Sofia Sousa-Interview

Interview mit der Athletin Sofia Sousa.

• Name: Ana Sofia Sousa
• Alter: 24 Jahre
• Höhe: 1,57 m
• Gewicht außerhalb der Saison: 48-50kg
• Wettkampfgewicht: 43-44kg
• National? 1. Platz in der Bikini-Fitness 1,59 m
• National? 2. Platz in der Bikini-Fitness-Gesamtwertung

Wie und warum hast du mit dem Training begonnen?

Ich habe vor 4/5 Jahren mit dem Training begonnen, als ich begann, mir im Kopf einen idealen Körper auszudenken und mir Sorgen um mein Aussehen als Frau machte.

Als ich mit dem Bodybuilding begann, war ich sehr dünn und suchte in diesem Sport nach einem gesunden, definierten und ausgeglichenen Körper.

Wie das Sprichwort sagt: „Zuerst lässt man sich überraschen, dann gewöhnt man sich daran.“ Und sobald sich allmählich Ergebnisse zeigten, wurde dieser Sport zu einer Lebenseinstellung.

Was hat Sie dazu bewogen, an einem Wettbewerb teilzunehmen?

Seitdem ich mich selbst kenne, bin ich ein Mensch, der sich gerne selbst herausfordert, sich Ziele setzt, die erreicht werden sollen, und ich mag es nicht, Dinge nur zu tun, um sie zu tun, sondern ich mag es zu wissen, dass ich sie für eine Weile tue Zweck, zu wissen, dass ich sie tue, damit ich oder diejenigen, die ich möchte, die Früchte meiner Arbeit ernten können.

Ich erinnere mich noch gut daran, wie ich vor drei Jahren mit meinem ersten Trainer trainiert habe und er mir zur Ermutigung gesagt hat: „Los, das ist die letzte Serie!“ Schnell, konkurrieren Sie auf der Bühne?

Ich war neugierig, was dieser Wettbewerb war und woraus er bestand, also recherchierte ich weiter.

Als mir klar wurde, dass es alles war, was mir gefiel, von meinem Körper über das Essen bis hin zur Show selbst, gab ich den Gedanken „Ich muss es versuchen“ nie auf.

Welche Art von Diät befolgen Sie?

Da Krafttraining zu meinem täglichen Leben gehört, weiß ich nicht, wie ich mich außerhalb einer gesunden Ernährung ernähren soll, außer an einem Tag in der Woche, an dem ich mich für eine gemütlichere Mahlzeit entscheide.

Zu der Zeit, als ich mich auf die Meisterschaft vorbereitete, waren die Einschränkungen viel größer und die Art und Weise des Kochens eingeschränkter, aber meine Sorgfalt war die gleiche wie zu jeder anderen Zeit, weil ich immer sehr sicher war, was ich aß und welche Qualität es hatte das Essen, die Menge und wie ich es zubereite.

Außerhalb der Vorbereitung umfasst meine Ernährung also Folgendes:

• Mahlzeit 1: Haferflocken und Eiweiß oder Eiweiß (ich mache Porridge oder Pfannkuchen) oder 1 Scheibe Hafer- und Eiweißbrot
• Mahlzeit 2: 2/3 Reiscracker mit Erdnussbutter oder einer Handvoll Nüssen
• Mahlzeit 3: Huhn/Truthahn/Rindfleisch + Basmatireis/Süßkartoffel + Gemüse (ich entscheide mich immer für Brokkoli, grüne Bohnen, Weißkohl, Wirsing)
• Mahlzeit 4: Protein + 1 Handvoll Nüsse oder 1 Hafer-Protein-Pfannkuchen oder Reismehl-Protein-Pfannkuchen
• Mahlzeit 5: Fisch und Gemüse
• Mahlzeit 6: Kasein oder 4 gekochte Eiweiße oder 1 Dose Thunfisch in Wasser

Welche Art von Ausbildung absolvieren Sie?

Genau wie die Ernährung verändert sich auch das Training außerhalb und außerhalb der Saison und passt sich immer an die Art und Weise an, wie sich der Körper verändert und reagiert.

