgen Sie?
Wie ist „sauber“? Das ganze Jahr über wechsle ich meine Kalorien- und Kohlenhydratzufuhr abhängig von meinen jeweiligen Zielen.
Der Proteingehalt steigt oder sinkt abhängig von den Kohlenhydraten, wobei die Proteinquellen immer unterschiedlich sind:
- Eiweiß
- Molke
- Thunfisch
- Lachs
- Seehecht
- Garnele
- Huhn
- Peru
- Kuh
Fette liegen normalerweise immer bei etwa 60g:
- Trockenfrüchte
- Avocado
- Kokosnuss
- Öl
- MCTs
In der Nebensaison esse ich normalerweise ein oder zwei ungeplante Mahlzeiten pro Woche, ich esse, was ich will und belasse es dabei, und selbst dann esse ich lieber eine gute Picanha-Mahlzeit als Fast-/Trashfood.
Beispiel einer Diät
- Mahlzeit 1: Eiweiß aus Kokos-, Hafer- und Ananasöl
- Mahlzeit 2: Hähnchenbrust und verschiedene Pasta
- Mahlzeit 3: Ganzes Hähnchen ohne Haut, Basmatireis und Brokkoli
- Mahlzeit 4: Molke und Trockenfrüchte
- Mahlzeit 5/Nach dem Training: Hydrolysierte Molke, Maltodextrin, Glutamin, Kreatin und BCAAs
- Mahlzeit 6: Weißfisch, Basmatireis, Rosenkohl und natives Olivenöl extra
- Mahlzeit 7: Rindfleisch und Spinat/Pilze
- Mahlzeit 8: Kasein
Welche Art von Ausbildung absolvieren Sie?
Meine Trainingsideologie ist Form > Gewicht, MAXIMALES Gewicht für eine perfekte Ausführung der Übung. Ich variiere meine Art zu trainieren sehr, ich verwende Supersätze, Riesensätze, Dropsets und erzwungene Wiederholungen.
Es gibt Wochen, in denen ich mich auf Kraft konzentriere und andere auf Hypertrophie.
In die Wettkampfvorbereitungsphase integriere ich auch funktionelles Training, Cardio-HIIT, Schaltkreise.
Was sind die Hauptunterschiede, wenn Sie zunehmen und Fett verlieren möchten?
Während einer Gewichtszunahmephase versuche ich immer, mit so viel Gewicht wie möglich zu trainieren, Cardio reduziere ich stark, da ich große Schwierigkeiten mit der Gewichtszunahme habe.
Die Ernährung ist viel flexibler, ich kann einige Lebensmittel mit Gluten und Laktose verwenden und achte nicht auf das Natrium im Essen.
Während der Fettabbauphase wird die Ernährung umgestellt, die Kalorien reduziert und ich verzichte an manchen Tagen sogar auf Kohlenhydrate. Auch die Cheat Days sind vorbei.
Die Intensität des Trainings nimmt zu, die Ruhezeiten werden kürzer, ich beginne auch morgens auf nüchternen Magen oder abends vor dem Schlafengehen mit Cardiotraining und füge einige Nahrungsergänzungsmittel wie Thermogene, Vitamin C und L-Carnitin hinzu und nehme andere wie Kreatin und Pre-Workouts.
Woher kommt Ihre Motivation?
Meine Motivation ergibt sich aus meiner Sicht auf das Leben, ich bin nicht an Grenzen, Stereotypen oder Grenzen gebunden.
Ich weiß, wie man konstruktive Kritik respektiert, und ich ignoriere Kritiker völlig.
Abgesehen davon konkurriere ich nie mit jemand anderem als mir selbst und habe es auch nie getan, das war schon immer so und wird auch immer so sein.
Welche Nahrungsergänzungsmittel verwenden Sie?
Es hängt von der Phase ab, in der ich mich befinde.
- Isolierte/hydrolysierte Molke
- Multivitamin
- Maltodextrin/Wachsmais
- Omega 3
- Koffein
- Kreatin
- BCAAs
- Glutamin
- ZMA
- MCTs
Gibt es Tipps speziell für Einsteiger?
Geben Sie nicht auf, informieren Sie sich.
Heutzutage haben die Menschen sehr hohe Ansprüche und denken manchmal, dass sie in nur wenigen Monaten die Ergebnisse von jemandem erreichen können, der fast ein Jahrzehnt lang trainiert hat.
Das ist eine große Reise, aber ich garantiere Ihnen, dass Sie es nicht bereuen werden, wenn Sie heute beginnen.
Genießen Sie den Weg zu Ihrem Ziel mit Freude und betrachten Sie ihn niemals als Opfer.
Denken Sie daran, dass unser Körper das Einzige ist, was wir in diesem Leben wirklich besitzen, und dass er „unser Zuhause“ ist. wo wir leben. Kümmere dich um ihn, respektiere ihn.
Ich möchte meinen Sponsoren Myprotein, Miguel Mesquita von Slnutrition, Olga Cabeleireiros und Kartódromo de Vila Real für ihr Vertrauen und die geleistete Unterstützung danken.
Ich möchte auch sagen, dass ich seit Anfang dieses Jahres mit Ramon Gonzales Freire als meinem Trainer zusammenarbeite und hoffe, dass wir mit seiner Unterstützung noch viel weiterkommen können.
Ab diesem Jahr #Ironbabyteam
- Sozialen Medien
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- Sponsoren
- Myprotein
- Olga Friseurin
- Vila Real Kartódromo
Und natürlich ein großes Dankeschön an Ginasio Virtual für dieses Interview.
