Lista de alimentos de qualidade para quem anda no ginásio.

Vais às compras e ainda não sabes bem o que trazer?

Está aqui a lista de que precisas.

Escolhemos alguns dos alimentos mais interessantes para marcar presença na tua dieta, organizados por macronutrientes.

No final, encontras ainda algumas refeições de boa qualidade que podes fazer, utilizando estes alimentos.

Fica a conhecer aqueles alimentos que não podem faltar numa dieta de hipertrofia, ou de perda de gordura, de um atleta de ginásio.

Proteine

• Eier
• Hühnerbrust
• Truthahnbrust
• rotes Fleisch
• Lachs
• Thunfischdosen
• Fettarmer Frischkäse / Quark

Kohlenhydrate

• Süßkartoffel
• Hafer
• Brauner Reis / Basmatireis
• Vollkornnudeln / Normale Nudeln
• Vollkornbrot
• Feijão
• Linsen

Fette

• Öl
• Erdnussbutter
• Trockenfrüchte

Noten

Não te esqueças também da importância dos vegetais.

A nível de macronutrientes, são fracos, mas a nível de micronutrientes, são excelentes e essenciais.

Brócolos, couve-flor, espinafres, etc.

Compra os teus favoritos e utiliza-os com frequência.

A lista de gorduras está um bocado pequena, não?

Sim, está.

Fonte de proteína como o salmão, as carnes vermelhas e as gemas dos ovos incluem já uma boa quantidade de gorduras.

Até mesmo a aveia tem algumas gorduras saudáveis.

Se utilizares uma boa quantidade de proteínas de qualidade, e hidratos de carbono, consegues uma dose razoável de gorduras.

Se complementares com as gorduras da lista, estás bem servido.

Só deves utilizar os alimentos que estão nesta lista?

NEIN.

É apenas uma lista exemplo, existem mais alimentos que podes incluir na tua dieta.

Konsultieren Sie unsere Nährwerttabelle.

Exemplos de refeições

Salmão com Brócolos

Refeição com uma boa dose de proteínas e gorduras saudáveis.

Praktisch keine Kohlenhydrate.

Hähnchenbrust mit braunem Reis

Refeição com uma boa dose de proteínas e hidratos de carbono.

Praktisch fettfrei.

Pão Integral com um Peito de Peru

Boa refeição para se fazer fora de casa, ou como lanche.

Quantidade razoável de hidratos de carbono e proteínas de qualidade, praticamente sem gordura.

Dose Thunfisch mit Nüssen

Refeição de proteínas e gorduras.

Geringe Mengen an Kohlenhydraten.

Hafer und Eier

Boa escolha para um pequeno almoço nutritivo, e não só.

Refeição rica em hidratos de carbono, proteínas e algumas gorduras.

Batata Doce com Carne Vermelha

Boa refeição para quem procura ganhar peso.

Boas quantidades de proteínas, hidratos de carbono e gorduras.

Fettarmer Frischkäse mit Erdnüssen

Boa combinação para comer antes de dormir.

Rica em proteínas e gorduras, e uma baixa quantidade de hidratos de carbono.

Abschluss

Quer o teu objetivo seja ganhar massa muscular, ou perder gordura, é importante utilizares alimentos de qualidade.

Esta lista conta com alguns dos melhores alimentos que podes utilizar numa dieta de ginásio.

Isto não significa que deves utilizar apenas estes alimentos.

Es bedeutet lediglich, dass diese die Grundlage Ihrer Ernährung bilden sollten.

Es sollten die Lebensmittel sein, die Sie in Ihrem täglichen Leben in größeren Mengen zu sich nehmen.

Möchten Sie Muskelmasse aufbauen?

Vê o nosso artigo Was man essen sollte, um Muskelmasse aufzubauen.

Möchten Sie Fett verlieren?

Vê o nosso artigo Was man essen sollte, um Fett zu verlieren.

São dois artigos que abordam de forma muito mais profunda o que deves comer de acordo com o teu objetivo.

Welche Lebensmittel würden Sie dieser Liste hinzufügen?

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