Ob zur Vorbereitung oder nicht, ich trainiere immer fünfmal pro Woche und ruhe mich normalerweise donnerstags und sonntags aus.

Normalerweise ist mein Training in einen Tag für den Rumpf (und an diesem Tag konzentriere ich mich am Ende besonders auf die Schultern und den Rücken), einen Tag für die Vorderseite des Beins, einen weiteren Tag für den Rücken und die Gesäßmuskulatur und einen weiteren Tag nur für Cardio unterteilt .

Am 5. Trainingstag wähle ich normalerweise immer eines der Workouts, das die Muskelgruppe enthält, die meiner Meinung nach in dem Stadium, in dem ich mich befinde, mehr Aufmerksamkeit benötigt, was am Ende immer die Schulter oder die Rückseite des Beins ist.

Was sind deine drei Lieblingsübungen?

• Kostenlose Kniebeugen
• Sumo-Kniebeuge
• Seitlicher Spagat mit Kurzhanteln

Was sind die Hauptunterschiede, wenn Sie zunehmen und Fett verlieren möchten?

Um an Gewicht zuzunehmen, erhöhen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten und reduzieren Sie die Intensität Ihres Cardio-Trainings.

Um es zu reduzieren, entscheide ich mich für eine Diät, die an bestimmten Tagen nur noch auf Eiweiß und wenig Fett basiert und das Cardio-Training steigert.

In diesen Phasen versuche ich, morgens und am Ende des Tages 3 Mal in 5 Trainingstagen Cardio zu machen, wobei ich mich immer für Cardio wie Laufen, Gehen auf dem geneigten Laufband und Zirkeltraining entscheide.

Woher kommt Ihre Motivation?

Ehrlich gesagt kommt es von meinem „Rückblick“, das heißt davon, zu sehen, wie ich war und wie ich bin, was ich hatte und was ich mit Mühe und Demut, ohne über jemanden herzuziehen, erreichen konnte.

Welche Nahrungsergänzungsmittel verwenden Sie?

• Isoliertes Molkenprotein
• Kasein
• Glutamin
• Multivitamin
• Nachtkerze
• Omega 3
• BCAAs
• Erholung nach dem Training

Gibt es Tipps speziell für Einsteiger?

Tu es für dich selbst und niemals für andere!!

Glauben und vertrauen Sie den richtigen Menschen. Wir fallen alle, aber wenn wir in der Nähe der richtigen Menschen sind, sind wir schnell wieder auf den Beinen und setzen unsere Reise fort. Seien Sie geduldig, sogar VIEL Geduld, denn egal, wie viel Sie tausende Male lesen und hören, die Wahrheit ist diese: Der Prozess ist SCHRITTWEISE, er braucht Zeit, aber es lohnt sich!

Glaube an dich und denke positiv. Suchen Sie in guten Beispielen nach Motivation, ja, aber finden Sie sie zuerst in sich selbst und in Ihrem Wunsch nach Veränderung und in Ihrer Leidenschaft für Ihren Körper ?

„Den Geist auffrischen, alle Fehler rückgängig machen, alle Probleme löschen, alle glücklichen Momente retten?“

Ich möchte diese Gelegenheit nutzen, um Ginasio Virtual für die Gelegenheit zu danken, ein wenig über mich selbst und meine Arbeit in dieser Welt, meine Familie, die mir in jeder Hinsicht unermüdlich zur Seite stand, und meine größte Unterstützung, meine Freunde, zu erzählen.

An Corpuscel Sintra, die Schönheits- und Bräunungsklinik, die mir immer geholfen hat, und an meinen Trainer, der trotz all meiner Ängste, Befürchtungen und normalen Unsicherheiten immer an meine Arbeit geglaubt und mir die notwendigen Werkzeuge zur Verfügung gestellt hat, um mich als Sportler weiterzuentwickeln.

Ich hinterlasse auch meine Sportlerseite für alle, die folgen möchten, und Instagram.

Instagram Sofia Sousa (@sofia_fsousa_ifbb)