Kohlenhydrate

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate, auch als Kohlenhydrate bekannt.

Zusammenfassend und vereinfacht ist die Hauptfunktion von Kohlenhydraten bereitstellen EnergieNicht alle Kohlenhydrate sind gleich, aber wir werden sie in nur zwei Gruppen einteilen, die einfach und komplex.

Die einfachen wie Dextrose, Haushaltszucker usw. sind Zucker von schnelle Absorptiondas heißt, sie dringen schnell in den Organismus ein und verursachen einen Energiespitzenwert, aber von kurzfristigwährend Komplexe mehr Energiefreisetzung fördern lang und nachhaltig, länger sättigen und die Energie tagsüber stabil halten.

Beide haben den gleichen Kalorienwert von 4 kcal / Gramm, beide können in einer gesunden Ernährung verwendet werden, aber Komplexe sollten immer vor allem für ihre nachhaltige Freisetzung von Energie privilegiert sein, niemand will die Mitte der erreichen Ausbildung erschöpft will niemand haben hungrig nach 1 Stunde nach dem Essen.

BEISPIELE

Einfache Kohlenhydrate : Haushaltszucker, Dextrose, Obst, Honig, Weißbrot usw.

Komplexe Kohlenhydrate : Hafer, brauner Reis, Bohnen, Schwarzbrot usw.

Einfache Hydrate sind in der Regel süßer, süßer als Komplexe (Es gibt Ausnahmen, zum Beispiel Süßkartoffeln) und werden heute am meisten konsumiert.
Ein guter Zeitpunkt, um sie zu konsumieren, ist nach einem intensiven Training, um sich außerhalb dieser Zeit schnell zu erholen. Versuchen Sie immer, sich für komplexe Kohlenhydrate zu entscheiden.

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