Ist intermittierendes Fasten nur eine Modeerscheinung oder lohnt es sich wirklich?
Es gibt ein Thema, das mir auf meiner Reise immer mehr in den Sinn gekommen ist, wahrscheinlich weil es völlig außerhalb dessen liegt, was allgemein empfohlen wird und worüber wir immer hören.
Vor ein paar Jahren, vor etwa 4-5 Jahren, hörte ich von einem Protokoll namens IF, das für Intermittent Fasting oder auf Portugiesisch für Intermittent Fasting steht.
Intermittierendes Fasten besteht im Wesentlichen aus einem Protokoll, bei dem wir unsere Mahlzeiten während einer bestimmten Zeitspanne, beispielsweise 8 Stunden, zu uns nehmen und den Rest des Tages nichts essen, also fasten.
Dieses Thema hat aus verschiedenen Gründen mein Interesse geweckt, nämlich wegen der Wunder, die es bot, darunter:
- Bei jeder Mahlzeit viel essen
- Essen Sie nach dem Training, was Sie wollen
- Gleichzeitig wachsen und trocknen
Natürlich war es meine Fehlinterpretation der Realität, als ich noch einmal hinsah eine Zauberformel, die es nicht gibt.
Dieses Protokoll ist im Laufe der Zeit immer bekannter geworden. Seien Sie jedoch skeptisch, wenn Sie Dinge wie diese hören:
- „Kalorien zählen nicht, solange man innerhalb eines 8-Stunden-Stundenfensters isst!“
- „Dein Körper wird all den Müll, den du nach dem Training isst, verdauen, weil er alles in Muskeln und nicht in Fett umwandelt!“
Obwohl IF ein Protokoll ist, das ich viele Jahre lang bei vielen Menschen angewendet habe, mit denen ich zusammengearbeitet und die ich verwendet habe, einschließlich mir selbst, komme ich zu folgendem Schluss: Es gibt keine Diät, bei der sich das stündliche Fenster in irgendeiner Weise mit der gesamten täglichen Kalorienaufnahme überschneidet bzw. die jeweilige Aufteilung der Makronährstoffe.
In diesem Sinne muss die Grundlage jeder Diät eine angemessene Kalorienzufuhr mit entsprechend angepassten Makronährstoffen sein.
In meinem speziellen Fall habe ich IF verwendet, mit einem 8-Stunden-Fenster, in dem Kalorien verbraucht wurden, und ich verbrachte jeden Tag 16 Stunden ohne Essen. Warum ist das?
- Es ist viel einfacher, weniger Mahlzeiten zuzubereiten
- Es ist einfacher, Makros zu zählen, da sie kohärenter und genauer sind
- Wir lernen leicht, unseren Appetit zu kontrollieren und fühlen uns nach großen Mahlzeiten extrem satt.
- Theoretisch bestätigen einige Studien, dass es eine wirksame Methode wäre, um mehr „hartnäckiges Fett“ zu verbrennen. Dies gilt nur für Personen mit einem sehr niedrigen Fettanteil (<10%).
Große Mahlzeiten vs. kleine Mahlzeiten
Warum stelle ich Menschen lieber mit größeren Mahlzeiten unter?
Es geht darum, mit dem Tagesbudget zu spielen.
Menschen mit weniger Kalorien (ggf. in der Schnittphase) profitieren aus psychologischer Sicht meist davon, größere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Wie wäre es mit der Einfachheit?
Die meisten Menschen werden große Schwierigkeiten haben, dem Bro-Bodybuilding-Stil mit 8 Mahlzeiten am Tag zu folgen. Es wird schwieriger sein, 3-4 Mahlzeiten am Tag einzuhalten und zu versuchen, die gleiche Kalorienzahl mit (zumindest) den gleichen Ergebnissen zu erreichen.
Was die Menschen im Grunde am meisten schockiert, ist der Verzicht auf eine Mahlzeit am Tag, nämlich das Frühstück.
Aber ist diese Mahlzeit wirklich so wichtig?
Machen wir eine kleine Analogie.
Frühstück heißt auf Englisch „Breakfast“, break bedeutet brechen und fast bedeutet Fasten. In diesem Sinne ist das Frühstück die Mahlzeit, die das Fasten über Nacht bricht, das heißt, dieses Protokoll verlängert nur das Fasten, was bedeutet, dass die erste Mahlzeit zur Mittagszeit eingenommen wird.
Abschluss
Die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag oder der Zeitpunkt, zu dem sie eingenommen werden, hat keinen positiven Einfluss auf das Endergebnis hinsichtlich der Körperzusammensetzung.
Versuchen Sie daher, zu diesem Zweck Ihre persönlichen Vorlieben zu nutzen.
Erstellen Sie eine Routine, die zu Ihrem Leben passt und es Ihnen ermöglicht, die Kalorienzufuhr zu nutzen, die Ihren Zielen entspricht, ohne an eingeschränkte Stunden oder Zahlen gebunden zu sein.
In meinem speziellen Fall lebe ich gut mit zwei Mahlzeiten am Tag, aber ich gebe niemandem einen Vorwurf, der sie in vier oder fünf aufteilen muss, solange diese Aufteilung es einem ermöglicht, Strenge und Präzision beizubehalten.
Kurz gesagt: Lohnt sich dieses Protokoll?
Es ist keine Zauberformel, aber in vielen Fällen ein großer Vorteil, wenn es darum geht, Ihre Ziele ohne unnötige Opfer zu erreichen und hervorragende Ergebnisse zu erzielen.
Abschließend finden Sie hier einige interessante Studien zum Thema.
In dieser Studie wird ein Vergleich zwischen einer Mahlzeit pro Tag und drei Mahlzeiten pro Tag durchgeführt.
Personen, die nur eine Mahlzeit pro Tag zu sich nahmen, hatten einen Rückgang der Fettmasse und des Cortisols.
Diese Studie kommt zu dem Schluss, dass der Verzehr von sieben Mahlzeiten den Stoffwechsel im Vergleich zum Verzehr von zwei Mahlzeiten pro Tag nicht steigert.
Diese Studie zeigt, dass es keine signifikanten Unterschiede im Fettabbau zwischen 3 Mahlzeiten pro Tag und 6 Mahlzeiten pro Tag gibt.
Diese Studie zeigt, dass die Häufigkeit der Mahlzeiten den Stoffwechsel nicht steigert.
Zwei Mahlzeiten im Vergleich zu sechs Mahlzeiten, auch hier keine großen Unterschiede.
Artikel geschrieben vom Team Sik Nutrition
[Autorenbild=?https://ginasiovirtual.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-sik.jpg? ]Team Sik Nutrition ist eine junge Gruppe von Menschen, die sich für die Welt der Fitness begeistern. Der Schwerpunkt des Teams liegt auf der Anleitung, Aufklärung und Motivation derjenigen, die daran interessiert sind, ihre Gesundheits- und Fitness-/Leistungsziele zu erreichen. All dieser Austausch basiert auf wissenschaftlichen Fakten und der Erfahrung der Teammitglieder.
Der CEO von Team Sik Nutrition ist João Gonçalves. Amateur-Powerlifter, leidenschaftlicher Fitness- und Artikelschreiber.
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